一個(gè)月瘦身10斤最快的方法不吃藥

　　夏天，是沖浪和泳衣的季節(jié)，當(dāng)然也是容易發(fā)胖的季節(jié)!從外出吃冰淇淋到看電影時(shí)津津有味的咀嚼爆米花，這些都是容易發(fā)胖的食物。那要怎么瘦身呢?瘦身的最快方法有哪些?小編今天推薦不吃藥也能快速減肥的方法，一起看看吧。

　　一個(gè)月快速瘦身方法之將冰淇淋換成冷凍酸奶

　　很多人在打開(kāi)冰淇淋的時(shí)候，小心翼翼的想吃一口就停掉，結(jié)果吃了一整杯。將冰淇淋換成酸奶可以削掉一些卡路里成分，但是一品脫酸奶的價(jià)格可能是一薄片起司蛋糕的兩倍。

　　方法：不要在商店買，自己動(dòng)手做。在攪拌機(jī)中激起冰沙，將其倒入棒冰磨具中冷凍。準(zhǔn)備一杯無(wú)脂牛奶，將其和一小杯凍的櫻桃和一湯匙黃油和黑巧克力混合，這些恰好是280卡路里的含量?；蛘邷?zhǔn)備一批冷凍的香蕉，和酸奶或者香草混合，灑上堅(jiān)果，包裝在蠟紙里面冷凍。

　　一個(gè)月快速瘦身方法之注意你的冷飲

　　瑪格麗特是夏日常見(jiàn)的雞尾酒，但是12盎司的劑量就含有600卡路里之多，相當(dāng)于6瓶啤酒。

　　方法：想要不放棄這些美味的冷飲，做一杯自己專屬的熱帶混合飲料。將一小杯朗姆酒和4盎司100%純度的菠蘿汁，四分之一杯的凍香蕉切片，四分之一杯的的不加糖椰子汁，和小杯冰塊混合。這樣，一杯新鮮更健康的替代產(chǎn)品就做好了，只含有175卡路里。

　　一個(gè)月快速瘦身方法之重新評(píng)估你的壽司

　　傳統(tǒng)的壽司是由蒸冰、精益海鮮和一些蔬菜做成的，每個(gè)大約含有200卡路里。但現(xiàn)在的一些新型壽司，上面鋪滿了奶油醬、起司、肥肉，和油炸材料，這些至少含有500卡路里。比一個(gè)漢堡包還要多。

　　方法：將白米泡在加了糖的水里，使得它更粘，然后再點(diǎn)一些開(kāi)胃菜和小菜。烤金槍魚(yú)、毛豆和海鮮沙拉，這些加起來(lái)不到350卡路里。

　　一個(gè)月快速瘦身方法之小心你的解渴飲料

　　沒(méi)有什么比酷暑中的一大杯冰檸檬汽水更解渴的了。但這些大都由水、甜料和檸檬味料(而不是水果檸檬)，里面含有的糖分比你想象的多。

　　方法：自制的四分之一杯的壓榨檸檬汁可以提供你每日所需維他命C的一半，如果需要甜料，可以加一些新鮮草莓等。

　　一個(gè)月快速瘦身方法之吃不含黃油的爆米花

　　去看電影時(shí)候，當(dāng)然不能不點(diǎn)爆米花，這是我們少有的必須揮霍的東西之一。幸運(yùn)的是，爆米花本身也是谷類家族成員之一。谷類對(duì)減少心臟病、肥胖、癌癥患病率都有作用。想要吃健康的爆米花，秘訣就點(diǎn)一份上面不含有黃油的純爆米花。

　　方法：這種情況下，要點(diǎn)小份爆米花，小份爆米花大概含有225-400卡路里，如果不含有黃油的爆米花，卡路里含量會(huì)更少。

　　一個(gè)月快速瘦身方法之改造點(diǎn)心拼盤

　　點(diǎn)心拼盤是夏日的主要休閑食品，但對(duì)你的腰圍來(lái)說(shuō)卻是災(zāi)難。一小把炸土豆片和高爾夫球尺寸大小的法式洋蔥合起來(lái)有375卡路里之高。熱量相當(dāng)于中包炸薯?xiàng)l這么多。

　　方法：替換成豆泥和和營(yíng)養(yǎng)豐富的蔬菜，像新鮮的西蘭花，葡萄西紅柿，黃瓜切片。用鮮榨檸檬和特級(jí)初榨橄欖油，每份用半杯鷹嘴豆泥，半茶匙蒜末，湯匙水制成，這些含有250卡路里的熱量。

　　一個(gè)月快速瘦身方法之?dāng)[脫掉小面包

　　不管你是在烤火雞、三文魚(yú)或者黑豆?jié)h堡，想要削掉多余卡路里的最佳手段就是放棄面包搭配。把面包替換掉可以為你省掉150-300卡路里。

　　方法：75%的美國(guó)人都沒(méi)有達(dá)到要求的每日最低蔬菜攝入，而填補(bǔ)這個(gè)空白最好的方法就是將面包搭配替換成蔬菜。比如清脆的生菜葉，萵筍等等。它們僅含有30卡路里，并且富含纖維素、蛋白質(zhì)和維生素D。

