24式簡化太極拳的技巧有哪些要領(lǐng)
24式簡化太極拳的技巧有哪些要領(lǐng)
24式簡化太極拳可說是太極中的經(jīng)典。想要練好24式簡化太極拳，就必須先了解簡化太極拳的24式簡化太極拳的技巧。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的24式簡化太極拳的24式簡化太極拳的技巧。歡迎閱讀!
24式簡化太極拳的技巧一：分析攻防含義，重點(diǎn)組合練習(xí)
太極拳動(dòng)作徐緩、均勻而細(xì)致。在教學(xué)過程中，結(jié)合基本防衛(wèi)術(shù)，強(qiáng)調(diào)“慢練快用”，可大大提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。
如在教學(xué)中，將二十四式太極拳中的“云手”和“攬雀尾”做為重點(diǎn)組合練習(xí)，“云手”作為典型的防御性動(dòng)作，讓學(xué)生體會(huì)太極拳“根基在腳，主宰在腰”，動(dòng)作“非圓即弧”，形神兼?zhèn)洹?/p>
如果你是太極的初學(xué)者，在進(jìn)行太極拳的練習(xí)的時(shí)候，首先要做的不是記住如何擺姿勢，二是分析，是感受。
比如“攬雀尾”教師可通過學(xué)生配合演練示范，分析其攻防含義，讓學(xué)生更深刻領(lǐng)會(huì)太極拳中所含的“堋、捋、擠、按”等基本特征。
作為教師，一方面要從全民健身的認(rèn)識(shí)高度去教育學(xué)生端正認(rèn)識(shí)，一方面也要結(jié)合基本防衛(wèi)術(shù)，因勢利導(dǎo);讓學(xué)生明確，在連貫徐緩的太極拳動(dòng)作中，充滿了民族文化的博大精深，同時(shí)又具有很強(qiáng)的攻擊性。
24式簡化太極拳的技巧二：透析學(xué)生心理，消除誤解，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣
首先就要培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣因?yàn)?ldquo;興趣是最好的老師”。學(xué)生的接受能力強(qiáng)，但生源素質(zhì)參差不齊，對(duì)于太極拳的理解也不盡相同。
在很多的學(xué)校都會(huì)設(shè)有太極拳選修課，但是，我們很多的學(xué)生學(xué)習(xí)的效果并不是非常理想，不具有防身的作用，更適合練習(xí)“老人拳”。
這是一種錯(cuò)誤的觀點(diǎn)，應(yīng)及時(shí)加以糾正。在教學(xué)初期階段，教師應(yīng)該透析學(xué)生心理，扮演好“推銷員”角色，通過自身的體會(huì)及現(xiàn)場套路演練，吸引學(xué)生注意，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣。
要仔細(xì)進(jìn)行分析，講清楚太極拳在休閑運(yùn)動(dòng)中的地位及健身養(yǎng)生方面的知識(shí)，打消學(xué)生一些錯(cuò)誤的“先入為主”的思想。
再以講述目前我國太極運(yùn)動(dòng)的在世界各國的發(fā)展及太極運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生德行的修養(yǎng)來糾正學(xué)生的錯(cuò)誤觀點(diǎn)。
24式簡化太極拳的技巧三：從易到難，從簡到繁，從快到慢
“手眼身法步，精神氣力功”。步法和手法的單個(gè)動(dòng)作練習(xí)是練好二十四式太極拳的基礎(chǔ)。在教學(xué)過程中，要精選出典型的幾種步法和手法在開始階段反復(fù)練習(xí)。
步法不得當(dāng)都會(huì)造成重心不穩(wěn)或上下動(dòng)作銜接不順暢。如邁步過小、過窄，出腳的位置、方向、角度不對(duì)，都會(huì)形成上身不正、重心不穩(wěn)等現(xiàn)象。
所以步形要準(zhǔn)確，出步要適度，保持穩(wěn)定性及培養(yǎng)身形、步法的協(xié)調(diào)性，為進(jìn)一步學(xué)習(xí)太極拳打下基礎(chǔ)。在初學(xué)太極拳時(shí)不要貪多求快，如果貪多求快造成錯(cuò)誤的定型，再進(jìn)行糾正就困難了。
如原地“云手”練習(xí)，著重強(qiáng)調(diào)“以腰帶手”、“時(shí)刻留意在腰間”等要點(diǎn)，讓學(xué)生通過腰部運(yùn)轉(zhuǎn)帶動(dòng)手部劃弧動(dòng)作，體會(huì)太極拳“主宰在腰”的重要性。
