太極拳如何呼吸的操作要求

　　太極拳中氣的呼吸，專尚鼻而不尚口，與普通以鼻吸口呼的形式不同，待練至藝高時(shí)，胸腹中的氣出自中焦可分為上下兩層俗謂先天氣后天氣。下面就是學(xué)習(xí)啦小編整理的太極拳呼吸的操作要求。供您閱讀!

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　　太極拳呼吸的操作要求

　　人們說(shuō)太極拳為內(nèi)家拳，有三個(gè)原因：一為儒家之意;二為節(jié)拿抓閉等技術(shù)，行之于內(nèi)而無(wú)形;三為內(nèi)部氣之旋轉(zhuǎn)運(yùn)用(鍛煉精氣神)

　　太極拳中氣的呼吸，專尚鼻而不尚口，與普通以鼻吸口呼的形式不同，待練至藝高時(shí)，胸腹中的氣(出自中焦)可分為上下兩層(俗謂先天氣后天氣)。呼時(shí)上層氣(后天氣)由鼻呼出，同時(shí)下層氣(先天氣)反降入丹田。吸時(shí)上層氣由鼻吸入，同時(shí)下層氣反由丹田逼上，這種境界，俗稱通氣。凡練習(xí)正宗太極拳術(shù)到相當(dāng)程度時(shí)，都能達(dá)到這一境界。

　　然而，對(duì)于初學(xué)太極拳者，不必過(guò)分追求這種“通氣”境界，以免妨礙拳式姿勢(shì)。一般初學(xué)者，只求動(dòng)作和緩、呼吸自然、周身舒適，否則強(qiáng)壓抑制，勉強(qiáng)使氣降沉丹田，勢(shì)必易入歧途，導(dǎo)致下部發(fā)生痔疾腸疝一類病癥。但練到一定程度后，氣的呼吸如何運(yùn)用，就不可不加注意了。如果不知其理，就不能達(dá)到太極拳的圣境?！妒齽?shì)行功心解》中云：“能呼吸，然后能靈活。”意即呼吸與動(dòng)作，當(dāng)求其互相合拍，應(yīng)呼則呼，應(yīng)吸則吸。吸為虛，呼為實(shí)，知之然后身體自能靈活。否則，虛實(shí)不分，就會(huì)喪失練習(xí)太極拳的真諦，因?yàn)樘珮O拳最注意虛實(shí)。

　　普通教習(xí)授徒，分為內(nèi)外兩部，內(nèi)部為呼吸，外部為拳勢(shì)。但往往僅教外部，而不授內(nèi)部。這是因?yàn)?，如果授之不得其法，反滋弊端，所以不如?tīng)其自然，日久或許能知其訣竅。這樣做并不是人們說(shuō)的那樣，教授者保守自秘，不肯輕易顯示。因?yàn)楸緯?shū)欲指示初學(xué)者應(yīng)有的常識(shí)，不能因噎廢食，所以也詳述呼吸的應(yīng)用之法。

　　概括而言，在練姿勢(shì)(盤(pán)架子)的時(shí)候，出手為呼，收手為吸;升為吸，降為呼;提為吸，沉為呼;開(kāi)為吸，合為呼;動(dòng)步轉(zhuǎn)身及各式過(guò)渡的時(shí)候，為小呼吸。所謂小呼吸，即呼吸不長(zhǎng)，不呼又吸，而含有稍停息之象。在推手時(shí)，按為呼，擠為呼，捋為吸，掤?yàn)槲?，化為吸，被捋為自然小呼吸。這時(shí)小呼吸是求心靜，心靜則可視聽(tīng)對(duì)方的行動(dòng)，而不致有誤。如被擠被按至不能再吸時(shí)，則改為呼，使吸進(jìn)之氣散于四肢。所以，呼至不能再呼時(shí)，改為吸，吸至不能再吸時(shí)，改為呼，呼與吸便可以循環(huán)變更。在大捋中的呼吸，閃為呼，靠為呼，按為呼，捋為吸，被靠為吸，被捋為小呼吸，轉(zhuǎn)身將按未按時(shí)，為小呼吸，其他動(dòng)步未發(fā)勁時(shí)，也均為小呼吸。因求其靜而能視聽(tīng)，并且有沾粘之勁。太極劍、刀、桿、散手等，其呼吸運(yùn)用亦與練姿勢(shì)(盤(pán)架子，練套路)相同，即出手為呼、收手為吸，升為吸、降為呼，開(kāi)為吸、合為呼等等。

