練習(xí)太極拳的益處有哪些

時(shí)間：2016-09-14 16:23:33 方婷698由分享

　　眾所周知，太極拳是一門有益于身心的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，太極拳的特點(diǎn)是內(nèi)外兼修，所以說太極拳的好處是由內(nèi)而外的，那么練習(xí)太極拳的益處有哪些呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：練習(xí)太極拳的益處有哪些。歡迎閱讀!

　　練習(xí)太極拳的益處有哪些

　　1、太極對(duì)肌肉骨骼的影響

　　經(jīng)常參加太極鍛煉，對(duì)關(guān)節(jié)、骨骼和肌肉都有良好作用。太極可以使骨骼的血液循環(huán)得到改善，骨骼的物質(zhì)代謝增強(qiáng)，使鈣、磷在骨骼內(nèi)的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，并有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松，延緩骨骼的衰老過程，還能提高骨髓的造血機(jī)能。

　　醫(yī)學(xué)專家的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，在高山地區(qū)進(jìn)行太極運(yùn)動(dòng)后，每立方毫米血液中紅細(xì)胞數(shù)量增加到400—500萬，一兩周紅細(xì)胞增加到700萬/立方毫米。

　　練習(xí)當(dāng)中，關(guān)鍵在于太極拳的呼吸方法起到了促進(jìn)作用。

　　由于增加了氧氣的吸取與補(bǔ)充，所以大大提高了人體有氧工作能力;經(jīng)常參加太極運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)肌肉的蛋白質(zhì)合成，使肌肉堅(jiān)韌有力。

　　2、太極對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響

　　經(jīng)常太極運(yùn)動(dòng)，能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，使人精力充沛，動(dòng)作敏捷，工作效率提高。太極運(yùn)動(dòng)可以改善大腦的供血狀況，降低神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質(zhì)量。

　　3、太極對(duì)心血管系統(tǒng)的作用

　　太極對(duì)預(yù)防心腦血管疾病有明顯的作用。太極運(yùn)動(dòng)能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動(dòng)脈血管硬化，減少心血管疾病的發(fā)病率。

　　由此可見，太極拳的練習(xí)可以促進(jìn)我們血液的循環(huán)，防治心血管疾病。

　　還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動(dòng)脈血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，從而達(dá)到預(yù)防心腦血管疾病的目的。

　　4、太極對(duì)呼吸系統(tǒng)作用

　　太極能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陳代謝水平。

　　另外太極運(yùn)動(dòng)大多依山傍水，植被豐富，空氣清新，絕少污染，且空氣中含有較多的負(fù)氧離子。負(fù)氧離子能改善肺的換氣功能、調(diào)節(jié)神經(jīng)、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機(jī)能，有安神、鎮(zhèn)靜、降壓及消除疲勞的作用。

　　5、太極對(duì)消化系統(tǒng)的作用

　　經(jīng)常參加太極運(yùn)動(dòng)，能量消耗增加，對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求增加，因而，食欲增加，消化系統(tǒng)的功能改善，使胃腸道蠕動(dòng)加強(qiáng)，消化液的分泌增加，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收也隨之增加。

　　6、太極對(duì)免疫系統(tǒng)的影響

　　經(jīng)常參加太極運(yùn)動(dòng)能提高人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼發(fā)的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。

　　7、太極的減肥作用

　　減肥最基本的道理是消耗的熱量大于吸收的熱量，運(yùn)動(dòng)是人體最主要的能量消耗渠道，但并不是說參加什么運(yùn)動(dòng)都可以取得良好減肥作用。

　　理想的減肥運(yùn)動(dòng)方式是強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)，由于供氧充分，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，總的能量消耗多。太極運(yùn)動(dòng)正是這樣一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)方式，因而具有獨(dú)到的減肥效果。

　　8、太極對(duì)精神健康的影響

　　太極使人有回歸自然，親近大自然的感覺，可轉(zhuǎn)移日常工作中的精神壓力，高聳的山峰、蜿蜒的河流，經(jīng)常在這些區(qū)域進(jìn)行太極運(yùn)動(dòng)能夠增加自信心，有利于擺脫不良的心境，使精神、心理更健康。

　　9、太極運(yùn)動(dòng)是最好的鎮(zhèn)靜劑

　　當(dāng)你在風(fēng)景秀麗、空氣新鮮的環(huán)境進(jìn)行太極運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以使大腦皮層的興奮和抑制過程得到改善，因而對(duì)情緒抑郁和失眠等都有良好的治療作用。

　　10、太極還能激發(fā)人的智慧

　　整天在室內(nèi)伏案工作的腦力勞動(dòng)者來說，到空氣新鮮的野外太極運(yùn)動(dòng)是一種最好的積極性休息，可使原來十分緊張的大腦細(xì)胞得到放松，就象打開了阻抑著想象力發(fā)展的閘門，各種各樣創(chuàng)造性的思維會(huì)一齊涌現(xiàn)出來，任其奔騰。

　　太極拳有益于健康

　　練太極拳為何有益于健康呢?現(xiàn)代社會(huì)生活中，欲望的追求、激烈的競(jìng)爭(zhēng)，常常迫使人們?nèi)コ惺芸旃?jié)奏、高效益的生活。

　　于是在繁忙、緊張之后，十分需要一種寧靜的方式來加以平衡，西方學(xué)者稱其為一種“高情感”活動(dòng)，以對(duì)人的心態(tài)進(jìn)行調(diào)整。

