學(xué)生冬季快速減肥方法

學(xué)生冬季快速減肥方法

　　對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，減肥幾乎是一件伴隨一生的事情，但是冬天減肥最痛苦，那么冬季有什么好的減肥方法呢?小編今天推薦一些冬季快速減肥方法，一起看看吧。

　　冬季快速減肥方法之安排運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

　　別 以為你總是可以擠出時(shí)間去慢跑或是到健身房運(yùn)動(dòng)，在忙碌的平常日中我們常常被自己的懶散給打敗。所以拿出你的周計(jì)劃，安排好一周內(nèi)的運(yùn)動(dòng)份量并寫下來(lái)，另 外也可以順便約好運(yùn)動(dòng)伙伴一起加入，或是報(bào)名你喜歡的運(yùn)動(dòng)課程，這樣一來(lái)就有外力的督促，可以讓計(jì)劃更有效地執(zhí)行。當(dāng)然也別忘了先查好一周的天氣預(yù)報(bào)以分 配室內(nèi)運(yùn)動(dòng)與戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，千萬(wàn)不要讓天氣阻擋了你瘦身的決心。

　　冬季快速減肥方法之整理運(yùn)動(dòng)用具

　　沒有什么比要出發(fā)去運(yùn)動(dòng)前找不到一件干凈的運(yùn) 動(dòng)裝，或是面對(duì)一團(tuán)糟的運(yùn)動(dòng)包來(lái)的消磨瘦身決心了，所以在假日時(shí)就先把所有的東西整理完畢，準(zhǔn)備好一周內(nèi)所需要的運(yùn)動(dòng)裝、干凈的毛巾、水壺等，這樣一來(lái)在 平常日就能輕松的外出運(yùn)動(dòng)，找不到需要的東西就再也不會(huì)是你翹掉運(yùn)動(dòng)的借口了。

　　冬季快速減肥方法之做好萬(wàn)全準(zhǔn)備

　　把所有要用到的東西，像是瑜珈 墊、運(yùn)動(dòng)鞋或是耳機(jī)……需要的東西都先預(yù)備好，順便把運(yùn)動(dòng)要帶的包包放在車上，這樣就再也不會(huì)忘了帶它出門!如果在家運(yùn)動(dòng)，就預(yù)先把運(yùn)動(dòng)教學(xué)DVD先放在 播放器中，保持家中運(yùn)動(dòng)空間的干凈，或是準(zhǔn)備好運(yùn)動(dòng)時(shí)想聽的音樂，讓你隨時(shí)隨地都可以進(jìn)入運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。

　　冬季快速減肥方法之寫下飲食計(jì)劃

　　除了運(yùn)動(dòng)計(jì)劃外，飲食計(jì)劃也是瘦身很重要的一部分，利用假日把接下來(lái)一周正餐和點(diǎn)心可能要吃的東西寫下來(lái)，順便到市場(chǎng)采買，利用空閑的時(shí)間添購(gòu)一些健康無(wú)負(fù)擔(dān)的食物，以免在平日忙亂之時(shí)隨意的買下，也吃下一堆不健康的食品。

　　冬季快速減肥方法之準(zhǔn)備健康點(diǎn)心

　　如果平常上班日會(huì)有大半的時(shí)間不在家，那么可以在家中準(zhǔn)備一些健康的點(diǎn)心和早餐帶到辦公室吃，像是優(yōu)格、沙拉、蔬果棒……這樣可以減少外食的分量，也同時(shí)避免吃下太多垃圾食物。利用假日把周一到周五的份量準(zhǔn)備好也分配好，在上班時(shí)只要拿一日的份量就可以輕松出門了。

　　冬季快速減肥方法之準(zhǔn)備健康食材

　　在假日時(shí)，可以先把一些蔬菜和水果先切好，冰在冰箱。這樣可以減少一些平日下廚的繁瑣步驟，也大大提高在家做菜的意愿，畢竟比起外食，自己煮還是比較健康，也更可以達(dá)成減肥的效果。預(yù)先做一些準(zhǔn)備，就可以避免懶惰成為你外帶垃圾食物回家的借口。

　　冬季快速減肥方法之有充足的睡眠

　　如果已經(jīng)把所有東西準(zhǔn)備妥當(dāng)，那就可以泡個(gè)舒服的澡，穿上睡衣，準(zhǔn)備提早上床睡覺。在睡前可以做一些伸展，或是看一本睡前讀物，這些都會(huì)幫助你睡個(gè)好覺。因?yàn)樵诩偃沼谐渥愕乃撸拍苡瓉?lái)另一個(gè)充滿挑戰(zhàn)的星期。

　　冬季快速減肥方法之膳食纖維

　　纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好地進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，使小腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養(yǎng)、血糖值難以上升。

　　由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。

　　冬季快速減肥方法之控制主食和限制甜食

　　如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右，主糧有麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴(yán)格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。對(duì)含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食，盡量少吃或不吃。

　　對(duì)一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動(dòng)物油，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

　　冬季快速減肥方法之適量飲水或喝湯

　　飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴，西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃簦€可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。

　　常喝湯，保健康。喝湯對(duì)人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來(lái)減肥。在平時(shí)就餐時(shí)多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達(dá)到減肥目的。

　　冬季快速減肥方法之慢食減肥

　　平時(shí)就餐時(shí)減慢進(jìn)食速度，可以達(dá)到減肥目的。日本研究者中村經(jīng)過觀察，發(fā)現(xiàn)同樣的食物同樣的量，肥胖男子用8-10分鐘吃完，而消瘦者卻用13-16分鐘吃完。另外他還對(duì)食物進(jìn)行了咀嚼次數(shù)調(diào)查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。隨后他又用減慢進(jìn)食速度進(jìn)行減肥試驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，肥胖男子經(jīng)過19周，體重減輕4公斤，肥胖女子經(jīng)過20周，體重減輕4.5公斤。因此中村指出，食物進(jìn)入人體，血糖就要升高;當(dāng)血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)時(shí)，往往已經(jīng)吃了過多的食物。所以快食會(huì)引起肥胖。若減慢進(jìn)食的速度，則可有效地控制食量，起到減肥作用。所以在吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。