太極拳24式的對(duì)身心要求
心靜
心不靜，則不專，一舉手，前后左右全無定向，故要心靜。起初舉動(dòng)未能由己，要息心體認(rèn)，隨人所動(dòng)，隨屈就伸，不丟不頂，勿自伸縮。彼有力，我亦有力，我力在先;彼無力，我亦無力，我意仍在先。
要刻刻留心，挨何處心要用在何處，須向不丟不頂中討消息。從此做去，一年半載，便能施于身。此全是用意，不是用 。久之則人為我制，我不為人制矣。
心靜是練好太極拳的基礎(chǔ)，心靜可以放松，排空雜念，打完整套拳法后，會(huì)感到心情愉悅。
身靈
身滯則進(jìn)退不能自如，故要身靈，舉手不可有呆像。彼之力方礙我皮毛，我之意已入彼骨里。兩手支撐，一氣貫串。左重則左虛，而右已去;右重則右虛，而左已去，氣如車輪。周身俱要相隨。
有不相隨處，身便散亂，便不得力。其病于腰腿求之，先以心使身。從人不從己，后身能從心。由己仍是從人。由己則滯，從人則活。能從人手上便有分寸。枰彼之大小，分厘不錯(cuò);權(quán)彼來之長短，毫發(fā)無差。前進(jìn)后退，處處恰合，工彌久而技彌精矣。
練習(xí)24式太極拳的要點(diǎn)
并步站立
身體要保持自然的站立，并且兩腿跟要保持并攏，兩腳尖也向前自然并攏，當(dāng)然我們的兩條腿也要保持伸直的狀態(tài)。
兩臂自然下垂，兩掌成自然狀態(tài)，掌心向內(nèi)，輕貼大腿兩側(cè)腿中線。
實(shí)腹、寬胸、闊背;脖頸后突，頭頂虛領(lǐng)，下頰微收，口閉齒扣，舌抵.上愕，精神集中，表情放松;目視前方。
外形要求
保持正確的身型技術(shù)要求，做到頭頂虛領(lǐng)，項(xiàng)部松豎，肩松肘垂，腕朦，手指微屈，掌心含空，手掌輕撐，胸含背拔，腰松臀斂等。
此要求貫穿始終，以后不贅述。要求百會(huì)穴與會(huì)陰穴及兩腳涌泉穴連線中點(diǎn)成一直線，兩耳垂、兩肩峰、兩胯根、兩腳底構(gòu)成的截面平行，稱為“四平一豎”，即拳中要求的“中正安舒”。
內(nèi)意活動(dòng)
思想活動(dòng)平緩，注意力集中在拳上，排除其他雜念，可以默想動(dòng)作外形要求，或者想丹田部位，達(dá)到心靜。
待心靜后，意想從百會(huì)穴到腳底涌泉穴及至兩手指尖即“四梢”,似有一股暖流貫注之感，引導(dǎo)全身做到體松。根據(jù)學(xué)練者不同情況也可以選擇其他內(nèi)意活動(dòng)，不需強(qiáng)求。
呼吸配合
采用腹式深呼吸，調(diào)整呼吸做到細(xì)、深、勻、緩。在練習(xí)中大家可以根據(jù)白身情況選擇不同呼吸方式，一般宜從自然呼吸到腹式深呼吸，從只注意呼氣不管吸氣，到完全的拳勢呼吸。
其中，可以采用順、逆兩種呼吸法，這些都以自然舒適為標(biāo)準(zhǔn)，不要過分強(qiáng)求。
技擊作用
“拳藝以沉著為本”，此為意在調(diào)整身心狀態(tài)養(yǎng)成良好心理素質(zhì)，以靜御動(dòng)，待機(jī)而動(dòng)。
24式太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律
第一，逢轉(zhuǎn)必沉
向左轉(zhuǎn)沉左胯，向右轉(zhuǎn)沉右胯，邊沉邊轉(zhuǎn)邊外撐，要貫穿始終。
第二，逢沉必領(lǐng)
只要是沉，必有上下的對(duì)拉拔長，上下有了，前后開，前后有了左右找，自己的身體始終是個(gè)圓球，走的也是由內(nèi)而外的撐勁。所以有沉，就有領(lǐng)，領(lǐng)起來再找前后和左右。沒有領(lǐng)，找到左右也沒用。
學(xué)習(xí)太極拳要掌握松沉的規(guī)律，有的人說，學(xué)習(xí)太極拳就是要松，但是如果太松就失去了練武意義，因此，要松沉結(jié)合。
第三，逢起必落
兩腿在虛實(shí)轉(zhuǎn)換中，一條腿起，另一條腿必落，不是腳的起落，而是胯的感覺。怎么找，就是要端平兩胯。
比如云手，一條腿起的時(shí)候，領(lǐng)一條腿的胯根要下沉，這樣做的目的，是為了保證身高沒有起伏，身高不起伏，胯才能守住，不然起落之間容易漂浮。逢起必落就是在起落之間找平衡和穩(wěn)定。
第四，逢定必松沉
是指在所有的定勢快到位的時(shí)候，要向下松沉，最明顯的就是肩胯。肩一松，尾閭一收，就感覺有東西把丹田充實(shí)滿了。身體重量松沉下去要到兩腳腳跟，不要到腳掌，任何動(dòng)作都是如此。
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