24式太極拳動作解析的教程
太極拳是在我國廣為流傳的,適合不同年齡段和人群健身的優(yōu)秀拳種之一,也是我國全民健身運(yùn)動的首選推廣運(yùn)動項(xiàng)目之一。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：24式太極拳動作解析的教程。歡迎閱讀!
24式太極拳動作解析的教程
一. 起式
1.左腳開立，與肩同寬.
2.兩臂棚舉，達(dá)于肩平.
3.沉胯按掌，落掌胯旁.
二.野馬分鬃
1.懸胯攬掌，丁步抱球.
2.貓步按球，弓步 分掌.
3.坐步分掌，撇腳扣步.
4.丁步抱球，合氣化一.
5.貓步按球，弓步分掌.
6.坐步分掌，撇腳扣步.
7. 丁步抱球，合氣化一.
三.白鶴亮翅
1.跟步抱球，合氣化一.
2.重心后坐，分靠 列采.
3.左腳點(diǎn)地，虛步亮掌.
四. 摟膝拗步
1.旋胯擺掌，收腳舉臂.
2.貓步曲臂，弓步摟推.
3.坐步轉(zhuǎn)胯，收腳舉臂.
4.貓步曲 臂，弓步摟推.
5.坐步轉(zhuǎn)胯，收腳舉臂.
6.貓步曲臂，弓步摟推.
五.手揮琵琶
1.按掌跟步，坐步捋帶.
2.轉(zhuǎn)腰擰胯，虛步 合臂.
六. 倒卷肱
1.翻掌轉(zhuǎn)臂，虛步開胯.
2.收腳曲臂，掌心相對.
3.退步卷收，虛步探掌.
4.翻掌轉(zhuǎn)臂， 虛步開胯.
5.收腳曲臂，掌心相對.
6.退步卷收，虛步探掌.
7.翻掌轉(zhuǎn)臂，虛步開胯.
8.收腳曲臂，掌心相對.
9. 退步卷收，虛步探掌.
10.翻掌轉(zhuǎn)臂，虛步開胯.
11.收腳曲臂，掌心相對.
12.退步卷收，虛步探掌.
七. 左攬雀尾
1.轉(zhuǎn)腰展臂，丁步抱球.
2.貓步前探，弓步棚臂.
3.沉胯翻掌，坐步斜捋.
4.轉(zhuǎn)腰搭腕， 弓步前擠.
5.坐步分掌，沉胯采按.
6.弓步推按，松胯沉氣.
八.右攬雀尾
1.轉(zhuǎn)腰坐胯，扣腳捋帶.
2.丁步抱球，實(shí)左 虛右.
3.貓步前探，弓步棚臂.
4.沉胯翻掌，坐步斜捋.
5.轉(zhuǎn)腰搭腕，弓步前擠.
6.坐步分掌，沉胯采按.
7. 弓步推按，松胯沉氣.
九. 單鞭
1.轉(zhuǎn)腰坐胯，扣腳捋帶.
2.丁步抱球，貓步勾手.
3.轉(zhuǎn)腰繃臂，弓步推按.
十. 云手
1.后坐翅腳，扣步右采.
2.收腳棚園，并步合臂.
3.側(cè)步云擺，并步合臂.
4.側(cè)步云擺，并步 合臂.
十一.單鞭
1.丁步云擺，貓步勾手.
2.轉(zhuǎn)腰棚臂，弓步推 按.
十二.高探馬
1.跟步翻掌，坐腿曲臂.
2.卷收按掌，虛步沉胯.
十三.右蹬腳
1.提膝穿掌，弓步分掌.
2.提膝合抱，蹬腳 分掌.
十四.雙峰貫耳
1.轉(zhuǎn)腰合胯，提膝托手.
2.落步后捋，弓 步貫拳.
十五.轉(zhuǎn)身左蹬腳
1.身體后坐，垂肘分掌.
2.扣步轉(zhuǎn)腰， 提膝合抱.
3.蹬腳分掌，身體中正.
十六.左下式獨(dú)立
1.擺手收腳，勾手沉胯.
2.仆步穿掌，弓步勾挑.
3.左腳碾地，提膝挑掌.
十七.右下式獨(dú)立
1.落腳擺手，勾手沉胯.
2.仆步穿 掌，弓步勾挑.
3.右腳碾地，提膝挑掌.
十八.左右穿梭
1.落步攬園，丁步抱球.
2.貓步右棚，弓步架推.
3.身體后坐，丁步抱球.
4.貓步左 棚，弓步架推.
十九.海底針
1.跟步前按，坐腿后捋.
2.丁步提手，虛步 插掌.
二十.閃通臂
1.轉(zhuǎn)腰搭腕，翻掌提腳.
2.貓步落胯，弓步 分掌.
二十一.轉(zhuǎn)身搬攔錘
1. 身體后坐，扣步擺掌.
2.丁步握拳，貓步搬拳.
3.轉(zhuǎn)腰扣步，滾肘擺拳.
4.收腳攔掌，弓步打拳.
二十二.如封似閉
1.托掌后坐，松胯沉氣.
2.沉胯翻掌， 弓步推按.
二十三.十字手
1.轉(zhuǎn)身扣腳，弓腿分腳.
2.交叉搭手，收 腳合抱.
二十四.收式
1.棚臂翻掌，松胯采按.
2.收腳并立，還原 歸一
24式簡化太極拳演練注意事項(xiàng)
心靜體松
所謂“心靜”，就是在練習(xí)太極拳時，思想上應(yīng)排除一切 雜念，不受外界干擾;所謂“體松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在練拳時保持 身體姿勢正確的基礎(chǔ)上，有意識地讓全身關(guān)節(jié)、肌肉以及內(nèi)臟等達(dá)到最大限度的放松狀態(tài)。
圓活連貫
“心靜體松”是對太極拳練習(xí)的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個人功夫深淺的主要依據(jù)。太極拳練習(xí)所要求的“連貫”是指多方面的。其一是指肢體的連貫，即所謂的“ 節(jié)節(jié)貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動作轉(zhuǎn)換過程中，則要求：對下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足;對上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，在以肘帶手。其二是動作與動作之間的銜接，即“勢勢相連”----前一動作的結(jié)束就是下一個動作的開始，勢勢之間沒有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎(chǔ)上的進(jìn)一步要求，意指活順、自然。
虛實(shí)分明
要做到“運(yùn)動如抽絲，邁步似貓行”，首先要注意虛實(shí)變換要適當(dāng)，是肢體各部在運(yùn)動中沒有絲毫不穩(wěn)定的現(xiàn)象。若不能維持平衡穩(wěn)定，就根本談不上什么“邁步如貓行”了。一般來說，下肢以主要支撐體重的腿為實(shí)，輔助支撐或移動換步的腿為虛;上肢以體現(xiàn)動作主要內(nèi)容的手臂為實(shí)，輔助配合的手臂為虛?？傊搶?shí)不但要互相滲透，還需在意識指導(dǎo)下變化靈活。
呼吸自然
太極拳練習(xí)的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法，不論采用哪一種，都應(yīng)自然、勻細(xì)，徐徐吞吐，要與動作自然配合。初學(xué)者采用自然呼吸。
24式太極拳是國家本著 弘揚(yáng)國粹、發(fā)揚(yáng)傳統(tǒng)武術(shù)的指導(dǎo)思想而編制的一套入門級的太極拳，它動作簡練，濃縮了傳統(tǒng)太極拳的精華，老少皆宜，實(shí)在是居家晨練之必備佳品!
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