　　至于內(nèi)部氣的運(yùn)轉(zhuǎn)方式，分為先天往后天、與后天往先天兩種：一是由前往后(俗稱由先天往后天)，即丹田氣往下達(dá)于海底，抄尾閭而起，緣脊上行，經(jīng)玉枕、天靈等穴、下過(guò)前額、人中、喉結(jié)、心窩、臍輪等處，而仍歸于丹田原處;二是由后往前(俗稱由后天往先天)，即丹田氣往上過(guò)臍輪、心窩、喉結(jié)、人中、緣脊下行，抄尾閭而過(guò)，達(dá)于海底，往上仍歸于丹田原處，正與并式相反。這種行氣，初練時(shí)也很渺茫，日久自能達(dá)到行氣自如的境界。

　　以上兩種內(nèi)部氣的旋轉(zhuǎn)方法，除單人練功時(shí)應(yīng)當(dāng)采用外，在與人交手發(fā)勁時(shí)，更需注意，否則發(fā)勁凌厲也徒然。太極拳中武藝高超者，不僅己身內(nèi)部氣的運(yùn)用自如，就是對(duì)方身內(nèi)之氣，或升或降，或前或后，均可由手探知。這種精微功夫，非初學(xué)者所能了解。

　　此外，呼吸中含有哼哈二字(功深后亦能兼以口或僅以臍做呼吸)，藝高者在單練或與人交手時(shí)，都是在無(wú)意中露此二字。所以要發(fā)哼哈二音，其理有三：一使內(nèi)氣舒泰，無(wú)壓傷;二使內(nèi)勁透出，無(wú)滯留;三使敵人驚惶(敵既驚惶，必動(dòng)作散漫、神志昏迷、進(jìn)退失常、不能自守，則可乘虛而入)。所以，哼哈二訣用處極大，學(xué)者不可不知。哼多用于引化時(shí)(內(nèi)氣為吸)，哈多用于拿發(fā)時(shí)(內(nèi)氣為呼)。乾隆舊抄本《太極拳經(jīng)歌訣》內(nèi)載：“拿住丹田練內(nèi)功，哼哈二氣妙無(wú)窮。動(dòng)分靜合屈伸就，緩應(yīng)急隨理貫通。”又有太極拳老譜內(nèi)載：“對(duì)待(即推手)有往來(lái)，是早或是晚。合則放發(fā)去，猶如凌霄箭。滋養(yǎng)有多少，一氣哈而遠(yuǎn)?？谑陧毭貍?，開(kāi)門見(jiàn)中天。”由此可知哼哈二字之妙用。

　　練太極拳對(duì)身體的好處

　　1、對(duì)人體礦物質(zhì)吸收有好處

　　據(jù)有關(guān)資料顯示，太極拳對(duì)脂類、蛋白類及無(wú)機(jī)鹽中鈣、磷的代謝得良好的。有報(bào)道說(shuō)，老年人鍛煉5～30分鐘后，血內(nèi)的膽固醇含量會(huì)下降，而血中蛋白含量增加，這樣動(dòng)脈硬化的癥狀也會(huì)大大地減輕。

　　2、對(duì)大腦有好處

　　練太極拳時(shí)，首先要求精神貫注，不存有雜念。這樣，在意識(shí)的支配下，人的意念始終集中在動(dòng)作上，排除了大腦其它思緒的干擾，專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機(jī)能的變化和協(xié)調(diào)動(dòng)作，使神經(jīng)系統(tǒng)受自我意念控制的能力得到提高。其次，練習(xí)動(dòng)作需要“完整一體”，從眼神到上肢、軀干、下肢，上下不散，前后連貫，綿綿不斷。同時(shí)，由于某些動(dòng)作比較復(fù)雜，需要有良好的支配與平衡能力，因此要求大腦在緊張的活動(dòng)下完成，這也對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著間接訓(xùn)練作用，從而達(dá)到強(qiáng)化大腦的調(diào)節(jié)目的。

