關(guān)于太極拳的密碼

太極拳為全球第一大拳種。中國(guó)武術(shù)國(guó)粹代表拳系。中國(guó)三大內(nèi)家拳(太極拳、形意拳、八卦掌)之一。是中國(guó)傳統(tǒng)文化的載體和符號(hào)。它是用身體詮釋和表達(dá)中國(guó)傳統(tǒng)哲學(xué)的學(xué)問(wèn)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：太極拳密碼的。

太極拳密碼的

武術(shù)區(qū)別于其他門類學(xué)問(wèn)的本質(zhì)，就是具備克敵制勝、強(qiáng)身自衛(wèi)的功能。任何一種拳法，都是從實(shí)戰(zhàn)中創(chuàng)來(lái)，太極拳更不例外。 一般人認(rèn)為，與人相爭(zhēng)，勝在力，所謂力強(qiáng)勝力弱;勝在速度，所謂以快打慢。 而中國(guó)拳術(shù)更注重，巧勝，智勝。但不代表不注重力量與速度，而是強(qiáng)調(diào)對(duì)力量和速度的過(guò)程控制，以期達(dá)到最大的打擊敵人保護(hù)自己的對(duì)抗效果。 　　 戰(zhàn)爭(zhēng)，貴在知己知彼，方能百戰(zhàn)不殆。太極拳的精髓，也充分體現(xiàn)知己知彼的功夫。在一定法則規(guī)范中從內(nèi)修煉體味，達(dá)成知己功夫，從而反推衍生，具備知彼能力。通常我們看到的太極拳，都是慢騰騰軟綿綿，于是乎大家就認(rèn)為太極拳的特點(diǎn)就是“慢”“綿軟無(wú)力”，誤解也，偏見(jiàn)也。而真正的太極拳，其勁力剛猛無(wú)比，無(wú)堅(jiān)不摧;其速度迅雷不及掩耳，一觸即發(fā)。其所以“慢”，在于其重視力量自始至終、此消彼長(zhǎng)的感應(yīng)控制和因勢(shì)利導(dǎo)，而實(shí)際應(yīng)用要求慢來(lái)慢應(yīng)，快來(lái)快應(yīng)實(shí)現(xiàn)更精確的戰(zhàn)力投送;其所以“綿”，在于重視力量的隱藏和儲(chǔ)蓄，而實(shí)際應(yīng)用表現(xiàn)出綿里裹鐵以逸待勞的玄妙。

那么，太極拳的本來(lái)面目到底是什么?高手少有，有緣見(jiàn)之者則更少;太極拳到底好么?那為什么高手如此之少，出功夫如此之慢?真的是“十年不出門”嗎?既如此其優(yōu)勢(shì)又在哪里?

“有用才有價(jià)值”，相比其他，有大用而且見(jiàn)效快，才算真的先進(jìn)，才算占優(yōu)勢(shì)，否則，便是落后，該淘汰了。太極拳，要說(shuō)好，那就該做到，克敵制勝優(yōu)于其他武功;練習(xí)得法，進(jìn)步當(dāng)一日千里，無(wú)需太刻苦太勞累，無(wú)需皮肉痛苦打熬，在相對(duì)短的時(shí)間內(nèi)自然而然成就絕世武功，可在談笑間克敵制勝，而且隨著年限的增長(zhǎng)，功力可以與日俱增，老當(dāng)益壯。能做到嗎?能!因?yàn)樘珮O拳是真功夫，真學(xué)問(wèn)，先進(jìn)文化。

