太極樁治療網(wǎng)球肘
作為最具中國特色的傳統(tǒng)武術(shù)項目之一,太極拳運動可謂是祖國武術(shù)寶庫中璀璨的明珠。同時具有養(yǎng)生的效果，下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的：太極樁治療網(wǎng)球肘。
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【概述】網(wǎng)球肘(肱骨外上髁炎)是由于前臂伸肌群的長期，反復(fù)，強烈地收縮、牽拉，使其附著處肱骨外髁部發(fā)生不同程度的急性或慢性積累性損傷，肌纖維產(chǎn)生撕裂、出血、機化、粘連，形成無菌性炎癥反應(yīng)而引起的臨床癥狀。臨床表現(xiàn)主要為肘關(guān)節(jié)外側(cè)局限性疼痛、壓痛，伸腕、伸指無力，肘活動正常。本病屬于中醫(yī)“痹證”范疇。
【健身原則】活血化淤、通經(jīng)活絡(luò)。
【太極渾圓樁】 身體正立，兩腳分開與肩同寬，雙手緩緩上提到胸前，雙手外拉而抱圓，兩腿自然平衡站立，既不外撇，也不內(nèi)扣，基本接近自然。兩手指尖相距一拳之遠，指尖相對，掌心向內(nèi)，十指自然分開，手掌與胸距離約30厘米。兩眼向前平視(閉目或半閉目亦可)，口似張似閉，以鼻自然呼吸。意念誘導(dǎo)：肘關(guān)節(jié)被太陽光照亮，同時加入消炎止痛的意念。站樁勞累或年老體弱、病情嚴重者可采用坐式。站、坐式可以相互調(diào)整。用這個功法每天可多練習(xí)幾次，每次大約需要5分鐘的時間。站累了可用坐式。休息以后又可以練站式。
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【太極健身法】 體前抱球祛肘癰——太極球健身法
(I)動作操練：松靜站立——兩腳開立——兩臂前舉——屈膝按掌——左轉(zhuǎn)抱球——右轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)抱球——兩臂前舉——落手開立——松靜站立——拍打手臂。
(2)技術(shù)要求：抱球和轉(zhuǎn)腰協(xié)調(diào)配合。抱球時，上體保持正直，兩手心相對。
(3)練習(xí)次數(shù)：重復(fù)多次。
(4)時間：5分鐘以上。
(5)意念：①起勢，吸氣：兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩平，與肩同寬，手心向下。用意念指揮兩掌隨著吸氣徐徐直臂上提，同時收小腹，提肛門。意念：氣從雙腳——膝——下丹田——中丹田(膻中穴)。兩掌提至與肩同高，掌心向下，隨呼氣兩掌在體前徐徐下按-同時屈膝下蹲，松小腹，松肛門。②吸氣：身體左轉(zhuǎn)-左手在下，右手在上抱球，同時收小腹，提肛門。意念：氣從雙腳——膝——下丹田——中丹田(腱中穴)。呼氣：身體右轉(zhuǎn)，右手在下，左手在上抱球，同時松小腹，松肛門。意念：氣從中丹田——肩——肘——腕——右拳，中氣下沉丹田。③收勢，呼吸意念同起勢。最后雙掌拍打手三陰經(jīng)、手三陽經(jīng)，點揉合谷穴、曲池穴。
(6)機制與功效：太極球健身法以宣和氣血、平衡陰陽、開通脈道、分經(jīng)流注為機理，通過采天地、日月、水火等大自然中有利于人體的元素，來補充人體中由于耗散而缺少的部分。采用補法來平衡機體，采納宇宙間正氣而孕育元氣，合陰陽為一體。體弱者可由此筑基，修墻補屋，祛病健身;體健者可吸取天地日月精華，壯元修真、延年開慧。拍打手三陰經(jīng)、手三陽經(jīng)可以通暢手三陰經(jīng)脈，調(diào)和手臂氣血，強健其內(nèi)連的臟腑，祛除其局部的外邪。本法適用于康復(fù)期。
【健身贈言】養(yǎng)生健身貴在不傷。
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