太極拳運動中呼吸方法的種類
太極拳不僅適合于老年人強身健體，還能幫助年輕人緩解久坐引起的肩頸酸痛，它是我國珍貴的文化遺產(chǎn)。在太極拳運動中，太極拳呼吸方法尤為重要，正確的掌握呼吸方法，有利于提高強身健體。太極拳有哪些呼吸方法呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳運動中呼吸方法的種類。歡迎閱讀!
太極拳運動中呼吸方法的種類
正常人體的呼吸有兩種方式：一種是胸式呼吸，另一種是腹式呼吸。它們各有什么區(qū)別及優(yōu)點呢?
太極拳呼吸方法一：胸式呼吸
胸式呼吸的運動先是胸肋向外向上擴張，同時兩肩也向上抬升以幫助胸廓擴張，外界空氣便壓入肺體面完成吸氣。然后胸肋復(fù)還原位，雙肩也下沉使胸廓縮小，肺內(nèi)貯氣便排出體外而完成呼氣。
太極拳呼吸方法二：腹式呼吸
腹式呼吸先是橫膈下降，腹壁外張造成腳廓擴大，外界空氣便壓入肺內(nèi)而完成吸氣;然后腹壁松回原位，橫隔膜回升，于是肺內(nèi)貯氣便被壓出而完成呼氣。
腹式呼吸氧氣量較大，對胸部和肩部的運動幅度影響較小，所以在太極拳運動中經(jīng)常使用的主要是腹式呼吸。
在腹式呼吸中又可分為順腹式呼吸和逆腹式呼吸兩種。
順腹式呼吸是當(dāng)吸氣時小腹微微隆起。逆腹式呼吸是吸氣時小腹微微凸大。它們都是以意調(diào)息的深呼吸運動，是通過橫隔膜的不斷升降和胸、背及腹部肌肉的弧形松沉和旋轉(zhuǎn)運動，形成柔、勻、細(xì)、長的呼吸節(jié)奏。
太極拳運動中還提倡自然呼吸法，它要求練拳時精神貫注于動作中，呼吸順其自然，不加任何勉強或干擾。
與腹式呼吸相比，太極拳在自然呼吸時所起的作用相對較低，但也是呼吸方式中不可或缺的一部分，是形成腹式呼吸的基礎(chǔ)。
此外，長拳運動中常用到的提、托、聚、沉四種呼吸法，如能合理運用，可使動作更加規(guī)范，技擊意圖更加明顯。
所謂的提氣是一種腹壁內(nèi)收，胸腔盡力擴展。肩帶肌并參予收縮的一種用力的胸式深吸氣。托氣是指人體吸氣將結(jié)束時緊接著來一個由慢漸快的半呼氣，并頓然止于“閉氣”。它是用于高姿勢或平衡動作的，目的是給人以穩(wěn)定、自然、舒適的感覺。
太極拳運動中，聚氣多是用于發(fā)力的一種呼吸，即吸氣后“閉氣”以待，隨后發(fā)力，用力呼出相量的氣體以達(dá)到摧力的目的。
而沉氣則是太極拳運動中一種典型的腹式呼吸過程，氣沉丹田，可使胸部寬舒、腹部充實、降低身體重心，達(dá)到根基穩(wěn)健的目的。
太極拳運動中呼吸所存在的弊病
在了解太極拳的幾種呼吸方法的基礎(chǔ)上，通過觀察發(fā)現(xiàn)，練習(xí)者在呼吸運動中常出現(xiàn)憋氣或呼吸不加控制等問題。
所謂憋氣，就是指在深吸氣之后，聲門緊閉，腹肌和呼氣肌用力收縮，使胸廓間內(nèi)壓縮胸內(nèi)壓加大，而肺內(nèi)氣體又無法呼出的一種特殊動作。
初學(xué)太極拳時。往往會出現(xiàn)無意識的緊張導(dǎo)致呼吸不順暢，引起胸部和肌肉緊張，致使心、肺等胸腔內(nèi)的臟器受到壓迫。
從生理學(xué)的角度來講，憋氣動作使胸內(nèi)壓增大，阻礙靜脈血回流，使心輸出量減少，另外，憋氣可反射性的使肌肉持續(xù)緊張，這又限制了組織之間的交換。
尤其是在氧代謝不足情況下，憋氣加劇了組織的缺氧，以至使肌肉中乳酸濃度快速提高，導(dǎo)致肌體過早產(chǎn)生疲勞。所以，太極拳運動中憋氣對動作的質(zhì)量及技術(shù)的提高都有影響。同時，憋氣影響氣血的流行。
在太極拳練習(xí)者中，有聳肩、僵脖子、突肘等現(xiàn)象的出現(xiàn)，嚴(yán)重破壞了動作的規(guī)格。一則同運動員的本體感覺有關(guān)，另則是同呼吸憋氣有關(guān)。
憋氣不僅破壞了動作規(guī)格，還影響動作的連貫性和速度。因為憋著一口氣做幾個動作之后，必然需要換氣，而且這口氣一定會換得較深，這就不得不迫使動作速度發(fā)生變化，這樣，就違反了太極拳呼吸自然的原則。
習(xí)慣性使用憋氣練習(xí)太極拳的運動員，普遍在動作規(guī)格節(jié)奏方面存在著弊病，難以做到舒展大方，圓滿自如。因此，我們認(rèn)為在提高太極拳技術(shù)水平的同時，應(yīng)切忌憋著氣去完成動作。
在克服憋氣練習(xí)動作的同時，我們還應(yīng)當(dāng)注意克服呼吸不加控制的去練習(xí)動作弊病。所謂的呼吸不加控制是指隨機體任意的調(diào)息，而不符合動作要求的呼吸。
不加控制的呼吸會使動作節(jié)奏與呼吸配合不起來，在練習(xí)過程中，動作不協(xié)調(diào)，變化遲頓，看上去十分吃力。比如：太極拳中的右摟膝拗步。
吸氣時，左腳后方撤出約兩腳半距離，左手外旋，使手心斜向上，右手內(nèi)旋使手心斜向里。
呼氣時，左腳尖內(nèi)扣，上體隨之慢慢右轉(zhuǎn)，重心漸移至右腿，同時，右手摟膝而過，置于右腿側(cè)指尖向前，手心向下，左手屈回，由耳側(cè)弧形向前方推出高于胸平，眼視左食指方向。
這個動作的基本要求是呼吸與動怍配合一致，先吸氣，后呼氣，換氣要按一定的動作節(jié)奏。練習(xí)者常犯的毛病是吸氣快，動作慢，當(dāng)動作還沒有完成時，已經(jīng)完成了呼氣。
主要是吸氣不深、呼氣不足而造成動作與呼吸不能協(xié)調(diào)一致。如果這樣連續(xù)做上幾個動作，就會感到呼吸緊張，胸口發(fā)悶，最終導(dǎo)致憋氣。所以，只有按照上述的呼吸節(jié)奏去練習(xí)，才能起到健身和提高技術(shù)的作用。
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