陰陽(yáng)論------中國(guó)式相對(duì)論

中國(guó)傳統(tǒng)的文化核心就是陰陽(yáng)五行學(xué)說(shuō)，(而八卦學(xué)說(shuō)(易學(xué))本身就是陰陽(yáng)學(xué)說(shuō))，由此而包羅萬(wàn)象和闡述其內(nèi)在的聯(lián)系。陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)與五行學(xué)說(shuō)各自獨(dú)成體系，又可相互兼容。中國(guó)三大內(nèi)家拳分別以陰陽(yáng)五行八卦學(xué)說(shuō)為理論依據(jù)。太極拳理論主要運(yùn)用的是陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)，形意拳理論主要運(yùn)用的是五行學(xué)說(shuō)，八卦掌理論主要運(yùn)用的是八卦學(xué)說(shuō)。

說(shuō)到太極拳就不能不了解陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)。陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)包括了幾個(gè)內(nèi)容：

1、陰陽(yáng)可分，一分為二，以至無(wú)窮。

2、陰陽(yáng)互根，獨(dú)陽(yáng)不生，孤陰不長(zhǎng)，陰為陽(yáng)之體，陽(yáng)為陰之用。

3、陰陽(yáng)可易，陰極生陽(yáng)，陽(yáng)極生陰，此消彼長(zhǎng)，循環(huán)往復(fù)，如環(huán)無(wú)端。

陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)，實(shí)際就是表述的幾個(gè)哲學(xué)問(wèn)題：矛盾統(tǒng)一論，普遍聯(lián)系觀，物質(zhì)和意識(shí)(功用)觀，事物的運(yùn)動(dòng)觀。增強(qiáng)對(duì)陰陽(yáng)各觀點(diǎn)的理解，將有助于太極拳的正確體會(huì)。

欲，掌握太極拳的奧妙，必先太極拳的密碼，即太極拳的總法則規(guī)范。得此，即為得法，所練舉手投足皆太極拳，不得此法，所有拳架即為太極操。

太極密碼

一、太極基礎(chǔ)密碼

1、三維支架：身體站立時(shí)，有三個(gè)軸，即在上下方向、前后方向、左右方向三維立體的保持身體的支撐和平衡。具體要求，上下懸拉(懸頂---五趾抓地，以肚臍--命門為中心上下分拉)，前后扳機(jī)(吸胯--斂臀，使骨盆在肌肉拉力下翻轉(zhuǎn)扳緊，形成彈簧扳機(jī))，左右相掙(扣膝---圓襠，大腿骨內(nèi)旋形成下部膝內(nèi)扣，上部股骨頭部位外撐從而襠圓撐)。如此身體在上下、前后、左右三維，都具備了矛盾統(tǒng)一的控制力量。

2、脊柱三關(guān)：人體脊柱有四個(gè)生理彎曲，即頸椎部、胸椎部、腰椎部、骶椎部。其中頸椎部、胸椎部、腰椎部在骨盆支撐以上。它們的作用是緩沖上部力量，但同時(shí)也消解腰腿部上傳的力量。要求含頜立頸、含胸拔背、收腹立腰，以此來(lái)使骨盆以上脊柱樹(shù)立筆直，已達(dá)到減少緩沖，腰臀部力量可沿脊柱直線上傳，減少力量的損失。

3、任督連接：督脈起于會(huì)陰經(jīng)過(guò)肛門沿脊柱上行至百會(huì)，任脈起于百會(huì)經(jīng)過(guò)口下行至?xí)?。在肛門處、口腔處斷開(kāi)，于是就需要收撮谷道(肛門)----舌抵上腭這兩個(gè)動(dòng)作來(lái)連接督脈和任脈。從力學(xué)的角度來(lái)看，這兩個(gè)動(dòng)作主要是起調(diào)節(jié)腹腔和胸腔的內(nèi)部壓力，以便于力量的更好的收發(fā)傳遞。從生理學(xué)角度看，這兩個(gè)動(dòng)作還有調(diào)節(jié)植物性神經(jīng)和促進(jìn)腺體分泌的作用。 　　 以上三部，即為太極拳的基礎(chǔ)密碼，是太極拳所有動(dòng)作的總法則和貫穿始終的總規(guī)范。是太極拳奧妙的總法門，是進(jìn)入太極拳大門的鑰匙。此為武道一式，諸式之母。不了悟此間奧妙，打一輩子太極拳也是徒勞。

