在家的簡(jiǎn)單減肥方法

　　想要減肥又懶得做劇烈運(yùn)動(dòng)的妹子們，想要美麗卻又不想費(fèi)力的妹子們，你們的福利來(lái)了。小編今天分享一些簡(jiǎn)單的減肥方法，在家就可以輕松瘦身哦，快一起看看吧。

　　簡(jiǎn)單減肥方法之直立深屈體姿勢(shì)

　　1.直立，雙腿并攏，雙手自然置于體側(cè)。

　　2.吸氣。呼氣，與此同時(shí)身體深深地向前屈曲，雙手順著大腿往下滑，直至抓住腳踝部為止。頭部下垂直至額部及膝蓋。保持這一姿勢(shì)數(shù)秒鐘。

　　3.吸氣，慢慢直起身，回復(fù)到動(dòng)作(1)的姿勢(shì)。做一次瑜伽深呼吸，然后重復(fù)上述的屈體動(dòng)作。初學(xué)時(shí)，屈體姿勢(shì)可重復(fù)做三次，待熟練后，便可適當(dāng)增加重復(fù)次數(shù)。

　　特別提示：在練習(xí)時(shí)，注意不要以腰部為支點(diǎn)前屈，而要以髖部為支點(diǎn)前屈。同時(shí)，動(dòng)作不要太猛烈，如果無(wú)法使額頭觸及膝蓋，也不要勉強(qiáng)形事，但頭部要下垂，不得抬起，也不得彎曲膝部。屈體時(shí)要把注意力集中在尾骨。

　　簡(jiǎn)單減肥方法之背部伸展姿勢(shì)

　　仰臥于練操席上，雙臂至于身體兩側(cè)，邊吸氣邊坐起來(lái)。然后呼氣，身體軀干前屈，雙臂慢慢向前伸展，雙手扳住腳底，肘部下垂到膝蓋旁，雙腿并攏伸直(如圖2)。保持該姿勢(shì)幾秒鐘，然后邊吸氣邊坐直。呼氣，慢慢滾回到仰臥姿勢(shì)。這時(shí)做一次瑜伽深呼吸，接著重復(fù)做上述動(dòng)作，反復(fù)六次。

　　特別提示：練習(xí)時(shí)動(dòng)作不要太猛，緩慢進(jìn)行。如果頭部不能俯于膝蓋上，手無(wú)法扳到腳底，則以感覺(jué)舒適度向前屈體即可，待隨著鍛煉進(jìn)展慢慢改進(jìn)。在滾回到仰臥姿勢(shì)時(shí)，要注意控制動(dòng)作，盡量讓每一椎骨都滾到，讓背部慢慢著地。、

　　簡(jiǎn)單減肥方法之貓弓背姿勢(shì)

　　雙膝跪在練操席上，雙手撐地，胳膊伸直，頭部低屈。先吸氣，讓腹部下垂，成“鞍形背”姿勢(shì)接著抬起頭部，使骶部向上翹起：然后呼氣，弓起背部，收縮腹部，使骶部向下彎(如圖3)。做完后再度吸氣，重復(fù)做上述動(dòng)作，重復(fù)次數(shù)以舒適為度。

　　簡(jiǎn)單減肥方法之龜姿勢(shì)

　　1.雙膝跪在練操席上，臀部坐在腳后跟上，腳趾背屈，雙手分別抓住腳后跟(如圖4)。

　　2.先吸氣，后呼氣，雙手分抓住腳后跟不放，軀干前屈，臀部抬高，頭頂著地做前滾翻動(dòng)作，腳仍然保持放在地上(如圖5)，保持這一姿勢(shì)幾秒鐘，然后再次吸氣，直起身，依然坐回到腳后跟上(如圖4)此姿勢(shì)可在舒適狀態(tài)下重復(fù)多次。

　　特別提示：在做前翻滾動(dòng)作時(shí)，腳不能離地，只是象征性做前滾翻。

　　簡(jiǎn)單減肥方法之蝙蝠姿勢(shì)

