學(xué)生不吃藥快速減肥方法
學(xué)生不吃藥快速減肥方法
減肥主要靠改變變胖的生活習(xí)慣，養(yǎng)成減肥的瘦身方式。那樣是最快速的減肥方法，小編今天就整理了一些減肥方法，一起看看吧。讓你不知不覺(jué)每天都在瘦。
快速減肥方法之回家吃飯
外面的餐館為了降低成本，一般都使用高脂肪的動(dòng)物油、加入過(guò)量的鹽巴、味精來(lái)烹飪，過(guò)多的攝入這些會(huì)使我們體內(nèi)各功能失衡，降低我們脂肪燃燒的速度。所以，編輯建議大家，自己動(dòng)手豐衣足食，盡量回家吃飯。安全省錢(qián)，還能減肥減肥。
快速減肥方法之吃飯只吃八成飽
我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經(jīng)吃飽了，可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女，還會(huì)覺(jué)得那東西不吃，會(huì)很浪費(fèi)，所以總是會(huì)來(lái)個(gè)中場(chǎng)休息，試圖把剩下的食物都清除干凈?？墒悄闶欠裣脒^(guò)，你把這些東西都吃進(jìn)去了，它們?cè)谀泱w內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，接下來(lái)，你為了能夠減少脂肪，你又得花多少時(shí)間和精力來(lái)進(jìn)行減肥?所以，吃飯要適可而止，每餐吃個(gè)七、八分飽就可以了。
快速減肥方法之吃口香糖
即使是在減肥，也改不了“小饞貓”的品行。那么，當(dāng)你嘴饞的時(shí)候，就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望，減少你的饑餓感，減少你過(guò)多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小，但是如果每天能減少60kcal的攝入，1年就能減少3kg哦。而且，常吃口香糖還能防止蛀牙，保持口氣清新呢。
快速減肥方法之用迷你盤(pán)子來(lái)裝飯菜
同等量的飯菜，分別用打盤(pán)子跟小盤(pán)子來(lái)裝，很顯然，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，小盤(pán)子的那一份會(huì)顯得更加豐富可口，更能為你吃飯帶來(lái)更多歡樂(lè)的心情。最重要的，用小盤(pán)子裝飯菜，1天能減少100~200kcal的攝入量，1年下來(lái)，你的體重可是能減少4~9kg哦。這難道不是一件很神奇的事情么。
快速減肥方法之掌握適當(dāng)?shù)娘嬍沉?/strong>
身材苗條的人都有一個(gè)共同的習(xí)慣，就是1周有5天以上是忠實(shí)的遵守自己的飯量。
快速減肥方法之即使外出吃飯也要堅(jiān)持自己的原則
外面的食物一般都是高卡路里，因此一定要控制好你的的飯量?？梢圆颓皝?lái)點(diǎn)甜品。吃甜品后，血糖會(huì)上升，血液中的葡萄糖增加，這些葡萄糖中含有血清素作為增加荷爾蒙的原料被輸送到大腦，放松心情。在飯前吃甜品，就是利用它能放松你緊張的神經(jīng)，減少食物的攝入量，最終起到減肥的效果。
快速減肥方法之每天多燃燒100kcal
如果每天能多燃燒100kcal，那么即使你每天照吃不誤，1年也能瘦4.5kg。比如以下的方法：每天花20分鐘的時(shí)間去快走、除草，或是花30分鐘的時(shí)間去打掃衛(wèi)生;又或是跑步10分鐘。
快速減肥方法之要控制好糖分
碳酸飲料中含有液體類(lèi)的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比，同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會(huì)更高，每天喝碳酸飲料1個(gè)月就能增加1kg。所以不管你之前對(duì)碳酸飲料是多么的愛(ài)不釋手，也請(qǐng)你從這一刻開(kāi)始把飲料換成低卡路里的茶水吧。如果不喜歡喝茶，你也可以泡檸檬水或是花茶，還能起到排毒養(yǎng)顏的功效。
快速減肥方法之選擇細(xì)高的玻璃杯
減肥，我們除了要有意識(shí)的去控制食物的攝入量，控制好飲料的攝入量也是一個(gè)相當(dāng)重要的環(huán)節(jié)。但是對(duì)于喝飲料已成癮的MM來(lái)說(shuō)，要一下就放棄它是不可能的，選用細(xì)高的玻璃杯，容易讓人有種錯(cuò)覺(jué)，能夠讓你在無(wú)意識(shí)之中控制你飲用的量。
快速減肥方法之少飲酒
酒精的熱量很高，僅次于脂肪。酒精在體內(nèi)燃燒的時(shí)候需要使用抬水化合物，與體內(nèi)的脂肪和蛋白質(zhì)想結(jié)合，不僅推遲了脂肪的燃燒，還造成更多的脂肪儲(chǔ)存在你體內(nèi)。所以，小編建議，外出應(yīng)酬，盡量避開(kāi)雞尾酒和啤酒，葡萄酒，選擇果汁、低糖汽水，有時(shí)候?qū)嵲谑请y以推脫，你就選擇還具有美容功效的葡萄酒。
快速減肥方法之喝綠茶