二、太極拳的上肢運(yùn)動(dòng)密碼：

沉肩墜肘，是太極拳對(duì)上肢運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的基本要求，要做到這一點(diǎn)，其本質(zhì)在于肩胛骨的松沉與外展，也就是說(shuō)只要肩胛骨沉降外展，自然就一定是“沉肩墜肘”。肩胛骨的基本運(yùn)動(dòng)為上提、下沉、內(nèi)對(duì)縮、外展四種，所謂力走后背，實(shí)際就是指腰腿部大肌肉群發(fā)力時(shí)，力沿脊柱上傳，至肩胛骨部，通過(guò)肩胛骨的支撐傳導(dǎo)作用(肩胛骨處在沉下外展?fàn)顟B(tài))，傳遞給臂、手。要求在發(fā)力之前手臂先到，所謂稍節(jié)起，根節(jié)催。

三、太極拳的下肢運(yùn)動(dòng)密碼：

邁步如貓行，是太極拳對(duì)下肢運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的要求，要做到這一點(diǎn)其本質(zhì)是吸胯斂臀和大腿的提、落。所謂根節(jié)起(中節(jié)曲)稍節(jié)隨，腿部的根結(jié)是腰胯，中節(jié)是膝，稍節(jié)是腳。即動(dòng)意在腰胯，起步在大腿，小腿以下當(dāng)“木桿”，如踩高蹺。 　　 以上即為太極密碼。以此可以以下太極拳的奧妙。

太極勁力

1、整體發(fā)力：

太極拳重視丹田發(fā)力，而丹田實(shí)際上在這里應(yīng)該這樣理解：腰、腹、臀、大腿等部的身體最大肌肉群協(xié)調(diào)發(fā)力，下蹬上頂(蹬腿頂頭，腰髖膝關(guān)節(jié)由屈而伸)，是為身體主力。力，快發(fā)如爆炸，以肚臍---命門為中心上下兩頭彈崩(腰為主宰，腰不僅僅只是轉(zhuǎn)動(dòng)主宰)，上沿直立的脊柱剛性傳導(dǎo)直達(dá)顛頂，下沿小腿直達(dá)根底。從而表現(xiàn)出全身整體、彈簧、爆發(fā)力;力，慢發(fā)如頂簧，以肚臍---命門為中心上下兩頭彈撐(腰為主宰)，不丟勁不頂勁。整體勁(身體主力)存在于一切發(fā)力之中，為萬(wàn)勁之始。

2、螺絲勁與纏絲勁：

所謂螺絲勁，即腰脊、腿、臂等在旋扭中順直發(fā)勁。應(yīng)該這樣理解，旋扭，并不要旋轉(zhuǎn)很大，有旋扭之意，而旋轉(zhuǎn)的幅度以自然為度，往往幅度都很小。即，攻進(jìn)時(shí)旋轉(zhuǎn)必伴有順直(順著主干軸直向)發(fā)力推進(jìn)才有意義，此勁即為螺絲勁(如同上緊螺絲釘)。同理，抽退時(shí)，如同退螺絲釘。無(wú)論進(jìn)退，順直方向的勁力為主力，旋扭為副力。 　　 纏絲勁，稍復(fù)雜一些，加進(jìn)包卷纏繞的動(dòng)作，由螺絲變成螺母，不過(guò)原理相同。 　　 此勁，必由整體勁催動(dòng)(身體主力)，不可丟了下蹬上頂之意(虛靈頂勁，如踩高蹺)。

3、力走圓弧：

凡力必發(fā)直線，整體主力必順軸線(腰脊)向上，而同時(shí)有以軸線(腰脊)為軸的旋轉(zhuǎn)，從而表現(xiàn)為力走圓弧。而局部力相應(yīng)配合整體主力，如腿腳、臂手，理同螺絲與纏絲。

