在家快速減肥方法

　　瑜伽減肥是時下最流行的減肥方法，特別是對久坐一族來說，瑜伽能活動到全身的肌肉，達(dá)到瘦全身的效果，而且瑜伽動作在家里就可以減肥，而且快速見效哦，一起看看吧。

　　快速減肥方法之開髖動作

　　步驟1：首先平躺于地面，雙腳屈膝，再慢慢將腳往左右兩側(cè)打開，膝蓋下沉靠近地面，并將腳掌對腳掌。

　　步驟1：然后再將手放在髖骨上，停留5-10分鐘。

　　步驟1：將雙腳回復(fù)屈膝再轉(zhuǎn)身側(cè)躺后慢慢起身。否則會傷到后背、脊椎。

　　貼士：開髖動作可以幫助血液循環(huán)流通，還具鎮(zhèn)定安神、助眠效果。

　　快速減肥方法之側(cè)躺扭轉(zhuǎn)

　　步驟1：先平躺于地面，將左腳彎曲，腳盡量靠近大腿根部。

　　步驟2：右手輕碰左腳膝蓋，將左腳靠往身體右側(cè)，左手打直平放地面。

　　步驟3：視線看左手前端，右手將左腳下壓靠近地面，雙肩著地，停留1-5分鐘再換腳重復(fù)。過程中可深吸吐氣，調(diào)節(jié)呼吸頻率。

　　貼士：睡前做扭轉(zhuǎn)動作，建議可直接平躺地進(jìn)行，在扭轉(zhuǎn)過程中可伸展頸椎、后背、側(cè)腰肌群，此時深呼吸有助暢通呼吸道，助身體進(jìn)入休息狀態(tài)。

　　快速減肥方法之半弓式

　　身體保持向下的姿勢，慢慢的讓右腿抬到胃部的位置，然后讓前額慢慢的靠近膝蓋，直到貼上去為止，讓左腳保持整個身體的重心，再讓下巴慢慢接近胸前位置，最大限度的延伸到背部，即可換另一只腳繼續(xù)運(yùn)動，將此運(yùn)動雙腳各練習(xí)10次，練習(xí)三組。

　　快速減肥方法之戰(zhàn)斗式

　　讓身體保持向下的姿勢，保持你的右腳一直在你的雙臂中間，然后慢慢抬起你的兩只手臂，把重心都集中在右腳上，左腿也向后慢慢抬起來，直到你的右腿與地面保持水平，手臂盡量向前伸直，左腳的腳尖朝下。

　　快速減肥方法之加強(qiáng)直角式

　　雙腳分開與肩膀保持同寬，讓雙手高舉超過頭頂，身體則向前慢慢傾斜，背部和雙腳保持一個直角，背部保持平衡，眼睛看向地面，用手臂力量帶動身體向前，將身體的大部分重量轉(zhuǎn)移到前腳掌，將動作保持5分鐘，重復(fù)此動作10次，練習(xí)5組。

　　快速減肥方法之輪式

　　身體仰臥身體彎曲，雙腳和肩膀保持同寬，讓腳跟靠近臀部，雙手的手肘彎曲向后，張開在反向撐在頭部兩側(cè)，開始吸氣，手腳保持同步推地，然后臀部、腰 背和頭部離開地面，背部形成拱形，雙臂伸開挺直，大小腿向上拉伸，自然呼吸10個來回，再重復(fù)練習(xí)動作15次。