學(xué)生快速減肥的小妙招

　　很多人一直在問什么是快速減肥方法，其實，健康減肥方法就是改變自己壞的生活習(xí)慣，建立健康的生活方式。那么要如何做呢?小編今天推薦一些快速減肥方法，一起看看吧。

　　瘦身小妙招之下定決心才能擁有好身材

　　每個人都希望自己擁有完美的身材，但是為什么絕大多數(shù)人都無法做到呢?

　　其實你最需要做的事情是相信自己，相信自己能夠得到你想要的東西。我猜測，下面的這個過程就是你內(nèi)心掙扎的過程：你根據(jù)你以往的減肥經(jīng)驗，得出結(jié)論――你無法改變自己的身材，改善自己的飲食習(xí)慣，改變工作，減肥等等。因為，在過去的日子里，你也曾經(jīng)打算去改變一些事情，但是你都失敗而結(jié)束。

　　現(xiàn)在就去行動，為了自己理想的身材，行動：

　　很多人一直在問什么是健康減肥方法，其實，健康減肥方法就是改變自己壞的生活習(xí)慣，建立健康的生活方式。減肥確實是一件艱難的事情，需要有足夠的決心，一起看看下面的三個減肥減肥方法，幫助你輕松瘦下來。

　　瘦身小妙招之跟瘦子們學(xué)習(xí)她們的飲食習(xí)慣

　　1、瘦人留心食物的份量

　　瘦人們總是留心他們要吃什么以防變胖，大多數(shù)時候他們只往自己的盤子上放水果、蔬菜或者瘦肉。

　　他們同樣使用一些戰(zhàn)略，例如只點一樣招牌菜，吃有份量控制的冰凍食品，不去家庭式大份量的餐廳，以及使用比普通尺寸小的盤子。

　　國際體重控制登記(NWCR)是一項對5000多人進行的研究，研究他們長期減肥后的如何保持他們的體重。研究發(fā)現(xiàn)成功的體重保持者傾向于每天吃5小餐而不是3大餐，這樣比較容易控制份量。

　　瘦身小妙招之運動減肥應(yīng)遵循兩大原則

　　1、運動時要獲得愉快、趣味和成就感

　　激烈的運動會造成呼吸急促、困難或?qū)釤o法忍受，因而不易有愉快舒暢的感覺，所以運動要適度，以運動時尚能和自己或伙伴講話的程度為依據(jù)。運動的技巧或困難度不必太高，以免導(dǎo)致減肥者有挫折失敗之感。

　　2、運動要隨時隨地皆可實施，并融入生活中

　　增加身體活動機會，減少靜態(tài)生活方式是基本原則。每天少看30分鐘電視，多半小時散步;每天少睡1小時覺，多1小時與朋友叨天或逛商場，最好是去球類活動中心、健身俱樂部消磨時光。選擇一些適合自己的運動，比如踏板凳就是一項很好的家庭運動，不占空間，方便于家中實施。板凳高30厘米左右即可，宜堅固不易踩翻為原則，以節(jié)拍器控制速度或頻率(如每分鐘96拍或120拍)，上上下下板凳(4拍完成一次踩板凳動作)，即是很好的有氧運動。 以上這些方法，沒有什么與眾不同，也不需要眾多昂貴的減肥、健身器械，但一般情況下都能有效地控制體重。不過有個前提，就是必須堅持下去，讓它變成日常生活習(xí)慣的一部分，而不是熱天來臨時救急的靈丹妙藥。

　　瘦身小妙招之補充足夠水分

　　體內(nèi)缺水會影響到正常的血液循環(huán)和新陳代謝，對減肥十分不利。所以那些平時不愛喝水的人，一定要堅持多喝水，每天早晨醒來就可以為自己準(zhǔn)備一杯溫?zé)岬姆涿鬯?，既能為身體補充水分又可以促進腸胃蠕動，平時在水中加入一片檸檬，也能幫助分解脂肪。

