太極拳的好處及其動(dòng)作分解教程
隨著生活水平的提高，越來(lái)越多的朋友喜歡早晨或者晚上去公園打上幾套太極拳，隨著打太極拳的人越來(lái)越多，太極拳的好處也被越來(lái)越多的人所熟知，那么打太極拳有哪些好處呢?下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧!
簡(jiǎn)述太極拳的好處
一、 從精神鍛煉方面來(lái)說(shuō)，有利精神健康
由于太極拳采用意識(shí)和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的鍛煉方法，打太極拳時(shí)，要求精神貫注，“意守丹田”，不存有雜念，即要“心靜用意”，在意識(shí)的支配下，人的思想始終集中在動(dòng)作上，排除了大腦其它思緒的干擾，使大腦得到充分的休息，人體就能很快地消除疲勞。
二、從內(nèi)臟鍛煉方面來(lái)說(shuō)，促進(jìn)新陳代謝
太極拳采用腹式呼吸(即所謂“氣沉丹田”)，要求呼吸“深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻、柔”，保持“腹實(shí)胸寬”，由于呼吸運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了血液循環(huán)，暢通氣血，促進(jìn)了新陳代謝，對(duì)肝臟、胃腸也起到了自我“按摩”的作用，長(zhǎng)期練拳者，呼吸頻率會(huì)減少，擴(kuò)大了肺活量。
三、從身體鍛煉方面來(lái)說(shuō)，增強(qiáng)全身體質(zhì)
打太極拳是意識(shí)、動(dòng)作、呼吸三者同時(shí)協(xié)調(diào)地運(yùn)動(dòng)，一動(dòng)則全身俱動(dòng)，而且是螺旋式的弧形動(dòng)作，纏繞絞轉(zhuǎn)，加強(qiáng)了肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)的活動(dòng)，暢通經(jīng)絡(luò)，使肌肉、關(guān)節(jié)、骨質(zhì)的韌性增強(qiáng)，身體各部得到有效鍛煉。特別是推手術(shù)，推蕩往來(lái)，于攻守進(jìn)退之中，肌肉收縮和舒張的交替，轉(zhuǎn)換能力增強(qiáng)，能提高皮膚的反應(yīng)能力，使之感覺(jué)靈敏。
四、從眼睛鍛煉方面來(lái)說(shuō)，有利恢復(fù)視力
練太極拳時(shí)，動(dòng)勢(shì)時(shí)眼隨手轉(zhuǎn)，停勢(shì)時(shí)眼向前平視，延展及遠(yuǎn)，練習(xí)日久，一轉(zhuǎn)眼則周身俱動(dòng)，使眼神經(jīng)獲得有規(guī)律的鍛煉，對(duì)保護(hù)、健全、恢復(fù)視力有良好作用。
五、從技擊方面來(lái)說(shuō)，能夠防身自衛(wèi)
太極拳本來(lái)就是一門(mén)武功，集各門(mén)派拳術(shù)精華，是以柔克剛，四兩拔千斤，技擊性很高。
太極拳教程
意念足而力莫發(fā)
太極講究的就是用意念去帶動(dòng)全身，絕對(duì)不是用力來(lái)帶動(dòng)全身。打太級(jí)的時(shí)候，要柔，用心和腦結(jié)合起來(lái)，下發(fā)指令給身體，用意念的力量讓氣行走，從而帶動(dòng)身體的運(yùn)動(dòng)。
雙腿求虛實(shí)結(jié)合
太極的最大特點(diǎn)就是陰陽(yáng)，虛實(shí)結(jié)合。對(duì)于雙腿的力道來(lái)講，也是同樣的道理。當(dāng)練太級(jí)的時(shí)候，一腿用力時(shí)，另一腿就得虛，即左腿用力則為實(shí)，而此時(shí)右腿就為虛。只有這樣，才能完整地體現(xiàn)太極。切忌，不能雙腿都實(shí)而踩力。
氣沉丹田順氣血
打太極的時(shí)候，注意要把氣往自己的小腹部位走，而不是指人體的外生殖器那里。當(dāng)身體下沉，涵胸然后松腰，這樣氣就集于小腹部了，這個(gè)時(shí)候，再起，運(yùn)動(dòng)，氣往肺部走，上升的整個(gè)過(guò)程，就是順氣血的過(guò)程。
輕落雙足妨震動(dòng)
太極還有一個(gè)講究，就是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，落腳的時(shí)候，不管是哪一只腳，落下來(lái)的時(shí)候，都要輕落，不能大力，否則全破壞陰陽(yáng)之勢(shì)，讓身體得到震動(dòng)后，導(dǎo)致練太級(jí)時(shí)候的前功盡棄，因?yàn)樘珮O講究柔靜。
上亦動(dòng)則下相隨
太極講究一個(gè)律，也就是上若動(dòng)的時(shí)候，下則跟著就要?jiǎng)?，上下要結(jié)合起來(lái)，才算是一整套的動(dòng)作。足動(dòng)，腰動(dòng)，手動(dòng)，頭動(dòng)，眼神跟著動(dòng)，這樣，一氣呵成。
