練習(xí)太極拳的健身效果
太極拳是中國傳統(tǒng)武術(shù)，在太極拳的發(fā)展中，太極拳形成了多個流派，但是太極拳的特點(diǎn)都是大致相同的。練養(yǎng)生太極拳可以提高身體免疫力，練習(xí)太極拳有什么健身效果呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：練習(xí)太極拳的健身效果。歡迎閱讀!
養(yǎng)生太極拳對身體各系統(tǒng)的作用
1.太極拳對大腦的影響
打太極拳要注意力集中，不可以三心二意，就是打著玩的。
這樣，在意識的支配下，人的意念始終集中在動作上，排除了大腦其他思緒的干擾，專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機(jī)能的變化和協(xié)調(diào)動作，使神經(jīng)系統(tǒng)受自我意念控制的能力得到提高。
其次，練習(xí)動作需要“完整一體”，從眼神到上肢、軀干、下肢，上下不散，前后連貫，綿綿不斷。
太極拳的一些步法是需要大腦來運(yùn)作的。所以可以很好的鍛煉我們的大腦機(jī)能。從而變得越來越聰明。
2.太極拳對心臟血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)的影響
太極拳動作能調(diào)動身體各組肌肉、關(guān)節(jié)的活動，也包括有節(jié)律的呼吸運(yùn)動。
因此它能加強(qiáng)血液及淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)淤血。肌肉的活動保證了靜脈血液回流，呼吸運(yùn)動同樣也加速靜脈的回流。
太極拳的動作舒展，且要求有意識地使呼吸與動作適應(yīng)，這就能更好地加速血液與淋巴的循環(huán)。
3.太極拳對骨骼、肌肉及關(guān)節(jié)活動的影響
常年累月的經(jīng)常鍛煉太極拳，可以使我們的身體骨骼得到鍛煉。所以長久如此，我們的身體肌肉就是很緊致，身材也會越來越好。
由于肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強(qiáng)，使骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和性能都發(fā)生良好的變化，骨質(zhì)也變堅固，這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)方面的性能，不易發(fā)生變形和畸形。
4.太極拳對體內(nèi)物質(zhì)代謝的影響
據(jù)有關(guān)檢測顯示，老年人打太極拳5至30分鐘后，血內(nèi)的膽固醇含量會下降，而血中蛋白含量增加，這樣動脈硬化的癥狀也會大大地減輕。
5.太極拳對消化系統(tǒng)的影響
由于神經(jīng)系統(tǒng)活動能力的提高，可以改善其他系統(tǒng)的活動，因此它可以預(yù)防并治療某些神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能紊亂而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)的疾病。
此外，呼吸運(yùn)動對胃腸道起著機(jī)械刺激的作用，也能改善消化道的血液循環(huán)。
練養(yǎng)生太極拳強(qiáng)身健體的技巧
?、凫o心用意，呼吸自然
即練拳都要求思想安靜集中，專心引導(dǎo)動作，呼吸平穩(wěn)，深勻自然，不可勉強(qiáng)憋氣;
?、谥姓彩?，柔和緩慢
即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行云流水，輕柔勻緩;
③動作弧形，圓活完整
即動作要呈弧形式螺旋形，轉(zhuǎn)換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體;
?、苓B貫協(xié)調(diào)，虛實(shí)分明
即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實(shí)，重心保持穩(wěn)定;
?、葺p靈沉著，剛?cè)嵯酀?jì)
即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內(nèi)剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。
適合練習(xí)養(yǎng)生太極的環(huán)境
練拳最好在陽光充足、空氣新鮮、地面平坦、環(huán)境幽靜的室外或室內(nèi)進(jìn)行。在陽光下運(yùn)動有許多好處，可以多接受紫外線的照射。一般，在陽光斜射時練習(xí)較好。在夏季，體弱者更應(yīng)避免在直射光線下練習(xí)，可借樹蔭等透入光線的地方練習(xí)為宜。
練習(xí)太極最好選擇空隙新鮮的地方，空氣新鮮的地方有助于人們的呼吸暢通?？諝獠缓玫牡胤綍袎m土，細(xì)菌以及二氧化碳，這些對于呼吸都是沒有好處的，長時間呼吸會對身體產(chǎn)生有害的物質(zhì)。
初學(xué)者和體弱有病者最好在平坦寬敞的地方練拳，以便立穩(wěn)。但熟練后地面不平坦也可以練習(xí)，這對腳的適應(yīng)力還有好處。有益于推手技術(shù)提高。
環(huán)境幽靜容易做到精神集中，情緒鎮(zhèn)定。這對初學(xué)者尤為重要，因?yàn)槌鯇W(xué)者最容易受外界事物的刺激。如果沒有幽靜處所，就"鬧中取靜"進(jìn)行鍛煉，時間長了也可以適應(yīng)。另外，集體練習(xí)，也可配音樂，能使動作整齊，節(jié)奏分明，也有助于初學(xué)。
有人說霧天練習(xí)太極拳對健康不理。這個問題要具體分析?？諝庵械乃魵膺w冷而凝結(jié)成小水珠，浮游在接近地面的空間，形成了霧。如果在空氣新鮮而有霧的地區(qū)練拳，對身體健康并沒有不良影響。
霧天也不太適合練習(xí)太極，因?yàn)殪F不能使大氣污染物很快的等到擴(kuò)散和釋放，就會被人們吸入體內(nèi)，這樣長時間也會造成呼吸的不暢以及對身體的危害。
養(yǎng)生太極拳引領(lǐng)時尚
太極拳是很久以前就存在一項(xiàng)傳統(tǒng)運(yùn)動，是我們的祖先經(jīng)過實(shí)踐得來的一項(xiàng)既能防身又能強(qiáng)身健體，修身養(yǎng)性的運(yùn)動項(xiàng)目，動作柔和平穩(wěn)、細(xì)膩委婉，感情的抒發(fā)、氣息的流暢、形體的自然圓活，達(dá)到了高度和諧統(tǒng)一。
盡管太極存在各種流派，在力度、速度以及表現(xiàn)的含蓄程度上各有差異，但在基本特點(diǎn)上各式太極還是一致的。太極講究以靜待動、后發(fā)先至、走化旋轉(zhuǎn)、以柔克剛，強(qiáng)調(diào)靜、松、柔、活、穩(wěn)的基本訓(xùn)練。
因此也就很自然地發(fā)展成松靜、圓活、柔緩、沉穩(wěn)的健身運(yùn)動。從心靜體松、中正安舒、氣沉丹田、意念引導(dǎo)、動中寓靜等要領(lǐng)，也說明太極力求達(dá)到內(nèi)養(yǎng)平衡，重視意氣的修煉，充分調(diào)動了人體潛能。
太極盡管動作柔緩，但卻是以動為主、動中寓靜，對鍛煉身體的力量、平衡、協(xié)調(diào)、柔韌等很有幫助。太極的意念及呼吸，要密切配合動作，因而意、氣、力三者是圍繞動作來統(tǒng)一的。
太極其實(shí)是一種男女老弱皆適宜的，對多種慢性疾病有著顯著療效，以健身、防身、修身為目的，行神兼?zhèn)?、?nèi)外兼修的健身運(yùn)動。
看了“練習(xí)太極拳的健身效果”文章的人還看了：
1.太極拳運(yùn)動的健身特點(diǎn)及作用
練習(xí)太極拳的健身效果