　　一個(gè)月快速瘦身方法之想吃點(diǎn)心前先喝杯水

　　喝水可以降低想吃的食欲，而且最便宜又超有效。

　　一個(gè)月快速瘦身方法之在飲食中廣泛運(yùn)用辛香料

　　姜、辣椒、胡椒、芥末等辛香料，可以加速25%的脂肪燃燒速度。

　　一個(gè)月快速瘦身方法之常聽(tīng)感到舒適的音樂(lè)

　　當(dāng)看到喜歡的食物，很想好好大吃一頓時(shí)，這時(shí)快放點(diǎn)舒服的輕音樂(lè)。因?yàn)槟X中管理好心情和想吃食物的區(qū)域是同一塊，所以放音樂(lè)培養(yǎng)好心情，就能抑制想吃的沖動(dòng)。

　　一個(gè)月快速瘦身方法之多喝綠茶

　　喝綠茶可以幫助增加身體燃燒的熱量。建議你每天至少喝3杯，1杯250cc。

　　一個(gè)月快速瘦身方法之吃東西要專心

　　看電視、讀書(shū)、或上網(wǎng)時(shí)，就不要邊吃東西了。以免不吃不覺(jué)吃了過(guò)多或不該吃的東西。

　　一個(gè)月快速瘦身方法之出外曬曬太陽(yáng)

　　每天撥出20分鐘到戶外坐坐或散步，如果真的沒(méi)空外出，至少坐到窗邊，接受輕微的光線洗禮。因?yàn)殛?yáng)光可以幫你控制食欲。

　　一個(gè)月快速瘦身方法之逛街也要吃得健康

　　假日出外逛街一整天，午、晚餐就在百貨公司里解決了。記得點(diǎn)兒童餐的小份量，或光吃不加醬的色拉。如果是外帶，干脆買盒優(yōu)格，邊走邊吃好啦。

　　一個(gè)月快速瘦身方法之注意進(jìn)餐的份量

　　外食中的1份，并不是就剛剛好等于身體所需的份量，往往都超出許多。所以進(jìn)餐時(shí)，只要吃8分飽，留一些在盤子里也沒(méi)關(guān)系。每天剩一些食物，長(zhǎng)期下來(lái)減少卡路里量可是相當(dāng)驚人。

　　一個(gè)月快速瘦身方法之變通方法做運(yùn)動(dòng)

　　工作太忙，沒(méi)時(shí)間到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)或健身房運(yùn)動(dòng)。那就準(zhǔn)備雙跑鞋，回家后撥10分鐘。到附近的街道慢跑或健走，就能燃燒150卡。

　　一個(gè)月快速瘦身方法之趁著刷牙時(shí)做運(yùn)動(dòng)

　　快趁著這時(shí)候，運(yùn)動(dòng)一下腰腹部吧!把注意力放在肋骨以下的腰腹部位。假裝自己是跳艷舞的女郎，盡力扭動(dòng)身體。這可不僅可以鍛煉出小蠻腰，腹部也能更平坦，并且使下背部舒展開(kāi)來(lái)。

　　一個(gè)月快速瘦身方法之買條跳繩

　　這個(gè)從小玩到大的運(yùn)動(dòng)，有超強(qiáng)的燃脂效果。而且還能變換許多花樣，并加強(qiáng)心肺能力，鍛煉腿部及手臂線條。如果跳躍時(shí)，順便收小腹也能讓腹部更緊實(shí)。

　　一個(gè)月快速瘦身方法之去買些健身教學(xué)DVD

　　這樣在家可以隨時(shí)做運(yùn)動(dòng)，而且就像自己擁有1間私人健身教室一樣。愛(ài)怎么跳就怎么跳，想跳多久就跳多久。

　　一個(gè)月快速瘦身方法之做家事順便燃燒卡路里

　　做家事時(shí)，注意你的姿勢(shì)，或多家點(diǎn)動(dòng)作進(jìn)去，就能多運(yùn)動(dòng)到一些肌群。例如，邊擦玻璃，邊保持肩膀挺直，假裝頭頂上放了本書(shū)?；蛘吣阋部梢猿弥驋撸驹诠潭ㄎ恢脮r(shí)，用雙腳夾著球，也能鍛煉大腿。

　　一個(gè)月快速瘦身方法之別把自己逼得太緊

　　減重時(shí)，你一定會(huì)為自己準(zhǔn)備低卡飲食，但如果每天攝取的卡路里太低，就會(huì)使體內(nèi)新陳代謝率下降，體重反而不下來(lái)。所以，即使在減重期，也要維持1天1200卡的飲食攝取，1星期以減1-2kg最適宜。