內(nèi)外結(jié)合互制約
太極講究的就是內(nèi)外相結(jié)合，對(duì)于太極來(lái)講，要以?xún)?nèi)部的神就是指意念來(lái)帶動(dòng)身體的運(yùn)動(dòng)，然后再以身體的運(yùn)動(dòng)而達(dá)到養(yǎng)神的功效。所以，神即內(nèi)，體即外，兩者相結(jié)合起來(lái)，就完全達(dá)到了雙修的功效。
沉肩墜肘若輕力
當(dāng)雙肩豎直的時(shí)候，根本不能用來(lái)練習(xí)，因此，太極的就是臂要伸展，肘要外開(kāi)。當(dāng)肩下沉提起的時(shí)候，稍用力，就會(huì)有氣往上。肘也是一樣的道理，前后運(yùn)動(dòng)，稍用力，則為內(nèi)勁，帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)。
胸前含及背拔出
我們?cè)诳刺珮O的時(shí)候，都發(fā)現(xiàn)，打太極的人，都是含胸拔背，什么意思，就是指胸不能往前挺，而背則最好是呈弓狀，這樣，才會(huì)在挺胸時(shí)，提氣，弓背，則氣貼于背，才能達(dá)到太極的終級(jí)作用。
綿而不斷天行健
在看打太極的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)他們軟綿綿的，這就是綿綿不斷者，即天行健，自強(qiáng)不息的道理。所以，打太極的時(shí)候，就要講究，綿柔而不斷，否則一斷就會(huì)息，就是滅，只有連續(xù)的過(guò)程，才不會(huì)讓人乘虛而入。
動(dòng)中求靜不散亂
太極在打的過(guò)程中，講究動(dòng)靜結(jié)合，即看似不動(dòng)的時(shí)候，則在動(dòng)，看似動(dòng)的時(shí)候，則在靜，這就是心與身體的一種結(jié)合。即靜體非知思想動(dòng)，而動(dòng)體非知思想靜。就是這個(gè)道理。只有在動(dòng)靜中結(jié)合，才能讓太極走上更高層次。
腰松胯動(dòng)則膝活
在打太極的時(shí)候，這幾個(gè)要領(lǐng)要記住，那就是腰要松，不能挺用力，胯部要成為運(yùn)動(dòng)軸，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而膝蓋要靈活，就是如盤(pán)手一樣。這樣，才會(huì)讓打太極的時(shí)候，做到，全身帶動(dòng)三點(diǎn)而動(dòng)。
尾骨左右腿轉(zhuǎn)移
尾閭就是指脊尾骨，在氣往下沉的時(shí)候，要記得，蓄了氣后，再提尾閭，然后后氣必蓄實(shí)，這個(gè)時(shí)候，則要進(jìn)行左右腿重量的轉(zhuǎn)移，或由左到右，或由右到左，這樣，就會(huì)讓滿(mǎn)身輕便，全身舒暢了。
告訴你打太極是否需要配樂(lè)
動(dòng)作圓柔，綿綿不絕，太極拳在我國(guó)有著悠久的歷史。有人說(shuō)，打太極自古就不配樂(lè)，有人覺(jué)得有音樂(lè)才能靜下心來(lái)。那么到底要不要配樂(lè)呢?
打太極拳，講究“拳到，意到，氣到”，即先做對(duì)架勢(shì)，然后打到哪兒要想到哪兒，氣血才能隨之在周身流動(dòng)。這就要求打太極時(shí)要沉靜下來(lái)。起初，人們打太極是為防身，沒(méi)有配樂(lè)。隨著其功效轉(zhuǎn)向“養(yǎng)生”，練習(xí)者大眾化，太極養(yǎng)生音樂(lè)也隨之產(chǎn)生?，F(xiàn)在的太極養(yǎng)生85式，太極劍32式以及著名的“程楊吳武孫”式中，除了節(jié)奏特快的，都有相應(yīng)配樂(lè)。
不過(guò)，打太極是否要配樂(lè)還需視情況而定。一般來(lái)講，初學(xué)者剛開(kāi)始學(xué)“架勢(shì)”，動(dòng)作很難和音樂(lè)配合起來(lái)，因此可以先不用音樂(lè)。練習(xí)一兩年后就需要音樂(lè)配合，打到三四年的時(shí)候就可以隨心所欲，無(wú)需音樂(lè)也能做到平心靜氣，集中注意力。另外，還要視環(huán)境而定?，F(xiàn)在城市里，很難找到特別安靜的地方，因此配樂(lè)可以在一定程度上起到“鬧中取靜”的作用，幫助練習(xí)者靜心。
有些人開(kāi)始配樂(lè)可能有些不適應(yīng)，不過(guò)練習(xí)一段時(shí)間就會(huì)發(fā)現(xiàn)，音樂(lè)不僅可以輔助靜心，還能幫助調(diào)節(jié)氣息，如果集體打太極，音樂(lè)還能幫助調(diào)整節(jié)奏，提醒動(dòng)作進(jìn)程，使之整齊劃一。
不過(guò)，配樂(lè)只起輔助作用，練習(xí)者不能被音樂(lè)控制，要“聽(tīng)而不聞”，把注意力用在動(dòng)作上。配樂(lè)要輕緩，不用口令式的。如果您已經(jīng)能做到靜心打拳，也可不配音樂(lè)。
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