太極拳球體感的練習(xí)方法
太極拳是我國(guó)古代文明的標(biāo)志，也是傳統(tǒng)文化的一部分。練習(xí)太極拳教程你會(huì)感覺(jué)到太極拳是一種球體美，太極拳的特點(diǎn)是柔和緩慢，下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看太極拳球體感的練習(xí)方法吧!
太極拳球體感的練習(xí)方法介紹
1.五指捏球
練習(xí)五指捏球的時(shí)候，手得自然地放松，然后五指張開(kāi)，抓住一個(gè)球。
各手指用力捏球，停頓一下后放松一次。
要求
捏的力量緩慢而持久，停頓時(shí)待手指有酸脹感后再放松，這樣一捏一松，反復(fù)捏球6—10次。
2.虎口夾球
四指并攏，與拇指分開(kāi)，把一個(gè)球夾在手的虎口中，有節(jié)奏、用力地夾球，一夾一松為一次。
注意
練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，會(huì)發(fā)現(xiàn)夾球的時(shí)候，手會(huì)有緊張感。要重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，才會(huì)有效果哦!
3.雙手搓球
雙手掌心相對(duì)，把球夾在掌心，進(jìn)行單一方向的搓球練習(xí);還可以雙手五指相交，用掌心相互擠壓球體。
要求
雙手上下用力搓球，先順時(shí)針搓、后逆時(shí)針搓，反之也可以。次數(shù)和時(shí)間不限。
4.五指轉(zhuǎn)球
把一個(gè)球握在手里，五指撥動(dòng)球體旋轉(zhuǎn)，可先順時(shí)針、后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，還可以向上、向下轉(zhuǎn)動(dòng)。
注意
運(yùn)球轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，開(kāi)始時(shí)要慢一些，待熟練后可以逐漸提高轉(zhuǎn)動(dòng)速度，次數(shù)和時(shí)間不限。
5.單手拋球
把球向上拋起，等球下落時(shí)接住，同時(shí)五指用力握緊球體，借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，8—10次為一組。
拋球時(shí)要注意安全，以免砸傷腿腳。這一方法，也可鍛煉空間感覺(jué)，提高反應(yīng)速度。
6.掌心握球
把一個(gè)球放在手掌心，手的五指自然抓在球體上，然后用力握捏球片刻、再放松為一次。
要求
用力握捏球片刻、待手部有酸脹感覺(jué)后，才能放松，反復(fù)握捏球8—12次。
武氏太極拳中的三種球體感
圓是中國(guó)的傳統(tǒng)美，中國(guó)幾千年歷史演變，審美觀點(diǎn)依舊離不了一個(gè)圓，武氏太極拳的運(yùn)動(dòng)有一種球體感。
一、球體感是掤勁產(chǎn)生的源泉
武氏太極拳，掤勁拳，掤勁是武氏太極拳的靈魂。武氏太極拳的運(yùn)動(dòng)形式非園即弧，他的顯著特征是圓弧運(yùn)動(dòng)，是一個(gè)無(wú)形的、多變的、運(yùn)動(dòng)中的球體轉(zhuǎn)動(dòng)軌跡。
武氏太極拳運(yùn)動(dòng)中要求的球體感的本質(zhì)是膨脹，膨脹產(chǎn)生了武氏太極拳特有的掤勁。武氏太極拳的掤勁是運(yùn)動(dòng)中掤勁，滾動(dòng)中的掤勁，弧線中的掤勁，螺旋中的掤勁，纏繞中的掤勁。
武氏太極拳的每個(gè)動(dòng)作都是在大小不同的圓里完成的，在練習(xí)中我們要保持周身在一個(gè)圓里，這樣才不會(huì)失去練拳的意義。
只有一個(gè)多元轉(zhuǎn)動(dòng)中的的球體的軌跡，才能具備所有的這些條件。因此，武氏太極拳的掤勁是獨(dú)有的是其他門類拳種所不具備的。因此，球體感是掤勁產(chǎn)生的源泉。
二、在武氏太極拳運(yùn)動(dòng)中人體應(yīng)諸處都有球體感
在武氏太極拳運(yùn)動(dòng)中，人體的各個(gè)部位無(wú)時(shí)無(wú)刻地在做相互協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)，這正是“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”的含義。在運(yùn)動(dòng)中又要求中正、圓潤(rùn)、寬闊、博大、協(xié)調(diào)、對(duì)稱，要做到這些有一個(gè)要領(lǐng)，那就是周身要具備球體感。
