太極拳的呼吸技巧怎么練習(xí)
太極拳的好處被人們證實(shí)，是因?yàn)樘珮O拳具有健康養(yǎng)生的作用，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳的呼吸技巧。歡迎閱讀!
簡(jiǎn)述太極拳的呼吸技巧
我們先來(lái)簡(jiǎn)單聊聊太極拳中有哪些呼吸方法，這是我們學(xué)習(xí)和了解太極拳好處的第一步。
呼吸是人們生理正常的生命現(xiàn)象，呼吸的強(qiáng)弱、快慢、大小、長(zhǎng)短表示著人們身體健康的程度，呼吸有眾多不同的方法，比如：順呼吸、逆呼吸、胸式呼吸、腹式呼吸等等，如果采用正確的腹式呼吸，就好象撥慢了生物鐘，減少了能量的消耗， 延長(zhǎng)了能量發(fā)揮時(shí)間，也就是延長(zhǎng)了生命。
太極拳大師陳鑫曾說(shuō)：“出腎入腎是真訣”，也就是說(shuō)吸氣呼氣都要經(jīng)過(guò)腎臟部位。具體方法是，人們?cè)诰毩?xí)太極拳和練氣功時(shí)，當(dāng)練功者吸入的外氣，進(jìn)入體內(nèi)就收斂入脊背，達(dá)于腎，兩腎向身體背后兩側(cè)開(kāi)張。
可見(jiàn)，在太極拳的修煉過(guò)程中，對(duì)于人體的腎功能也是具有一定的保健作用的。
這就是太極拳要求的“氣貼脊背”，的道理，這時(shí)可以體會(huì)到脊背有發(fā)脹和發(fā)熱的感覺(jué)，這樣不但強(qiáng)壯了腎臟，刺激內(nèi)分泌，促使體內(nèi)荷而蒙的再生，改善健康壯態(tài)，恢復(fù)了人的青年活力，提高了人的自尊心和自信心。
太極拳的腹式呼吸方法
1、吸氣時(shí)的輕、呼氣要長(zhǎng)，吸氣時(shí)同時(shí)小腹內(nèi)收，兩腳十指抓地，涌泉穴要虛。要注意，這與我們生活中的呼吸不一樣，生活中那種吸氣，氣吸到胸中，胸往外挺。
這個(gè)吸入的氣，收斂入脊背時(shí)，胸不但不往前挺，而且胸還要隨者吸氣而內(nèi)收，這對(duì)初學(xué)者者講很難掌握，我相信只要用心就沒(méi)有攻不破的難關(guān)。
只要大家掌握要領(lǐng)，多加練習(xí)即可，太極拳是注重慢練的一種養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，不可急于求成。
2、呼氣時(shí)，內(nèi)氣下行沉入肚臍以下的關(guān)元穴，小腹外凸，兩腳掌放松，同時(shí)小腹也有發(fā)脹發(fā)熱的戚覺(jué)。
肚臍以下叁寸的關(guān)元穴部位就是武術(shù)界常說(shuō)的“丹田”，關(guān)元穴一寸半上邊那個(gè)穴位叫氣海，是男人們生長(zhǎng)氣息功能強(qiáng)壯要穴，關(guān)元穴下一寸的地方，是中極穴，又叫氣原。
這叁個(gè)重要穴位的部位構(gòu)成了“丹田”全部位，丹田是產(chǎn)生內(nèi)氣的源泉，丹田的開(kāi)合吸引，可促使任督兩脈的溝通，經(jīng)脈也同時(shí)得以貫疏，內(nèi)氣流轉(zhuǎn)，通遍全身，腎臟部位有脹熱的感覺(jué)。
腎為生命之源，強(qiáng)壯身體之本。練功的效果好壞，關(guān)鍵的問(wèn)題是腎臟是否隨者呼吸而開(kāi)合，是否隨者動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)而開(kāi)合。
3、著動(dòng)作的快、慢、起、浮，要呼吸與動(dòng)作的密切配合，動(dòng)作中有連吸，連呼，長(zhǎng)吸，長(zhǎng)呼、短吸、短呼、輕吸、深呼，吸氣時(shí)的輕、呼氣要長(zhǎng)。
同時(shí)面部肌肉放松，呼氣時(shí)心要虛靜，胸要松空，心靜胸才能空，胸空橫膈膜才能下降，左右兩肋才能下沉，氣才能沉至丹田，腹部也自然充實(shí)，腎臟也自然放松。
