學生如何在一個月快速減肥30斤_一個月快速減肥方法
學生如何在一個月快速減肥30斤_一個月快速減肥方法
如今肥胖的人群日益劇增，減肥瘦身的方法也日新月異，種類繁多，其中不乏有些千奇百怪的減肥秘方，究竟哪些快速減肥方法適合學生呢?學生要如何減肥才能快速見效呢?小編今天就推薦一些快速減肥方法，一個月減肥30斤不是夢。
一、16個一個月快速減肥方法
1、吃海帶可以快速減肥
海藻類的食物中含大量的維生素及礦物質，尤其是碘、鈣、鎂、鐵、鉀、納等等礦物質，對于重視健康美，尤其是對于想甩掉身上的贅肉及改善下半身曲線的女性朋友們，多多益善喔!海帶含有大量的碘，這種礦物質有助于身體內的甲狀腺機能之提升，對于熱量消耗及身體的新陳代謝相當有幫助，進而達到減重及控制體重的目的。
除了海帶以外還有許多的海藻類食物都是我們可以多多選擇，比如說昆布(比海帶再大片點的藻類)、紅藻、綠藻、藍藻、褐藻等等，市面上有販售這些藻類的濃縮片或濃縮液，也可購買天然的海帶回家自己料理，不過任何有幫助的食物在烹調時，切記!盡可能采用清蒸或水煮等少鹽、少糖、少油的方式料理，才不致于失去原有的瘦身目的哦!
2、吃香蕉可以快速減肥
沾蜂蜜香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來了。但是，這樣地急速減重，身體往往因為沒做好調適而產生不良的反應。若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質、礦物質等各項營養(yǎng)成份，慢慢地你的身體就會發(fā)出危險警報。
3、吃葡萄柚可以快速減肥
葡萄柚富含維生素C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐，熱量當然低，假使其它餐的熱量也控制得宜，一段時間后自然瘦下來。不過如果你的體質較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅干，防止因為空腹可能受不了的酸度引發(fā)的腸胃疼痛。
4、吃“蘋果餐”可以快速減肥
蘋果是低卡高營養(yǎng)水果，正因如此，許多人用來做為減肥餐。要知道，蘋果和一般餐食比起來，熱量低了很多，當然會瘦下來，但長此以往，營養(yǎng)的不均衡會讓身體吃不消的，而且一旦停下來，體重也會慢慢地回升。
5、只吃芭樂和番茄可以快速減肥
兩種水果營養(yǎng)師所開列的減肥譜，是根據每個人不同的體質和需求做調整的，并不是一成不變，搭配的水果也是因人而異的。所以，絕對不是只有芭樂和番茄才會被列入減肥菜單。
菠蘿富含維它命B1，能促進新陳代謝，消除疲勞感，豐富的膳食纖維，讓消化更順暢。愛吃菠蘿的話，可以在飯后吃一些，切勿在胃袋空空的時候食用，否則很容易被酵素傷害。
6、吃酪梨可以快速減肥
酪梨含大量的不飽和脂肪酸，容易讓人產生飽足感，短期用來減肥，的確有瘦身的作用，只是之后不能一下子恢復正常飲食，否則暢胃會產生不適應的狀況。另外，雖然酪梨中含的是植物性脂肪，如果吃得太多，累積的熱量也很可觀。
7、吃枇杷可以快速減肥
妙用枇杷富含粗纖維及礦物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白質、6.6克碳水化合物，并且含有維生素b1和維生素c，是很有效的減肥果品。
中醫(yī)理論認為，減肥應以健脾，利水，化痰為本，而枇杷具備了這些功效，故為很好的減肥果品。枇杷的吃法可以是枇杷膏或是枇杷粥。枇杷膏制法：將冰糖入沸水中煮熬至化，加入批把肉繼續(xù)煮至濃稠的膏狀即成。枇杷粥制法：以水煮冰糖，隨后入淘干凈的粳米，煮至粥熟放入已加工好的枇杷肉，加煮10分鐘即成。