　　瘦身小妙招之拒絕高熱量零食

　　即使我們嚴(yán)格的控制了正餐的熱量，如果平時還是吃一些喜歡的小零食，那么還是會存在很大的肥胖隱患，例如我們最喜愛的奶油蛋糕、薯片、巧克力等等，都是熱量非常高的食物，雖然它們能夠滿足我們一時的食欲，但是也會帶給身體更多的脂肪。而最好的方式預(yù)防方式就是不要讓它們出現(xiàn)在自己的生活中。

　　瘦身小妙招之溶化體內(nèi)陳年脂肪中藥調(diào)理最關(guān)鍵

　　減肥最重要的就是要溶化體內(nèi)的老脂肪，以上五種方法雖說在安全上沒有任何的問題也不會帶來什么副作用，但是對于溶化脂肪是乎作用不是很大，同時也缺少了很多生活的樂趣。

　　我們不提倡節(jié)食，我們鼓勵愛美人士盡享美食。因為這并不影響減肥。盡享美食不等于暴飲暴食，只要保持正常和均衡的飲食就可以了。適量的運動會很有幫助。中醫(yī)就是博大精深，小編建議減肥者不要輕易嘗試極端的減肥方式，健康才是最重要的。

　　瘦身小妙招之在健身房跑步時不要去扶跑步機的扶手

　　雖然跑步時扶著跑步機扶手會感覺稍微輕松一些，但是任何一個私教都不會建議你這么做。原因在于，手握扶手跑步回影響肌肉群的運動數(shù)量，在運動時間相同的情況下，這樣跑步所消耗的能量要比徒手跑要減少20%~30%，直接影響減脂的效果。

　　瘦身小妙招之減脂時也要加入一些無氧核心運動

　　跑步、游泳等有氧運動都有減肥的效果，通過這些運動，游離脂肪和葡萄糖的消耗量增加，脂肪細(xì)胞也得不到必要的熱量供給，反而要支出熱量，所以有氧運動只要得以堅持就會看到明顯的瘦身效果。不過，如果想要更快變瘦，最好將有氧運動和無氧核心運動結(jié)合起來，無氧運動可以增加肌肉密度，同時持續(xù)消耗能量的效果也非常明顯，簡單來說，在運動結(jié)束之后的幾個小時內(nèi)，身體仍然處于不間斷的熱量消耗狀態(tài)中。

　　瘦身小妙招之慢跑真的不會讓小腿變粗

　　慢跑不會使小腿變粗，原因在于，慢跑屬于有氧運動，整個過程中消耗的主要物質(zhì)是脂肪和糖，而因為慢跑時肌體獲得的氧量充足，糖無法參與到無氧代謝中給肌肉提供能量，所以并不會刺激肌肉生長，當(dāng)然，小腿變粗也就沒有發(fā)生的可能了。

　　瘦身小妙招之體重基數(shù)過大時不建議跑太久

　　如果體重基數(shù)過大，但又想通過增加運動量的方法來減肥，最好避免一開始就嘗試長時間的跑步訓(xùn)練方式，這是因為，身體每增重1kg，走路時膝蓋所承受的負(fù)荷就會增加3倍，跑步時這個值會增加到10倍，此時膝蓋承壓是相當(dāng)高的，非常容易引起不可修復(fù)的磨損。因此，體重基數(shù)過大的人在減脂的最初階段可以先嘗試快走，同時控制飲食，待整體體重基數(shù)下降到一定水平之后再進行強度較高的有氧運動。

　　瘦身小妙招之通過無氧訓(xùn)練適當(dāng)增加肌肉是有好處的

　　想要減肥的女生在堅持有氧運動的同時也可以參與一些核心運動項目來幫助增加腰腹部的肌肉密度，這是因為，體重相當(dāng)?shù)娜耍∪饷芏容^大者日平均熱量消耗要比正常人多至少110大卡，換句話說，這類人即使不刻意去增加運動量，每天依舊在悄悄變瘦。

　　瘦身小妙招之堅持運動能幫你遠(yuǎn)離炎癥

　　堅持運動可以維持甚至提升身體的基礎(chǔ)代謝水平，另一方面，基礎(chǔ)代謝水平高的人，身體中的炎癥標(biāo)記物要比普通人低30%以上，也就是說，這樣的體質(zhì)抵抗力和自愈力都更強，對細(xì)菌以及病毒的耐受力較高。