4、氣時(shí)使身體下實(shí)上虛，上體圓轉(zhuǎn)自如，盤(pán)穩(wěn)若盤(pán)石。呼吸時(shí)和動(dòng)作協(xié)調(diào)一致很重要。不可猛吸猛呼或憋氣。
太極拳的腹式呼吸可以改善心臟功能
臟腑的功能生理變化，它所反映的癥狀、體征也不相同，不同的臟腑有其獨(dú)立性的作用， 臟腑病因病性之間，又有著相互交織的 “縱”、“橫”關(guān)系，所以病理變化又會(huì)相互影響。
人體在心血不足，心失所養(yǎng)的時(shí)候，就會(huì)心神不寧，則出現(xiàn)心悸、目眩、健忘、失眠、多夢(mèng)，男士甚至虛火內(nèi)熾，口咽干燥。女士甚至面色萎黃，倦怠乏力，食少腹脹，各種病癥應(yīng)運(yùn)而生。
太極拳的腹式呼吸時(shí)，膈肌和腹肌的收縮和舒張。使腹壓不斷的改變，如腹壓增高時(shí)，腹腔的靜脈受到壓力的作用，把血液輸入右心房。
反之當(dāng)腹壓減低時(shí)，血液則向腹腔輸入，由于持續(xù)的交替，使呼吸運(yùn)動(dòng)增加了心臟營(yíng)養(yǎng)血管的功能，同時(shí)也增加心中帶氧量，無(wú)形中給身體充了電，加大了血液循環(huán)， 這樣就加強(qiáng)了心臟營(yíng)養(yǎng)作用，改善了心臟的營(yíng)養(yǎng)過(guò)程，有助于保持心臟血管系統(tǒng)的健康。
一個(gè)經(jīng)常練習(xí)太極拳的人，心率的跳動(dòng)次數(shù)可以降到60次左右，這種由于堅(jiān)強(qiáng)不懈長(zhǎng)期鍛煉的人而得來(lái)的心律減慢，延緩了心臟舒張期，使心肌得以充分休整，促使心肌收縮力加強(qiáng)，輸出量增加，也提高了心臟的工作能力。
擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)肺臟功能肺主要的生理功能是主氣，肺是氣體交換的場(chǎng)所，人們吸入的清氣，積于胸中，參與宗氣的生成，貫注心臟以運(yùn)動(dòng)全身，肺又主宜發(fā)，疏通調(diào)節(jié)水道，宜降以輸導(dǎo)氣與律液，并同時(shí)滋潤(rùn)皮毛。
太極拳的腹式呼吸，尤其是氣沉丹田，在氣沉丹田時(shí)，是胸腔向下擴(kuò)展，本來(lái)胸腔的空間大小，是受了脊骨和肋骨的限制擴(kuò)充有限。
經(jīng)常練習(xí)太極拳可以美容
經(jīng)常練習(xí)太極拳提高心肺功能，不但保護(hù)了皮膚功能，還能起到減肥美容效果。
皮膚是身體的重要器官，它承擔(dān)著身體的幾個(gè)重要功能，第一是抵抗外來(lái)病菌的免疫屏障，第二保持體內(nèi)水和鹽的平衡，第叁保護(hù)體內(nèi)轎嫩的器官。
人們不常運(yùn)動(dòng)，或者衰老使皮膚變得松弛，脂肪喪失，皮膚變薄，失去光澤，沒(méi)有彈性。
大家都知道肺主皮膚功能，經(jīng)常練習(xí)太極拳會(huì)加強(qiáng)肺的功能，也是保持和恢復(fù)肌膚永恒美麗的最好方法，正確配合呼吸練習(xí)太極拳的人，面色特別較人紅潤(rùn)，而且皮膚有光澤，眼有神韻，這就是練習(xí)太極拳的人所希望想得到美容效果。
但也不是每個(gè)練太極拳的人都能得到這個(gè)效果，原因是一定能正確配合呼吸，密切協(xié)調(diào)練習(xí)的人才有如此功效。
正確的呼吸，充足的肺活量，使身體內(nèi)氧化后的血液從動(dòng)脈輸送到皮下每條毛細(xì)血管的角落去。
皮膚受到滋潤(rùn)卻不通過(guò)正常的運(yùn)動(dòng)，將體內(nèi)的殘制廢物排泄出來(lái)，同時(shí)又喚起了荷爾蒙的活躍分泌，而且運(yùn)動(dòng)出汗，尤其在臉部排出體內(nèi)廢物，這就是最好的毛孔清道夫，也是最佳的美容方法。
