太極治療髖關(guān)節(jié)扭挫傷
太極治療髖關(guān)節(jié)扭挫傷
太極拳備受人們的青睞,不僅具有強(qiáng)身健體的鍛煉功用和養(yǎng)生功能,而且日益凸顯出強(qiáng)大的社會功用,下面由學(xué)習(xí)啦小編給您介紹：太極治療髖關(guān)節(jié)扭挫傷。歡迎閱讀!
太極治療髖關(guān)節(jié)扭挫傷
【概述】 髖關(guān)節(jié)扭挫髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶堅(jiān)實(shí)穩(wěn)固，傷筋的發(fā)生率較低，多因摔跌或高處墜下時(shí)，髖關(guān)節(jié)過度展、收、屈、伸所致。其周圍肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊等可能有撕傷、斷裂、水腫等現(xiàn)象。如患肢過度后伸可傷及前側(cè);用力踢球踢空時(shí)，或彎腰搬運(yùn)重物轉(zhuǎn)身斜扭時(shí)，可傷及后側(cè);過度內(nèi)收或局部遭受撞擊時(shí)可傷及外側(cè);下肢過度外展、外旋時(shí)可傷及內(nèi)側(cè)。《醫(yī)宗金鑒·正骨心法要訣》日：“胯骨即髖骨也，若素受風(fēng)寒濕氣，再遇跌打損傷，淤血凝結(jié)，腫硬筋翻，足不能直行。”
【健身原則】活血散淤，祛風(fēng)散寒。
【太極渾圓樁】 身體正立，兩腳分開與肩同寬，雙手緩緩上提到胸前，雙手外拉而抱圓，兩腿自然平衡站立，既不外撇，也不內(nèi)扣，基本接近自然。兩手指尖相距一拳之遠(yuǎn)，指尖相對，掌心向內(nèi)，十指自然分開，手掌與胸距離約30厘米。兩眼向前平視(閉目或半閉目亦可)，口似張似閉，以鼻自然呼吸。意念誘導(dǎo)：髖關(guān)節(jié)被太陽光照亮，同時(shí)加入“通”的意念。站樁勞累或年老體弱、病情嚴(yán)重者可采用坐式或臥式。站、坐式可以相互調(diào)整。用這個(gè)功法每天可多練習(xí)幾次，每次大約需要5分鐘的時(shí)間。站累了可用坐式，休息以后又可以練站式。
太極治療髖關(guān)節(jié)扭挫傷
【太極健身法】 髖部康復(fù)的加速器——太極髖部踴動健身法
(1)動作操練：松靜站立——兩腳開立——兩臂前舉——屈膝接掌——踴動按掌——兩臂前舉——落手開立——松靜站立。
(2)技術(shù)要求：下肢屈伸運(yùn)動和腰椎運(yùn)動配合。涌動時(shí)，腰椎做圓的軌跡運(yùn)動，帶動手臂的踴動。
(3)練習(xí)次數(shù)：重復(fù)多次。
(4)時(shí)間：5分鐘以上。
(5)意念：①起勢，吸氣：兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩平，與肩同寬，手心向下。用意念指揮兩掌隨著吸氣徐徐直臂上提，同時(shí)收小腹，提肛門。意念：氣從雙腳——膝——下丹田——中丹田(膻中穴)。兩掌提至與肩同高，掌心向下，隨呼氣兩掌在體前徐徐下按。同時(shí)屈膝下蹲，松小腹，松肛門。②吸氣：下蹲，雙手下按，腰部往下后做弧形擺動，同時(shí)收小腹，提肛門。意念氣從雙腳——膝——下丹田——中丹田(膻中穴)。呼氣：向前、向前下方劃圓運(yùn)動，同時(shí)，雙掌向上、向前、向下劃圓運(yùn)動，松小腹，松肛門。意念：氣從中丹田(膻中穴)下落到下丹田。③反方向動作相反，意念相同。④收勢，呼吸意念同起勢，最后點(diǎn)揉殷門、髀關(guān)、阿是、環(huán)跳等穴。
(6)機(jī)制與功效：腰部太極踴動運(yùn)動刺激人體的神經(jīng)、血管、皮膚、肌肉，并且影響到體液的變化，促進(jìn)新陳代謝，改善營養(yǎng)狀況。同時(shí)能夠促使肌肉筋腱放松，促使毛細(xì)血管擴(kuò)張，行氣理血、活血化淤、改善循環(huán)、解除痙攣、消腫止痛，從而達(dá)到防病治病的療效。本法適用于康復(fù)期。
【健身贈言】髖部常動，健康相伴。
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