太極拳的基礎(chǔ)馬步如何練

　　馬步是練習(xí)武術(shù)最基本的樁步，在練習(xí)太極拳過程中，扎實的步法也是練好太極拳的的重要基礎(chǔ)，那么，太極拳的馬步如何練?

　　太極拳的馬步如何練

　　兩手成八字掌,屈肘插腰(拇指朝后)。目視正前方。

　　兩臂屈肘環(huán)抱于胸前,兩手成八字掌,手心朝下,中指指尖相對,四指微開,兩手食指與拇指盡量撐開成“八字”形,兩手臂與肩平齊,兩中指間相距約3厘米,頭不可前傾。目微視兩中指間。

　　兩臂向兩側(cè)平拉伸直,兩手成柳葉掌,盡量以小拇指一側(cè)朝外,兩手臂與肩平齊。腕部屈立挺直,小拇指一側(cè)向左右平行外撐,屈腕約90度,兩肘微屈。目視正前方。

　　練功開始前,全身肌肉放松,精神集中,可以采用站立姿勢,全身從頭、頸、肩、臂、手到胸、腰、背、胯、腿、腳逐段放松,以達(dá)到“松沉、穩(wěn)實”的佳練功狀態(tài)。同時要使精神集中,不受外界的干擾和刺激,情緒穩(wěn)定,神態(tài)自然。

　　太極拳的馬步練功方法

　　待姿勢的正確調(diào)整及“意守”狀態(tài)鍛煉過一段時間,有了一定的基礎(chǔ)后,即可采取“呼吸”的練習(xí)。在吸氣和呼氣時要注意順其自然,柔和輕緩,絕不能用力。吸氣時,用意念“引氣”,由鼻慢慢通到丹田,此時腹部自然凸起。呼吸時要細(xì)慢、深長、緩和、均勻。待氣呼凈、略做停頓后,再進(jìn)行吸氣的鍛煉。

　　四平馬步樁功的鍛煉,好選擇空氣新鮮、環(huán)境安靜的地方進(jìn)行。時間好安排在清晨起床后和晚上睡眠前。初學(xué)者練習(xí)的姿勢可略高些,一般練5～10分鐘,可休息一會兒。隨著鍛煉程度的加深,姿勢也要隨著逐漸下降,后達(dá)到腿平的位置。但這要依據(jù)自己身體的狀況適當(dāng)掌握,不能急于求成。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣,需要堅持練習(xí)。

　　太極拳練馬步的重要性

　　馬步是練習(xí)武術(shù)最基本的樁步,因此有“入門先站三年樁”、“要學(xué)打先扎馬”的說法。馬步樁雙腳分開略寬于肩,采半蹲姿態(tài),因姿勢有如騎馬一般,而且如樁柱般穩(wěn)固,因而得名。馬步蹲得好,可壯腎腰,強筋補氣,調(diào)節(jié)精氣神,而且下盤穩(wěn)固,平衡能力好,不易被人打倒,還能提升身體的反應(yīng)能力。

　　馬步是練武前的基本功之一,所謂“練拳不練功,到老一場空”,意指空學(xué)那些拳譜套路上的招式,而沒有實際進(jìn)行全身肌肉的重力與耐力訓(xùn)練,最終將會淪為花拳繡腿。