由于運(yùn)動(dòng)燃燒了體內(nèi)的多余脂肪，收緊了肌肉，使人體富有彈性，又減去了多余的體重， 這不是最好的減肥方法嗎?心肺功能的好壞，直接能影響到整個(gè)臟腑的機(jī)能。
如果肺功能差，首先影響的就是呼吸系統(tǒng)，咳嗽氣喘，胸痛喉疼，或咳喘減弱。反咳氣喘，又耗傷肺氣，肺機(jī)能減弱，對(duì)呼吸系統(tǒng)會(huì)有直接的傷害。
只要每天保持練習(xí)太極拳在45分鐘左右，它就能提高肺臟機(jī)能，平衡陰陽(yáng)，調(diào)節(jié)營(yíng)衛(wèi)，增強(qiáng)呼吸效果，這就是延年養(yǎng)生的根本。
練習(xí)太極拳時(shí)一方面可鍛煉肌肉，舒筋活絡(luò);另一方面又能透過(guò)呼吸與動(dòng)作間的相互配合，對(duì)內(nèi)臟加以按摩鍛煉，達(dá)到強(qiáng)身健體、養(yǎng)生保健的作用。
1、改善神經(jīng)系統(tǒng)
神經(jīng)系統(tǒng)的作用是調(diào)節(jié)全身各器官功能活動(dòng)、保持人體內(nèi)部的完整統(tǒng)一，以適應(yīng)外部環(huán)境的變化需要。
太極拳通過(guò)意念和呼吸與動(dòng)作配合，促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞的功能完善，使人體神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制過(guò)程得到協(xié)調(diào)，對(duì)精神創(chuàng)傷、神經(jīng)類(lèi)疾病，如神經(jīng)衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。
2、增強(qiáng)心臟功能，改善循環(huán)系統(tǒng)，擴(kuò)大肺活量
心臟病是世界第一號(hào)殺手，目前西醫(yī)對(duì)這種疾病還沒(méi)有特效的治療方法，練習(xí)太極拳能預(yù)防心臟病，這是因?yàn)樘珮O拳不同于其他運(yùn)動(dòng)。
它動(dòng)作舒展緩慢，全身肌肉放松，使心臟得到充足供血，但又不會(huì)加快心律，加重心臟的負(fù)擔(dān);太極拳通過(guò)緩慢、細(xì)長(zhǎng)、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動(dòng)鍛煉。
增強(qiáng)消化和排泄機(jī)能，所以經(jīng)常鍛煉太極拳，對(duì)心臟病、肺病、胃病、便秘、痔瘡等有防治作用。
3、提高人的平衡能力，防止骨質(zhì)疏松
老年人常見(jiàn)的意外事故之一是失去平衡摔倒而導(dǎo)致股骨頸骨折，為什么會(huì)有這個(gè)結(jié)果呢?這是因?yàn)槔夏耆说墓趋棱}質(zhì)減少，骨質(zhì)疏松而致。
太極拳運(yùn)動(dòng)中，有一部分動(dòng)作專(zhuān)門(mén)練平衡能力的，練習(xí)者的平衡能力得到充分的鍛煉。練習(xí)太極拳時(shí)，常常一條腿支撐了全身的重量，腿部受力增加，骨質(zhì)的含鈣量也會(huì)增加，骨骼就變得很堅(jiān)固了。所以經(jīng)常練習(xí)太極拳的人不容易會(huì)摔跤和骨折。
4、具有健美作用
太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開(kāi)胯、斂臀等身法要求，加上在練習(xí)時(shí)的腰部旋轉(zhuǎn)，使練習(xí)者的全身肌肉得到充分鍛煉，保持良好的體型。
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