陳氏太極單鞭動作講解
陳氏太極單鞭動作講解
單鞭屬硬門拳中的初中級套路。該套路動作剛勁有力，連接緊湊，手法多變，其風格特點較為突出。下面就是學習啦小編整理的：陳氏太極單鞭動作講解。供您閱讀!
陳氏太極單鞭動作講解
單鞭一勢最為雄，左象箭來右似弓，
要彼使勁來打吾，引動四兩撥千斤。
陳氏太極單鞭動作講解動作一：
周身放松，身體右轉(zhuǎn)，左腿順勢內(nèi)旋，腳跟外碾;左手向右下方順纏劃弧合至右胯前，手心朝左后方;右手屈肘松腕，弧形上提至右肩前，手心朝下;隨心意一開。身體圓活地左轉(zhuǎn)，右腿內(nèi)旋擰轉(zhuǎn)，左腿自然外旋，腳跟內(nèi)收;兩手右上左下沿環(huán)形弧線旋繞相開：左手經(jīng)右前臂外側(cè)向左上方逆纏掤開，高與頭平，手心朝前下方，指尖朝右;右手經(jīng)左前臂內(nèi)側(cè)向右下方逆纏捋接至右脅前，手心朝下，指尖朝左前方，形成左轉(zhuǎn)雙逆斜開勢;心氣一松，身體回旋右轉(zhuǎn)，右腿隱隱外旋，左腿順勢內(nèi)旋，腳跟外碾;兩臂以肘為軸，領(lǐng)兩手自內(nèi)而外地依環(huán)形繞轉(zhuǎn)翻掌，右手心朝右前上方，指尖朝右后上方;左手心朝左前上方，指尖朝左后上方，兩肘略向下沉;身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，兩手漸漸順纏交叉合于胸前，右手屈腕收于左肘內(nèi)側(cè)，指尖朝左，左手伸向右前方，兩手心皆朝上;身體左轉(zhuǎn)，左腿自然外旋，右腿暗暗內(nèi)旋;右手五指漸漸撮攏變勾手，從容地經(jīng)左手手心，向右前上方逆纏伸展至高與肩平，松肩沉肘，勾尖朝下;左手同時向左下方徐徐對拉至腹部左側(cè)，手心朝上，指尖朝右，形成左屈右伸之勢;目視右前下方。
陳氏太極單鞭動作講解
陳氏太極單鞭動作講解動作二：
左腿屈膝徐徐上提掤頂，高與腰平，稍向右合，小腿松垂，成右獨立勢。重心下降，右腿漸漸屈膝下蹲，左腳跟內(nèi)側(cè)先著地，腳尖稍上翹，左腿輕靈順遂地向左橫開一大步，與右勾手形成上下斜開勢;目視左前下方。隨心氣下沉，身體沉穩(wěn)地左轉(zhuǎn)，重心沉換到左腿，左腿弓屈，左腳踩實，右腿松胯徐徐伸展，左手松腕虛虛地朝身體左側(cè)展開，手背朝外，胸腹也隨之開展。
陳氏太極單鞭動作講解動作三：
在心意纏繞的引領(lǐng)下，左手隨身體右轉(zhuǎn)左旋，沿右上左下的環(huán)形路線，在胸腹前圍繞著肚臍繞轉(zhuǎn)一圈，繞轉(zhuǎn)過程中手心始終圍繞著肚臍，然后身體再右轉(zhuǎn)，左手轉(zhuǎn)到右腹前，手心朝上，指尖朝右;重心隨轉(zhuǎn)體由右腿轉(zhuǎn)到左腿再轉(zhuǎn)回到右腿。
左手順纏穿掌至右勾手旁，再逆纏旋繞翻掌，掌心斜朝右上方，指尖朝右前方，左臂屈肘環(huán)繞于胸前。
隨心意左顧一開，身體左轉(zhuǎn)，重心順勢轉(zhuǎn)至左腿，左腿外旋徐徐弓屈，右腿松胯漸漸伸展，以身領(lǐng)左手從容地平向左劃弧展開，手心朝左，指尖朝前;而后，心氣下沉，左手順纏放松，沉肩墜肘，指尖轉(zhuǎn)朝上，同時松沉相合，意沉丹田;目視左手方向。
以上講解的為陳氏太極拳中的單鞭動作，大家在練習時還望務(wù)必遵從，以免傷及自身。
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