　　3、對(duì)骨質(zhì)有好處

　　太極拳螺旋式的弧形動(dòng)作使全身各部肌肉群和肌肉纖維都能參加活動(dòng)，經(jīng)過(guò)反復(fù)地纏繞絞轉(zhuǎn)，使肌肉能拉長(zhǎng)到一般運(yùn)動(dòng)所不能達(dá)到的長(zhǎng)度，長(zhǎng)年累月如此絞轉(zhuǎn)，一張一弛，使肌肉勻稱豐滿，柔韌而富有彈性，并增加收縮能力。由于肌肉的收縮對(duì)骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強(qiáng)，骨的血液供給得到改善，使骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和性能都發(fā)生良好的變化，骨質(zhì)也變堅(jiān)固，這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)方面的性能，不易發(fā)生變形和畸形。

　　總之，引進(jìn)落空、借力打人，周身須完整統(tǒng)一，動(dòng)則俱動(dòng)，靜則俱靜，勁斷意不斷，才能一觸即發(fā)。牽引在上，運(yùn)化在胸，儲(chǔ)蓄在腿，主宰在腰，蓄而后發(fā)。一身須具備五張弓，才能做到蓄勁如張弓、發(fā)勁如發(fā)箭。勁以曲蓄而有余，周身之勁在于整，發(fā)勁要專注一方，須認(rèn)定準(zhǔn)點(diǎn)，做到有的放矢。勁起于腳跟，由腳而腿而腰形于手指，須完整一氣，不能有絲毫間斷。

　　女生練太極拳的好處

　　首先，太極拳對(duì)腿上的鍛煉，提升了女性美麗的標(biāo)準(zhǔn)

　　因?yàn)?，腿是展現(xiàn)女性美麗、體現(xiàn)女性自信的一個(gè)重要方面。俗話說(shuō)：人老先從腿上老。很多女性朋友，正是由于對(duì)腿部鍛煉的缺乏，從而也使美麗在自己的身上跟著慢慢的“老化”了。

　　太極拳對(duì)腿上的鍛煉，是全方面的。綜合性的提高了腿的功能。它不像是某些運(yùn)動(dòng)，只鍛煉了腿的一部分，有的甚至是強(qiáng)制性的鍛煉方法。這樣，就使腿部的功能失去了平衡，甚至容易受傷。而太極拳卻能在人體自然的運(yùn)動(dòng)中，牽動(dòng)著腿部的所有環(huán)節(jié)，一起運(yùn)動(dòng)，從而使肌肉群、關(guān)節(jié)、骨骼，得到有效的鍛煉。給女性朋友展現(xiàn)自我魅力帶來(lái)了良好的機(jī)會(huì)。

　　第二，太極拳中“靜”對(duì)女人的影響是不容忽視的

　　太極拳不光是一種簡(jiǎn)單的身體運(yùn)動(dòng)，還具有修心養(yǎng)性的功能。“能靜方知?jiǎng)?rdquo;，“不靜不知?jiǎng)又妫粍?dòng)不知靜之妙”。這些需要口傳心授的心法修煉，必將使女性的“內(nèi)秀”得以提高。從本質(zhì)上深刻地改變女性的魅力。

　　第三，太極拳是全身性的運(yùn)動(dòng)，練太極拳能調(diào)養(yǎng)血?dú)?，暢通?jīng)脈

　　它不激烈，不使人透支，合乎生命運(yùn)動(dòng)規(guī)律，不損害人的身體。使女性朋友，在運(yùn)動(dòng)中，得到一種身體的保養(yǎng)。同時(shí)，這種全身性的鍛煉，也將給女性抒發(fā)自身魅力和活力帶來(lái)信心。

　　最后，說(shuō)說(shuō)太極拳衣著要求對(duì)女性朋友的保護(hù)

　　練習(xí)太極拳，要求穿長(zhǎng)衫、長(zhǎng)褲，不要求穿短袖、短裙一類的衣著。這在某種程度上，保護(hù)了女性朋友胳膊和腿上的經(jīng)脈，也等于保護(hù)了女性的健康美麗。相信女性朋友對(duì)這一點(diǎn)的認(rèn)識(shí)會(huì)更加深刻。

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