這樣說(shuō)對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)可能覺(jué)得有點(diǎn)含糊，我們可以具體一點(diǎn)，凡是身體表面具有開(kāi)闔、轉(zhuǎn)旋等功能的部位東應(yīng)該有球體感。
練習(xí)武氏太極拳若能處處都有球體感，這樣才能證明你的武氏太極拳是正確的，武氏太極拳的一招一式都是個(gè)圓。
上肢腋下、大、小臂之間、手掌間、手背間、五指間(尤其是虎口)、兩膊之間、兩手之間等等。軀干兩肩里合，含胸塌腰，尾閭內(nèi)收可構(gòu)成胸前的球體感;開(kāi)胸，兩肩向后，脊柱錢弓可構(gòu)成背后的球體感。
下肢兩腿間松胯園襠應(yīng)有球體感;大、小腿之間應(yīng)有球體感;腳尖上翹里合與小腿間應(yīng)有球體感;五指抓地腳掌間應(yīng)有球體感。除此之外還有許多更加細(xì)微之處的球體感，讀者可在練習(xí)中自行體會(huì)。
三、球體感應(yīng)具有的特征
1、立身中正，圓潤(rùn)協(xié)調(diào)，是在武氏太極拳練習(xí)動(dòng)作外形中應(yīng)具有的顯著特征，許多人的拳架總是容易出現(xiàn)諸如夾肘、架肩、尖襠、僵直、棱角等等的毛病。
總的看起來(lái)不那么舒服，就是因?yàn)橹w間缺少一種球體感，如果你在拳架的訓(xùn)練中具備了這種球體感，那么你的肢體運(yùn)動(dòng)便一定伸曲有度，舒展流暢，在別人的感觀里就不會(huì)出現(xiàn)諸如前俯后仰、左歪右斜等毛病。
2、博大寬闊，動(dòng)如車輪，是武氏太極拳在運(yùn)動(dòng)中的又一特征。由于肢體運(yùn)動(dòng)中的球體感產(chǎn)生了一種充盈膨脹，是你的肢體運(yùn)行路線顯得圓潤(rùn)、寬大，有磅礴之氣，比如“閃通背”雙手有擎天托日之氣。
“處收、再收”雙手下按則有拔動(dòng)地球之勢(shì)，而且旋轉(zhuǎn)往復(fù)，引來(lái)彼住，動(dòng)如車輪，循環(huán)無(wú)跡，這是武氏太極拳有別于其他拳種的顯著特征之一。
3、不欠不貪，力撐八面，是指武氏太極拳在勁力的運(yùn)用上具有的顯著特征。具備了球體感便可以使勁力限定在一個(gè)范圍之內(nèi)，棚、捋、擠、按;采、挒、肘、靠;進(jìn)、退、顧、盼、定，這便有了一個(gè)度。攻、不容易貪之，守、不容易欠之，可以達(dá)到力撐八面的效果。
4、功放無(wú)跡，化打合一，是陳式武氏太極拳在實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用中因具備了球體感而產(chǎn)生的獨(dú)特效果。
由于肢體具備了球體感，你的運(yùn)行軌跡便一定具備了6個(gè)方向的弧線運(yùn)動(dòng)，這種6個(gè)方向的弧線運(yùn)動(dòng)使得對(duì)方的大腦無(wú)法做出準(zhǔn)確的判斷來(lái)適應(yīng)你，從而處于被動(dòng)的狀態(tài)。
而且這種球體感，使你的化和打在同一個(gè)圓弧中完成，更準(zhǔn)確的說(shuō)是沿著一個(gè)球體的外沿弧線完成了來(lái)和回，化和打一氣秴成，沒(méi)有停頓，武氏太極拳高手正是這樣借對(duì)方的來(lái)打擊對(duì)方。這正是武氏太極拳可以以弱勝?gòu)?qiáng)四兩撥千斤的奧妙所在。
5、多變性，武氏太極拳的球體感畢竟只是一種感覺(jué)，他的本質(zhì)是膨脹。因?yàn)樵谛腥呒艿倪^(guò)程中，身體各部位的球體感是在不斷變化的，大小、方向、角度等等。
你周身的太極球隨時(shí)可托、可按、可收、可抱、可壓、可搓、可碾等等。當(dāng)然，這些要靠雙手和身體的協(xié)調(diào)來(lái)完成。
6、互逆性，球體感的轉(zhuǎn)換和變化還應(yīng)該是有規(guī)律的，雙手的上升轉(zhuǎn)為下按時(shí)，球體感應(yīng)從上方變?yōu)橄路?雙手從左捋為右捋時(shí)，球體感應(yīng)從左方變到右方;雙手合抱時(shí)，有一個(gè)球體在中間，變雙手外分時(shí)，中間一個(gè)大球變?yōu)閮蛇叺膬蓚€(gè)小球。
含胸時(shí)胸前有一個(gè)球，變開(kāi)胸時(shí)，這個(gè)個(gè)球從前邊變到了后邊這些我們稱他為球體感的互逆性。
如何才能練出球體感來(lái)
1、梢節(jié)領(lǐng)勁，兩頭卷曲