4、弸捋擠按採(cǎi)挒肘靠勁：

太極有弸捋擠按四正勁，採(cǎi)挒肘靠四隅勁。以應(yīng)八卦，以應(yīng)和東、南、西、北四正向，東南、西南、東北、西北四維向。 　　 弸勁為橫張勁，橫中帶順直之意;捋勁為順向我勁，直中帶卷(腰軸轉(zhuǎn)帶);擠勁為對(duì)擠勁，擠中帶旋(螺絲式進(jìn)退);按勁為順向敵勁，直中帶曲(肘似直非直，腕似曲非曲);採(cǎi)勁為向外順帶;挒勁為向內(nèi)順帶;肘勁為以肘進(jìn)擊;靠勁為以肩靠擊。

此八勁，也必由整體勁催動(dòng)(身體主力)，不可丟了下蹬上頂之意(虛靈頂勁，如踩高蹺)。

5、粘、連、跟、隨：

所謂粘連跟隨實(shí)際是一種狀態(tài)、一個(gè)過(guò)程，是敵我雙方的相對(duì)狀態(tài)的描述，而不是什么勁力。只要如上所述規(guī)范運(yùn)用好，加上步法的運(yùn)用(稍后再述)，其身體對(duì)力量的感應(yīng)與表達(dá)自然就是是這樣的狀態(tài)。

太極基本練習(xí)法

一、樁式基本運(yùn)動(dòng)【密碼與引導(dǎo)式】

1、養(yǎng)生樁式：雙腳平開(kāi)[三維平衡支架、通背部三關(guān)、接任督二脈]

2、呼吸法：(上體)提吸----沉呼，(下肢)降吸----升呼，曲吸----伸呼，縮吸----開(kāi)呼，蓄力吸-----發(fā)力呼，起步吸----落步呼等等。

3、肩胛骨運(yùn)動(dòng)：提-沉-縮-展，練習(xí)體會(huì)四種。用其沉--展兩種，以保持背部打開(kāi)(拔背)，以利于腰腿勁向上肢的傳遞。

4、無(wú)極式-太極式：無(wú)極者，混沌未分也，太極者，天地始分，清輕者上升為天，重濁者下沉為地。取其意，做升降(腰腿蹬伸---下沉曲)----提按(臂手提起--按下)

5、抱球式(混元樁)---體會(huì)五弓形【身弓(指軀干與頭、臂弓(2只)、腿弓(兩只)】

6、按手式(向下、向前)---開(kāi)弓法【總弓：肩扛橫弓，腰腿蹬伸頭上頂，雙手抓弓弦向下按。身弓：脊柱背豎弓，腰背拔伸向后靠，雙手合力向前推】

7、技擊樁：雙腳站成丁八步(三體式或三七式)，練習(xí)1-6法。

8、輔助強(qiáng)化法：

①：吸胯、斂臀法：體會(huì)翻轉(zhuǎn)骨盆和脊柱的前后彎曲的運(yùn)動(dòng)，吊襠的感覺(jué)。熟練腰胯部大肌肉群的運(yùn)動(dòng)。

②：搖頭擺尾法：體會(huì)骨盆與脊柱的側(cè)曲運(yùn)動(dòng)感覺(jué)。

③：胯圈：體會(huì)骨盆的環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)感覺(jué)。熟練腰胯部運(yùn)動(dòng)姿態(tài)的精確控制。

④：抖胯：體會(huì)骨盆的縱軸線前后擺動(dòng)運(yùn)動(dòng)感覺(jué)。

二：實(shí)用技基本模式

1、螺絲手擒拿：手臂只有外旋與內(nèi)旋兩種螺絲形式。

外旋要領(lǐng)：肩胛推送手臂內(nèi)旋---出手，身體抽帶手臂外旋---收手。

內(nèi)旋要領(lǐng)：肩胛推送手臂外旋---出手，身體抽帶手臂內(nèi)旋----收手。

2、太極圓圈：只有外劃圓與內(nèi)劃圓兩種圓圈形式。

外劃圓圈：外切手式，云手式，肘外切式。

內(nèi)劃圓圈：內(nèi)切手式，貓洗臉式，肘內(nèi)切式。

3、纏絲手：外纏絲與內(nèi)纏絲兩種。

外纏絲：小纏絲手(腕尺側(cè)切)，抄肘纏絲，大纏絲手(單鞭手式)