8、醋可以快速減肥
早晨和睡前，建議食用一匙醋。食醋中所含的氨基酸可以促使人體脂肪代謝，使體內所存過多脂肪轉為體能而消耗。還可以促進攝入的糖類與蛋白質的新陳代謝，增強機體對脂肪的代謝作用，排泄過多的膘。
9、嚴守紀律快速減肥
保持苗條的要訣之一，就是習慣吃對的東西。
每個人都一定會吃早餐，可能是水果、優(yōu)格或炒蛋白。午餐是蔬菜湯或色彩繽紛的沙拉或無添加物的杏仁。細節(jié)可能有變化，像沙拉里有時放鮪魚，有時放雞胸肉，多年始終如一。
10、深諳外食訣竅快速減肥
別讓自己在很餓的狀況下進入一家餐廳，吃晚餐前，不妨先吃顆蘋果或一根香蕉。直接跳過淀粉類太多的碳水化合物料理，那只會增加體重，卻沒營養(yǎng)。請一起用餐的同好一起share幾道小餐點當主食。這樣可一次吃很多不同東西，也不會太撐。如果遇上分量足以喂飽一桌人的餐點，就慢慢吃且只吃一半，然後告訴自己，如果剩下的不吃，就可犒賞自己，吃幾口甜點。
11、絕不會漏掉慢跑快速減肥
時尚人最熱衷的運動，應該還是慢跑。跑步不但可維持苗條身材，且到處都可以跑。長途飛行後，慢跑可讓你恢復活力，在不同時區(qū)重新設定生理時鐘。運動和食物一樣，需要貫徹的恒心。
12、謝絕機上餐點快速減肥
盡量訂隔日到達的夜間班機。這樣，上機後就可只吃顆退黑激素，然後直接睡覺。到達機場前，可先到餐廳訂一份嫩雞三明治，在機上只喝檸檬水。先買一大袋的水果乾和一顆蘋果取代機上餐點。
13、分辨吃點心和大吃特吃兩者差異
最好的妙方就是絕對不要讓自己肚子餓?？稍谄ぐ?、辦公室抽屜、行李箱放點杏仁和杏桃營養(yǎng)棒，只要肚子有點餓就吃一點，且每次只吃一半。身體需要一點時間，才會注意到自己已經吃飽，即使是吃點心，也得慢慢吃。如果想吃點心，可吃水果。
14、精通跑趴哲學
要避免派對中小點誘惑，最好的方法就是讓雙手沒空。不妨一手拿著包包，另一手拿杯飲料。慢慢喝酒并穿插兩杯礦泉水，避免下肚的卡路里太超過。喝點氣泡水，因水里的碳酸讓人有飽足感。最好的辦法還是懂得委婉拒絕，如果有人請你吃東西，你可說，「我剛剛才吃過，謝謝你?！?/p>
15、無論如何都要運動
之所以穿甚麼衣服都那麼好看，是因為平常身上的衣服都很簡單：彈性衣物、運動用bra和球鞋。也就是說，她們常運動，且不會花力氣做那些沒有用的運動。
16、還是要吃甜食快速減肥
即使只吃一點點，還是要確定吃下去的是美味可口，值回票價。千萬別選低卡替代品。
二、一個月快速減肥食譜
1、南瓜湯快速減肥
材料：南瓜，姜。
做法：先將南瓜用鍋子蒸熟蒸透，然后連皮和籽一起切成小塊，用榨汁機將其打成糊狀，還可以加入核桃和腰果一起榨汁，最后將打成糊狀的南瓜放進鍋中慢煮約2小時，加入姜和月桂葉讓南瓜的香甜味完全釋放。
2、清水茼蒿快速減肥
材料：茼蒿菜。
做法：起鍋燒水，待水燒開后放入茼蒿菜，然后在陸續(xù)放入油和鹽巴，大概一分鐘后即可撈起，否則容易導致茼蒿變色。
3、五谷飯快速減肥
材料：糙米，五寶粉，蘿卜干。
做法：先將糙米用清水泡2個小時左右，然后放入鹽和少許油蒸熟，最后再灑上五寶粉與蘿卜干，這樣會讓米飯吃起來松而不澀。
4、三味黃豆芽快速減肥
材料：黃豆芽，紅蘿卜，木耳。
做法：先將紅蘿卜切成絲與木耳和姜絲下鍋爆香，然后再放入黃豆芽和辣椒絲一起炒，出鍋時再灑上少許香菜即可食用。
5、煎馬鈴薯快速減肥
材料：馬鈴薯，海苔。
做法：先將馬鈴薯用榨汁機打成泥狀，鋪在海苔片上，然后再放入鍋中，用小火煎熟，注意兩面都需要煎到，最后再淋上醬油即可。
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