梢節(jié)領(lǐng)勁、兩頭卷曲是太極拳訓(xùn)練的總綱。這里的梢節(jié)是指肢體中的兩手和兩腳。兩頭卷曲產(chǎn)生了球體感必須的曲線和弧度;梢節(jié)領(lǐng)勁則使你的上、下肢形成了內(nèi)撐力，梢節(jié)領(lǐng)勁尤其重要，否則，即使是兩臂外形上狀如抱球，也會(huì)缺少應(yīng)的外棚力。
即使下肢曲膝下坐，也形不成穩(wěn)固的支撐力。因此，梢節(jié)領(lǐng)勁，兩頭卷曲是形成球體感的必要條件。
2、五弓齊備
太極拳如果要形成球體感,那么任何時(shí)候你的手臂不能完全伸直;你的腿也不能完全蹬直，你的胸脊也不能完全挺直，傳統(tǒng)意義上的五張弓必須是永遠(yuǎn)存在的。
即使是在發(fā)力的一瞬間，你的五弓的形態(tài)仍然不能發(fā)生形變，換言之，假如任何一張弓一旦發(fā)生了形變，這里的球體感也就不復(fù)存在了。
太極拳的攻防技擊中講究沾粘點(diǎn)的變化，也就是說(shuō)，太極拳的化、打、拿、摔等等技巧的運(yùn)用常常是在滾動(dòng)中完成的。滾動(dòng)者，球也。
上肢的球體感使你在任何時(shí)候都屈蓄有余，進(jìn)退有度，收發(fā)自如;兩腿間也只有在具備球體感的情況下，才能夠松胯圓襠，虛實(shí)變化，重心穩(wěn)固。
3、內(nèi)撐外包
可以知道，在練習(xí)的過(guò)程中比較突出的就是兩臂和兩腿之間的球體感。
這只無(wú)形之中的球是實(shí)心的，在任何外力的作用下都是不可變形的，因此這只無(wú)形的球在你的雙臂雙手間，在你的雙腿間跨下便有一種強(qiáng)烈的外撐力，越用力抱它，它的外撐力就越大。
為了保持這個(gè)球體在你的懷中和跨下的存在，你就要用雙臂和雙腿來(lái)用力的合抱它。這就是所謂的內(nèi)撐外包。它可以使你拳架看起來(lái)寬闊博大，中正圓潤(rùn)。
4、螺旋纏絲
纏絲勁是陳式太極拳的特色，有了螺旋纏絲，你的力就有了方向，不會(huì)飄，換句話說(shuō)，你的肢體在運(yùn)動(dòng)中才能保持強(qiáng)烈的外撐力，你的球體感才能存在。這個(gè)球體的旋轉(zhuǎn)永遠(yuǎn)是立體的，是六個(gè)方向的，就象保齡球高手打出的旋轉(zhuǎn)球一樣。
螺旋纏絲可以使你的攻擊部位在達(dá)到勁點(diǎn)的一剎那具有穿透力，這就像有來(lái)復(fù)線的槍膛里射出的子彈較土制獵槍的霰彈更具有威力一樣，這也是太極拳的勁別區(qū)別于其他外家拳的顯著特點(diǎn)。
5、公轉(zhuǎn)自轉(zhuǎn)
公轉(zhuǎn)，是指身體以腰為軸的旋轉(zhuǎn);自轉(zhuǎn)，指相對(duì)處于梢節(jié)部位的旋轉(zhuǎn)。比如上肢部位的螺旋纏絲勁較之腰部的旋轉(zhuǎn)就可以稱作自轉(zhuǎn)。公轉(zhuǎn)加自轉(zhuǎn)是一種自身的協(xié)調(diào)，公轉(zhuǎn)與自轉(zhuǎn)相結(jié)合才能保證你周身球體感的穩(wěn)定性。
這個(gè)公轉(zhuǎn)，可以增加你梢節(jié)螺旋運(yùn)動(dòng)的長(zhǎng)度，亦即增大你內(nèi)撐外抱的長(zhǎng)度和力度，另一方面，有自轉(zhuǎn)沒(méi)有公轉(zhuǎn)，周身的一些球體可能就要丟失了，總之，要保持周身的球體感，公轉(zhuǎn)加自轉(zhuǎn)是必不可少的。
6、節(jié)節(jié)貫穿
對(duì)于太極拳的球體感對(duì)身體的要求也有比較嚴(yán)格的要求。
比如上肢就需要兩手領(lǐng)勁，兩肘定位，兩肩放松，下肢則需要兩腳抓地，兩膝里扣，兩胯放松。以上肢為例，兩手之間的開(kāi)合必然要帶動(dòng)兩肘、兩肩之間的開(kāi)合。但要注意兩手間的開(kāi)合決不能用兩肘、兩肩的開(kāi)合來(lái)催動(dòng)和代替。
也就是說(shuō)手要先走，肘可隨之(但要保持曲度)，肩可伸展以策應(yīng)(兩腋下大臂與身體的夾角基本不作大的改變)。這時(shí)，你的腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)是同時(shí)在做著旋轉(zhuǎn)和伸展的運(yùn)動(dòng)，這就叫“節(jié)節(jié)貫穿”。
不能大臂一掄，肘、手僵直，大臂伸直了，你的球體感也就消失了。節(jié)節(jié)貫穿”可以使你在轉(zhuǎn)關(guān)換勢(shì)時(shí)自然保持球體感的存在與轉(zhuǎn)換，是產(chǎn)生和保持球體感的必要條件。
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