內(nèi)纏絲：小纏絲手(腕撓側(cè)切)，包肘纏絲，大纏絲手

三：實(shí)用技發(fā)揮模式

1、大崴樁：半馬步變半弓步。臂手配合有撕擰式。撕擰式即雙手一前一后產(chǎn)生撕勁同時(shí)隨扭腰產(chǎn)生擰勁

2、長(zhǎng)腰大崴：撕擰式和拉別式。拉別式即一手拉回隨扭腰產(chǎn)生拉力一手向后別。

3、摟腿獨(dú)立式：一腿摟抱敵腿，做崩(向上)---擰(旋轉(zhuǎn))。

4、采挒手式：類似涮的動(dòng)作。

5、抱崩式：雙手抱敵腰，做崩(向上發(fā)力)

6、背崩式：半馬步蹬伸-----折疊臂----低頭----腳下拉擦

7、推沖式：手持小棒子放胸前，做馬步推沖，大崴樁推沖，長(zhǎng)腰大崴推沖。

四：太極發(fā)力

基本力

1、基本力：由屈胯屈膝-----伸胯伸膝，以腰胯部(丹田)為中心上下分別傳出，上傳給上體上肢，下傳經(jīng)小腿足至地面，最終形成支撐反作用力。

2、陰陽(yáng)力：向內(nèi)為陰，向外為陽(yáng);慢為陰，快為陽(yáng);柔為陰，剛為陽(yáng);橫為陰，直(縱)為陽(yáng);圓為陰，方(直)為陽(yáng)，等等。

3、三軸力：縱軸螺絲，水平軸包卷，矢狀軸輪轉(zhuǎn)。

4、四正力：弸(橫)、捋(順向我)、擠(相對(duì)擠壓)、按(順向敵)

5、四隅力：採(cǎi)(順向外)、挒(順向內(nèi))、肘(肘斜撞)、靠(肩斜靠)

6、四跤力：崩(向上蹬伸勁)、拉(順向我)、撕(相對(duì)錯(cuò)撕)、沖(順向敵)

7、五行力：劈(自上向下，取斧劈之意)、崩(直前，取木順直生發(fā)之意)、橫(側(cè)橫如斜面，取土橫擋水之意)、鉆(旋轉(zhuǎn)鉆出，取水流曲轉(zhuǎn)之意)、炮(自下而上，取火性炎上之意)

8、直拳：散打直拳的改進(jìn)，拳形全程采用立拳直出直回，發(fā)力時(shí)采用整體發(fā)力方式中的爆炸式發(fā)力(伸胯蹬腿--抖胯)，利用肩胛骨的外展撐推，把勁力傳到臂拳。李小龍的日字沖拳與此差不多。

9、擺拳、勾拳：如上法改進(jìn)，唯加上同側(cè)腿腰胯肩膀的向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)。

10、鞭手、鞭拳：如上法改進(jìn)，唯加上同側(cè)腿腰胯肩膀的向外轉(zhuǎn)動(dòng)。

11、砸拳：如上法改進(jìn)，唯加上同側(cè)腿腰胯肩膀的向內(nèi)、前轉(zhuǎn)動(dòng)，手臂由上向下砸壓。

以上是一些武術(shù)的基本勁力，包括了整體勁力，擒拿的勁力，摔跤的基礎(chǔ)勁力，拳打的基本技法勁力等，此基礎(chǔ)打好后，關(guān)于踢法的勁力技法，便一帶而出了。