32式太極拳的分解教學(xué)
太極拳是我們中華民族的傳統(tǒng)武功，如今為了將太極拳發(fā)揚光大，并為了方便大家學(xué)習(xí)，現(xiàn)在制定了一些簡化太極拳的套路，以便促進(jìn)交流與學(xué)習(xí)，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：32式太極拳的分解教學(xué)。歡迎閱讀!
32式太極拳的分解教學(xué)
隨著太極拳運動的盛行，現(xiàn)在到處都可以看到大家練習(xí)太極拳的身影，對于初學(xué)者而言，32式太極拳是一個不錯的選擇。
32式太極拳是中國武術(shù)段位制的四段太極拳規(guī)定套路，屬于中段位太極拳。它以楊式太極拳為主，吸取陳式、吳式、孫式太極拳之長，動作嚴(yán)格規(guī)范、舒展大方。
該套路是初段位太極拳的繼續(xù)與深入發(fā)展，但照樣易學(xué)易練，是大眾強(qiáng)身健體、修身養(yǎng)性的好方式。它吸取不同流派太極拳之精華，動作難度、風(fēng)格變化較大，更能充分體現(xiàn)武術(shù)的健身性和表演性。
32式太極拳的分解動作及要領(lǐng)
預(yù)備式：兩腳并步，身體直立，保持舒松、自然、端正、平靜的狀態(tài)。
1、起勢：左腳分開半步與肩同寬，兩手慢慢前平舉，曲蹲、按掌(要保持沉肩頂頭含胸立腰，兩手輕輕地按到腹前)。
2、右攬雀尾：微微向右轉(zhuǎn)身，兩手在右胸前相合，提腳向左前方上步(東南)，弓步左捧手，前手與肩同高，手心向內(nèi)，力點在前臂的外側(cè)，后手按在胯旁;坐腿轉(zhuǎn)腰扣腳，抱手收腳把右腳提起來收到左腳的內(nèi)側(cè)，轉(zhuǎn)身向正西上步。
注意：練習(xí)時，注意放松，要保持身體動作的柔軟。
弓步右棚手(后手按在胯的旁邊，掌心向下);伸臂翻掌，坐腿、轉(zhuǎn)腰、后捋捋到腹前，左手心向上右手心向下，轉(zhuǎn)腰、搭手，身體轉(zhuǎn)向正西，兩手在胸前相合，左掌掌指輕輕貼在右腕的內(nèi)側(cè)，弓步前擠，坐腿轉(zhuǎn)腰向右平畫弧，轉(zhuǎn)腰扣腳旋臂，右手內(nèi)旋停在右肩前(正南);然后重心右移，按掌、收腳、丁步，左手掌指一直附在右腕內(nèi)側(cè)(西南)。
3、左單鞭：勾手、轉(zhuǎn)身、出腳，身體向左轉(zhuǎn)，出腳的方向正東偏北;弓步推掌。
4、左琵琶式：跟步擺掌，坐腿帶手，虛步合手。
5、進(jìn)步搬攔捶：轉(zhuǎn)腰穿掌，上步穿掌，進(jìn)步攔掌(左手心翻轉(zhuǎn)向下，右手變?nèi)湓谘g，拳心轉(zhuǎn)向上)，丁步打拳(右拳拳眼向上，左拳拳心向下停在左臂的下面，右腳收攏成后丁步)。
6、如封似閉：坐腿翻掌，上步收掌(經(jīng)過胸前到腹前，手心翻轉(zhuǎn)向前下方)，弓步推按。
7、摟膝拗步：第一個：轉(zhuǎn)腰撇腳，擺手收腳，收手上步(正東)，弓步摟推。第二個：轉(zhuǎn)腰撇腳，擺手收腳(轉(zhuǎn)腰看后手，與肩同高，手心向上)，收手上步(曲臂收手到肩上頭側(cè)正東)，弓步摟推。
8、右單鞭：坐腿、轉(zhuǎn)腰、扣腳、云手，重心左移、坐腿、轉(zhuǎn)腰，云手、翻掌、收手，勾手、轉(zhuǎn)腰、上步(正西偏北)，弓步推掌。
9、右云手：坐腿、轉(zhuǎn)腰、扣腿、松勾，右云(兩手交叉在身體的前面向左向右立園畫弧，手心向內(nèi)帶有一定的棚勁，高不過頭，掌心對著自己的鼻子，下面的手經(jīng)過小腹前)、翻掌、收腳并步(兩腳平行向前，相距10到20厘米成小開步)，左云、翻掌、開步、出腳，右云、翻掌、收腳并步，轉(zhuǎn)腰左云、翻掌、開步。
10、野馬分鬃：轉(zhuǎn)腰、抱手、提腳，轉(zhuǎn)身上步(正西)，弓步分手(前手與肩同高。手心斜向上)，轉(zhuǎn)腰撇腳向右轉(zhuǎn)，抱手收腳，轉(zhuǎn)腰向西上步，弓步分手。
11、海底針：跟步翻掌，右手向前擺擺到右腰前，坐腿提手到肩上頭側(cè)，左手翻轉(zhuǎn)按在右腹前，虛步向前下插掌(上體略向前傾)。
12、閃通臂：立腰、提手、出腳，弓步推掌(右手舉在頭側(cè)上方)。
13、攬雀尾：轉(zhuǎn)腰撇腳、腰向左轉(zhuǎn)(兩手慢慢下落分開)，抱手提腳、左胸前抱球，向正西出腳上步，弓步棚手，伸臂翻掌，坐腿后捋轉(zhuǎn)腰(后手心斜向上，右手心斜向內(nèi))，轉(zhuǎn)腰搭手，向正西弓步前擠，坐腿收手經(jīng)過胸前往下沉按到腹前，弓步推按。