綠茶中含有兒茶素，能夠在短時(shí)間內(nèi)促進(jìn)體內(nèi)卡路里的燃燒，刺激你身體的新陳代謝，加快減肥的速度。而綠茶中含有的咖啡因，可以刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，并釋放血液中的脂肪，使身體的脂肪作為燃料使用。綠茶中的茶多酚還能抵抗糖喝脂肪在你體內(nèi)所合成的甘油三酯。
快速減肥方法之做瑜伽
古老東方的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目——瑜伽，講究的的是物理與心理和精神融為一體。通過(guò)瑜伽練習(xí)可以幫助使你的肌肉更加緊實(shí)，脂肪消耗的更多。如果同時(shí)配合科學(xué)的飲食，減肥效果會(huì)更佳。而據(jù)研究，做瑜伽的女性，要比不做瑜伽的女性更能成功的減肥。不過(guò)，需要提醒大家的是，瑜伽不同于其它的有氧運(yùn)動(dòng)，其見(jiàn)效相對(duì)比較慢，但是如果你能夠長(zhǎng)久堅(jiān)持下去，其塑身效果確實(shí)最好最為持久的。
快速減肥方法之反復(fù)咀嚼法
這項(xiàng)有趣的減肥方法是上個(gè)世紀(jì)初，由美國(guó)舊金山的一位名為赫萊斯·福拉克特的商人首次推廣普及的。這種方法倡導(dǎo)人們?cè)诰捉朗澄锏倪^(guò)程中盡可能仔細(xì)一些，爭(zhēng)取把食物嚼成液體狀態(tài)后再送到胃中。
同時(shí)國(guó)內(nèi)領(lǐng)先的一些體重管理中心也表明，延長(zhǎng)咀嚼時(shí)間可以避免人們過(guò)量飲食，從而達(dá)到減肥的效果。
快速減肥方法之音樂(lè)減肥法
你有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)用聽(tīng)音樂(lè)減肥的?其實(shí)，慢節(jié)奏的古典樂(lè)及鋼琴演奏會(huì)令人精神放松，飲食速度自然的減慢。而快節(jié)奏的音樂(lè)，是會(huì)令你精神緊崩不自覺(jué)的就會(huì)吃的很快，而吃飯的快慢會(huì)影響到你胖瘦!所以，有專(zhuān)家曾經(jīng)說(shuō)過(guò)在進(jìn)餐時(shí)播放一些舒緩的音樂(lè)有助于減肥。
快速減肥方法之變著花樣吃法
當(dāng)不少人還在以盡量減少食量的減肥方法、每天只吃蔬菜或水果的方法來(lái)減肥的時(shí)候，一些更絕的吃法也被挖掘成為減肥新法，讓你不得不大跌眼鏡，但崇尚此類(lèi)減肥的人們會(huì)有他們的道理來(lái)說(shuō)服你：嬰兒食品無(wú)鹽、無(wú)甜分，吃起來(lái)毫無(wú)味道，能讓你降低食欲;消化餅嘛，三塊的熱量才100大卡，據(jù)說(shuō)瘦下來(lái)的蔡依林就是吃它減肥的，一日在中午吃三塊消化餅塊加一瓶泰國(guó)綠寶豆乳飲料就夠了;每餐量只吃兩片吐司，晚上再加上手、腿、腹的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)吐司唱主角的減肥方法也是臺(tái)灣藝人陶子兩星期減下6kg的不二法門(mén)，若嫌單一，還可以搭配牛奶、蔬菜，或是補(bǔ)充一顆怡樂(lè)植物提取物復(fù)合顆粒;吃稀飯，不會(huì)令你吃下太多的淀粉質(zhì)，卻可以令你容易覺(jué)得飽足，還可以配合一些怡樂(lè)谷蔬粉。不過(guò)那些食材單一的減肥食譜很容易造成營(yíng)養(yǎng)不良。
快速減肥方法之壓馬路法
在五道口、西單等地方，經(jīng)?？梢钥吹匠扇航Y(jié)隊(duì)的女孩們穿著八厘米的高跟鞋在那里逛來(lái)逛去的，但是仔細(xì)打量一下，她們很少有肥胖的，其實(shí)逛街是可以減肥的。
在逛街時(shí)你保持著高昂的興致，這本身就在消耗卡路里，其次逛街壓馬路時(shí)消耗的卡路里就更多了，而且這樣的運(yùn)動(dòng)很好堅(jiān)持。要是再隨身攜帶一個(gè)計(jì)步器，計(jì)算一下每次逛街消耗的卡路里，那么你會(huì)更有成就感的!對(duì)于不想通過(guò)運(yùn)動(dòng)瘦身，不想做健美操、普拉提、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)的減肥者來(lái)說(shuō)，逛街減肥法無(wú)疑是最有趣、有不累的運(yùn)動(dòng)方式!
快速減肥方法之單戀減肥法
根據(jù)某位高中女學(xué)生的減肥報(bào)告，自從她心中有了愛(ài)慕對(duì)象，在沒(méi)有全力減肥下，竟然瘦了 20 公斤!由此可知戀愛(ài)情緒可加快減肥腳步。人在談戀愛(ài)時(shí)，胸部會(huì)有悶悶的感覺(jué)，同時(shí)食欲欠佳，只要進(jìn)食少許飯菜即有飽的感覺(jué)。
這種癥狀雖然在醫(yī)學(xué)上無(wú)法提出詳細(xì)的解釋?zhuān)珦?jù)說(shuō)戀愛(ài)當(dāng)中，人的精神處于高昂狀態(tài)，此時(shí)腦部掌控飽腹、空腹的器官將處于短暫麻痹狀態(tài)。根據(jù)資料顯示，與心愛(ài)的人同時(shí)進(jìn)餐時(shí)，只要平時(shí)一半的飯量就有飽腹感。有心減肥者不妨談一場(chǎng)戀愛(ài)吧!比起一般減肥藥，這劑感情藥，好像還更有效!