　　1.坐在練操席上，盡量把雙腿叉開(kāi)，雙手交叉握緊，放在左膝上。吸氣，然后呼氣。同時(shí)收緊腹肌。接著抬起軀干，向左腳俯下，用力抓緊腳板，雙手的肘部放在左膝的兩側(cè)，保持這一姿勢(shì)幾秒鐘。(圖6)爾后雙手松開(kāi)，吸氣，回復(fù)到開(kāi)始的姿勢(shì)。

　　2.換右腿重復(fù)上述動(dòng)作。昨晚上述姿勢(shì)后做一次瑜伽深呼吸。如此重復(fù)做，重復(fù)次數(shù)以感覺(jué)舒適為度。

　　3.當(dāng)能輕松地向前兩側(cè)伸展的姿勢(shì)后，就做(圖7)：把雙腳盡量張開(kāi)，膝關(guān)節(jié)保持伸展雙手扳住腳板，頭部朝席子俯下，前額盡量觸及席子。

　　特別提示：做操時(shí)雙腿要保持伸展位。如果無(wú)法抓住腳板就要盡可能地使身體前屈，但不要緊張，手也可以放在小腿上。此外動(dòng)作不要太猛，要慢慢地，有目的地做操。臀部要平坐在席子。

　　簡(jiǎn)單減肥方法之強(qiáng)化腹肌知識(shí)

　　仰臥在練席上，雙手交叉疊合于腦后，雙腿并攏伸直。吸氣，慢慢地把頭、手臂和肩部從地面上抬起來(lái);同時(shí)抬高雙腿，使之與地面成45度，腰背部要平臥在地上;抑制呼吸并盡量長(zhǎng)時(shí)間地保持這個(gè)姿勢(shì)(如圖8)。然后呼氣，慢慢地降下頭、手臂和雙腿，回復(fù)到開(kāi)始的姿勢(shì)。

　　簡(jiǎn)單減肥方法之一套瑜伽動(dòng)作

　　動(dòng)作一

　　首先跪在瑜伽墊上，然后伸出右腿，腳尖向前，右手扶住大腿，然后身體慢慢向右腿傾，左手壓過(guò)頭部，右手慢慢滑向小腿，左腿保持垂直于地面，不要彎曲，盡量拉伸腰部肌肉，五個(gè)呼吸后恢復(fù)到最初的姿勢(shì)。然后換左腿，左右腿各一次為一組，共十組。

　　動(dòng)作二

　　匍匐于墊子上，同時(shí)抬起雙手和雙腿，雙手往后抓住兩個(gè)腳背，讓腰部產(chǎn)生緊繃感，雙腿要保持在一個(gè)直線(xiàn)上，不要一低一高，雙手伸直，背部也要感覺(jué)到拉伸感，保持五個(gè)呼吸，然后恢復(fù)原位。進(jìn)行十組動(dòng)作。

　　動(dòng)作三

　　站立于地面，雙腳分開(kāi)與肩同寬，然后抬左腿、彎曲，踩于右腳的膝蓋位置，平衡后，再將雙手抬于頭頂，手掌相對(duì)合十。保持五個(gè)呼吸，再換右腿，左右各一次為一組，共十組。

　　動(dòng)作四

　　坐于墊子上，放松雙腿，然后將左腿跨過(guò)右腿，右腿保持平直不動(dòng)，然后將身體向左邊扭轉(zhuǎn)，最大限度的扭轉(zhuǎn)，將右手放于左腿外膝蓋的位置，抵住膝蓋，也能讓身體扭轉(zhuǎn)的更大。保持五個(gè)呼吸后，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，換右腿，左右各一次，共十組。

　　動(dòng)作五

　　先站立于地面，然后將雙手放于地面，雙腳也放于地面，身體呈倒U型，腰背部要呈直斜線(xiàn)，不要向上拱起，然后將右腿向天花板方向抬起，左腳尖踮起，腿與背部呈一條直線(xiàn)，最大限度的拉伸背部與腿部，保持五個(gè)呼吸后，回到倒U型的動(dòng)作，換左腿，左右各一次為一組，共十組。