14、轉(zhuǎn)身撇身錘：坐腿扣腳轉(zhuǎn)腰分手(兩手在體側(cè)側(cè)平舉)，重心右移，坐腿收腳握拳合手(右手落在左前臂的內(nèi)側(cè)，左手變?nèi)Ｔ诟骨叭南騼?nèi))，轉(zhuǎn)腰上步舉拳(上不方向正東偏北)，弓步撇打(左臂和左腿上下相對，方向東北，拳與頭同高，拳心斜向上，右手附在左前臂上面)。
15、捋擠勢：扣腳轉(zhuǎn)腰(右手畫一個小弧停在左臂的上方，帶手畫一個小弧)，弓腿抹掌(腰手都轉(zhuǎn)向東南)，收腳后捋捋到腹前。轉(zhuǎn)腰搭手上步(方向東南，兩手合在胸前)，弓步前擠，坐腿扣腳轉(zhuǎn)腰左手畫弧(穿手停在右前臂的上方)，弓腿穿抹轉(zhuǎn)向東北，捋手收腳，搭手出腳上步方向東北，弓步前擠。
16、右拍腳：坐腿扣腳轉(zhuǎn)腰分手，抱手提腿獨立，分手拍腳(正東偏南)。
17、左分腳：落腳(正東偏南，東南穿手)，弓腿分手，提左腿抱手，分手分腳(東北)。
18、右蹬腳：落腳合手兩手握拳(左拳在上，兩個拳心都向上)，蹬、抖彈(兩個拳同時向前向上然后向兩側(cè)分開、抖開，腿是一個快速發(fā)力的蹬出、收回。兩拳分開成立拳，舉在由胸前抖彈分開后拳略高于肩，前拳和腳相對，方向正東)
19、進(jìn)步栽拳：落腳撇腳(腳尖外撇)，轉(zhuǎn)腰擺手，收腳擺掌，上步收手握拳，弓步栽錘(正東)。
20、左右穿梭：轉(zhuǎn)腰撇腳，抱手收腳，上步錯手(兩手成抱球狀，下面的手向前向上，上面的手向后向下，兩手交錯運轉(zhuǎn))，弓步架推(東南)，轉(zhuǎn)腰扣腳，抱手收腳，上步錯手，弓步架推掌(東北)。
21、肘底錘：坐腿轉(zhuǎn)腰扣腳(左手翻轉(zhuǎn)向上，右手收到腰前)，退步翻掌(左手翻轉(zhuǎn)向下橫在體前，右手翻轉(zhuǎn)收在腰間)，虛步劈掌(右腳提起微微活步成右虛步，左手握拳拳眼向斜上方，收在右肘的內(nèi)側(cè)下方，左手指尖對準(zhǔn)鼻尖高不過眉。
22、倒卷肱：側(cè)手翻掌，提腳收手，退步推掌，虛步推掌(定勢時前腳順勢扭直成虛步，推出去的手指尖對準(zhǔn)自己的鼻尖，高不過眉，后手收到腰間手心向上)重復(fù)三個。
23、右下勢：轉(zhuǎn)身扣腳合手腹前(右手在上兩手手心向下)，提腳舉手舉到胸前，仆步分掌右腳伸出去成仆步(兩手向兩側(cè)分開右手與腰高，左手與肩同)。
24、金雞獨立：弓腿舉手(右腳尖外擺，左腳尖內(nèi)扣)，獨立托掌(托到肩前，手心斜向前上方托舉，左腿提起來，膝關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)上下相對，右手按在體側(cè)，手先向前撩，然后手臂內(nèi)旋，掌指轉(zhuǎn)向身后提膝托掌)。
25、左下勢：落腳(落在右腳的內(nèi)側(cè))，轉(zhuǎn)身(右腳尖外撇),合手(兩手合在腹前)，仆步分手(左仆步，兩手向兩側(cè)分開，左手與腰同高右手與肩同高)。
26、上步七星：弓腿舉手(重心移到前腿)，虛步棚拳(方向正西成右虛步，兩個拳腕關(guān)節(jié)交叉，拳背相搭，右拳在外，左拳向內(nèi))。
27、退步跨虎：向后右腳退一步(兩拳分開，退步變掌)，坐腿、虛步、分手撐掌(右手舉在右額的前上方，左手按在體側(cè)成左虛步)。
28、轉(zhuǎn)身擺蓮：(左腳向西北扣腳活步)合手扣腳，轉(zhuǎn)身擺掌(身體轉(zhuǎn)向正東，兩手向右擺向右側(cè)，眼看右手，左手停在左肩前，兩個手心都向右也就是向南)，擺腿(腳從右擺起來經(jīng)過一個扇形向左，兩個手在頭前拍擊腳面)。
29、彎弓射虎：落腳擺手握拳，弓步架打(落腳的方向東南，兩手經(jīng)過向下向右擺動，擺到右側(cè)，兩手開始握拳，弓腿轉(zhuǎn)腰架打，架拳架在額角的前上方，打拳與胸同高，兩個拳眼斜相對，左拳斜向上，右拳斜向下，打拳的方向是東北)。
30、左攬雀尾：轉(zhuǎn)腰撇腳分手，抱手收腳，向前左腳上步，弓步左棚手，擺臂翻掌，轉(zhuǎn)腰后捋，轉(zhuǎn)腰搭手，弓步前擠，坐腿收手，弓步前按。
31、十字手：轉(zhuǎn)腰扣腳，撇腳分手(兩手側(cè)平舉)，坐腿合手扣腳，收腳開立抱手(兩手交叉手心向內(nèi)棚舉在胸前，兩手高于肩平)。
32、收勢：翻掌分手，垂臂落手，收腳還原。
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