　　動(dòng)物通常可以活到發(fā)育成熟期的7 倍，人類卻只有三四倍，其原因在于呼吸方式的改變。嬰兒出生前為胎息，呱呱墜地轉(zhuǎn)為腹式呼吸，學(xué)步起便轉(zhuǎn)人胸式呼吸，從而大大地限制了人的肺活量，影響了人機(jī)體的強(qiáng)健度。

　　太極拳要求氣沉丹田，采用腹式呼吸的方法，使之深、長(zhǎng)、勻、細(xì)，日漸擴(kuò)大肺活量，莫定健康的根基。練太極拳要使周身放松，全身運(yùn)動(dòng)，以意導(dǎo)動(dòng)，氣達(dá)四梢，內(nèi)氣運(yùn)行無處不到。

　　不僅使大動(dòng)脈暢通，還避免微循環(huán)毛細(xì)血管的過早老化，有利于血循環(huán)疾病的防治，現(xiàn)代社會(huì)物質(zhì)生活的提高，空調(diào)、電扇使人免受寒暑之苦，卻使皮膚保暖、散熱功能下降，汗腺蜜塞，皮膚的通透性弱化，有害物質(zhì)得不到及時(shí)排泄，新陳代謝失調(diào)。

　　練太極拳“一動(dòng)無有不動(dòng)”，在開合收放中使肌膚膨縮、毛孔張閉，一套拳下來汗腺通暢，保證了新陳代謝的平衡。人體的老化，最先發(fā)于神經(jīng)系統(tǒng)的衰竭，人體十萬余條神經(jīng)，關(guān)系著各個(gè)器官的功能。

　　如面部松弛起皺、脫發(fā)，均源于細(xì)胞再生神經(jīng)功能下降;耳聾眼花，源于視聽神經(jīng)功能下降;腿腳不靈便，源于運(yùn)動(dòng)中樞神經(jīng)老化等等。

　　練太極拳以意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作，上下相隨，協(xié)調(diào)完整，活躍神經(jīng)中樞的指揮系統(tǒng)，增強(qiáng)了神經(jīng)的靈敏性，延緩了其功能的退化。

　　“生命在于運(yùn)動(dòng)”、“流水不腐，戶樞不蠹”，然而超負(fù)荷的劇烈運(yùn)動(dòng)必使機(jī)體受到損傷和勞損。

　　“生命在于靜化”，常以龜齡鶴壽比擬，然而過于求靜則精神萎縮，病氣易侵。太極拳運(yùn)動(dòng)綿綿不斷，動(dòng)中求靜，“外示安逸，內(nèi)益鼓盈”，動(dòng)靜結(jié)合，運(yùn)動(dòng)適度，不用強(qiáng)拙之力，無傷大勞，對(duì)機(jī)體各器官形成良性刺激，有利于護(hù)養(yǎng)機(jī)體。

　　無論是自然界的動(dòng)物，還是人類自身，凡生命旺盛者，其肢干具有良好的柔韌性。花莖干癟也便意味著凋謝，初生嬰兒，周身柔韌似無骨，最富有生命力。

　　老人的手腳不靈便，也在于骨質(zhì)疏松，關(guān)節(jié)韌帶僵硬。常練太極拳，旋膀轉(zhuǎn)腕，撐檔開胯，伸筋拔骨，纏繞折疊，不僅增強(qiáng)了筋肉骨骼的柔韌性，內(nèi)勁、內(nèi)氣的運(yùn)用也使內(nèi)臟的彈性增強(qiáng)，從而延緩機(jī)體的衰老。

　　不少研究還表明，經(jīng)常練習(xí)太極拳對(duì)人們降低血脂有良好影響，能增強(qiáng)血管壁彈性和血管運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的穩(wěn)定能力，使血循環(huán)處于良好狀態(tài)，并且增大肺活量，增強(qiáng)心肌營(yíng)養(yǎng)，預(yù)防和延緩心臟疾病。

　　據(jù)國外研究報(bào)道，認(rèn)為保持屈蹲狀態(tài)的太極拳練習(xí)可以有效地增強(qiáng)下肢力量，提高平衡能力，減少老年人摔跤。

　　甚至還有報(bào)道宇航員練習(xí)太極拳可以更好地適應(yīng)失重感覺，保持在特殊環(huán)境下的操作能力，使大腦活動(dòng)進(jìn)入一種高度寧靜的“覺醒”狀態(tài)。一套拳練下來，清新怡人，可以提高工作效率。

　　從養(yǎng)生學(xué)的角度看，氣被視為生命之源。太極拳集技擊，養(yǎng)生、哲理于一身，在松靜自然的動(dòng)作中，氣沉丹田，深、長(zhǎng)、勻、細(xì)的呼吸，以虛靈之心，養(yǎng)剛中之氣，達(dá)到培本養(yǎng)元之根本。

　　太極拳講究和順，“舍己從人”，不爭(zhēng)強(qiáng)斗狠，把人生修為融貫于悠悠運(yùn)動(dòng)之中，陶冶人的情操和胸懷，把心理、生理、人生哲學(xué)連在一起，把心理平衡、延年益壽、生活情趣融合成一團(tuán)，從而實(shí)現(xiàn)身與心的全面健康。

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