在家減肥的小方法有哪些

　　辦公族們長期久坐不運動，會導(dǎo)致身材越來越臃腫，想要減肥但是又不想出門?小編今天就推薦一些減肥方法小妙招，在家里就可以減肥哦。所以動起來吧。

　　減肥小妙招：減肥動作一

　　在坐著的時候，背挺直，一手肘關(guān)節(jié)抵在側(cè)腰部，身體向一側(cè)傾斜，另一手盡量向后向上伸展。下巴微微抬起，避免下巴堆積脂肪，前腿弓、后腿蹬，雙腿交換反復(fù)做。這個動作能恢復(fù)并保持膝關(guān)節(jié)功能，增強其韌度。只坐椅子的前三分之一處，背部挺直，收緊小腹，然后用左手搭著右肩往右側(cè)扭轉(zhuǎn)身體，感覺腰腹部肌肉被扭轉(zhuǎn)拉伸，一直到不能扭轉(zhuǎn)為止。然后換右手往反方向重復(fù)。這個動作能使腹部和腿部前側(cè)肌肉能力增強，有效減掉肚子上的多余贅肉。

　　減肥小妙招：減肥動作二

　　挺直背部，收緊小腹坐在椅子上，同時脖子盡可能向上伸展，雙手相合雙臂盡量向后向上伸展。這個動作對改善頸、胸、腰椎姿態(tài)，減少脖子皺紋，減掉腹部多余脂肪都很有效果。

　　減肥小妙招：減肥動作三

　　挺直背部，收緊小腹坐在椅子上，一只手臂自然下垂，另一只手臂向上伸展。然后雙臂向相反的方向用力抻拉，直到背部感到有擠壓感就可以了，重復(fù)動作十次。這個動作的減肥效果非常好，做的時候可以讓動作更大更高一點，這樣放松深度會更好。

　　減肥小妙招：減肥動作四

　　挺直背部，收緊小腹坐在椅子上，左腿抬起放置在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶住椅背，然后身體向左邊做轉(zhuǎn)體動作，轉(zhuǎn)體到最大程度后，保持一秒鐘后返回，然交換方向重復(fù)動作十次。

　　減肥小妙招：減肥動作五

　　挺直背部坐在椅子上，用力伸直腰腹部，感覺腹部收緊，有被拉升的感覺。大腿閉攏，膝蓋往前伸直成同地面平行，要感覺到大腿和腹部有酸痛的感覺。這個動作對提臀和瘦腹瘦腿都有很好的效果。

　　減肥小妙招之按摩運動

　　在開始做瘦身運動之前，先花2分鐘按摩一下效果更佳。深呼吸并用指腹用揉捏的方式用力按摩骨盆偏上方的部位。

　　減肥小妙招之瘦背伸展運動

　　平著躺在床上或軟墊上，頭朝上仰臥，兩腿并攏，雙手置于頭頂，手心朝上。然后兩手十指交叉，掌心朝內(nèi)，深吸一口氣，同時腳尖用力繃直，雙腿向下拉伸。完成后吐氣，身體放松。重復(fù)動作幾次。

　　減肥小妙招之收腹伸展運動

　　平著躺在床上或軟墊上，頭朝下俯臥，兩腿并攏，身體放松，雙手伏地。深吸一口氣，左腿90度彎曲，利用腹部力量支撐起上半身。完成后吐氣，身體放松。重復(fù)動作幾次。

　　減肥小妙招之擴胸伸展運動

　　平著躺在床上或軟墊上，頭朝上仰臥，兩腿并攏，雙手放置于頭頂，然后兩手十指交叉，掌心朝外，深吸一口氣，同時腳踝盡量向前拉伸，腳尖向上提拉至90度。完成后吐氣，身體放松。重復(fù)動作幾次。

　　減肥小妙招之C形伸展運動

　　平著躺在床上或軟墊上，頭朝上仰臥，右手放松置于頭頂，兩腿并攏斜向身體左側(cè)。保持下半身不動，右手伸直，左手放在右側(cè)腰部，深吸一口氣，同時盡力將上半身向腿部貼近，使得身體呈C字形。