學(xué)生瘦身方法

學(xué)生瘦身方法

　　減肥是件讓人感覺需要毅力的事情，特別是學(xué)生，想要減肥，但是因?yàn)閷W(xué)業(yè)繁重，無(wú)法兼顧。那學(xué)生究竟要怎樣才能瘦身呢?小編今天就推薦一些適合學(xué)生的減肥方法，一起看看吧。

　　學(xué)生瘦身方法之吃飯只吃八分飽

　　據(jù)美國(guó)加州大學(xué)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)顯示：長(zhǎng)期攝取比一般人所平均熱量低30%的人，除了體重比一般人輕外，膽固醇濃度也明顯比一般人低。因此，要養(yǎng)成吃飯只吃八分飽的習(xí)慣，吃飯只是為了提供身體運(yùn)作必需的熱量，沒(méi)有必要遲到“飽”，這樣不僅有利于減肥，更有利于健康。

　　學(xué)生瘦身方法之細(xì)嚼慢咽不匆忙

　　肚子餓時(shí)，不止會(huì)“饑不擇食”，還容易“狼吞虎咽”。一旦吃得太快，胃壁上的飽足感細(xì)胞還來(lái)不及將信息傳達(dá)到大腦，你已經(jīng)大口吃下超過(guò)飽足所需的食量。長(zhǎng)期這樣吃過(guò)量的食物，體重也就直線上升了。要避免吃太快引起的過(guò)食，一定要培養(yǎng)慢慢吃的習(xí)慣。你可以將每一口食物都減量約20%，小口小口地吃，在將食物吞下前記得多嚼兩下。

　　學(xué)生瘦身方法之聰明組合瘦身餐

　　聰明且有技巧地運(yùn)用食物代換表，熱量相同的食物，選擇體積大、吃起來(lái)比較費(fèi)事的食物，例如以粥代替飯、以新鮮水果代替果汁。吃起來(lái)比較麻煩的話，這樣你就會(huì)少吃很多東西了。

　　學(xué)生瘦身方法之多找機(jī)會(huì)動(dòng)一動(dòng)

　　一般人晚餐都會(huì)吃的比較豐盛，以慰藉一日的辛勞。那吃晚飯之后呢?很多人會(huì)坐下來(lái)看電視或者上網(wǎng)，然后再洗澡睡覺。這樣的話，吃進(jìn)去的東西在熱量消耗低的生理活動(dòng)下，幾乎全部變成體重儲(chǔ)存起來(lái)了。所以啊，建議你下班回家后第一件事，就是先做點(diǎn)家事或者適度運(yùn)動(dòng)再吃飯，這樣可以調(diào)整食欲。公車族的話也可以提早一兩站下車，走路或者快走回家，這樣就能消耗更多的熱量了呢。逛街也是很消耗體力的運(yùn)動(dòng)哦，愛逛街的MM就約上好友上街去吧!

　　學(xué)生瘦身方法之心態(tài)要積極

　　減肥的難度絕不亞于戒煙。它是一個(gè)需要苦心經(jīng)營(yíng)的極其艱難的綜合工程。要求減肥者在實(shí)施時(shí)要有信心、耐心和恒心。否則將可能功虧一簣。再加上炎炎夏日，心情煩躁是理所當(dāng)然的。但是，心情煩躁容易引發(fā)暴飲暴食，尤其是會(huì)增多高熱量的雪糕或者是冷飲的攝入，對(duì)減肥有著非常大的破壞。所以，樹立一個(gè)良好積極的心態(tài)，是保證有效減肥的先決條件!

　　學(xué)生瘦身方法之計(jì)劃很重要

　　如果減肥的你毫無(wú)目標(biāo)甚至是毫無(wú)計(jì)劃的話，你就更加容易徘徊在冰箱旁或者是久坐在電腦前哦!吃得過(guò)多和缺乏運(yùn)動(dòng)都是非常重要的致胖因素，兩者合一的話，就更加是一 “胖”而不可收拾了。減肥計(jì)劃和合理的目標(biāo)都是能幫助你成功瘦身的關(guān)鍵哦!而以健康飲食和適量運(yùn)動(dòng)為前提的計(jì)劃，就是最有效的瘦身計(jì)劃。

　　學(xué)生瘦身方法之堅(jiān)持減肥時(shí)間表

　　夏日綿綿正好眠，夏季最是會(huì)讓你睡懶覺的季節(jié)，而睡得太晚也是造成睡懶覺的重要原因哦!如果你總是很晚才入眠，零食就會(huì)吃得更多，對(duì)減肥非常不利。要確保你在這個(gè)夏季減肥期間，讓自己進(jìn)入一些模式化的生活，比如每天同一時(shí)間起床、同一時(shí)間用餐、同一時(shí)間睡覺等等。這些健康生活的時(shí)間表能讓你的生活更加地規(guī)范化，也能幫助你更加快速減肥哦!

　　學(xué)生瘦身方法之擊敗你的惰性

　　不要因?yàn)橄娜盏目崾?，然后就擱置了你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，這樣不僅給身上的肥肉更多存在的機(jī)會(huì)，還會(huì)讓你越來(lái)越胖。運(yùn)動(dòng)是維持身材的最有效方法，也是加快燃脂的關(guān)鍵。如果你不喜歡室外運(yùn)動(dòng)的話，游泳、瑜伽、室內(nèi)羽毛球、減肥操等等都是非常不錯(cuò)的瘦身選擇!

　　學(xué)生瘦身方法之控制日常飲食

　　永遠(yuǎn)不要讓自己的餐具超載，最好是使用較小的餐具用餐，這是減少食量的最好方法。多吃季節(jié)性的蔬果，然后減少高脂肪、高糖食品的攝入，特別是夏天到來(lái)，天氣炎熱，大家喜歡吃點(diǎn)冷飲。這個(gè)可是減肥的“致命武器”啊!讓自己每餐的三分之二都是蔬菜，這樣不僅能幫助你增加飽腹感，還能減少卡路里的攝入哦!

　　學(xué)生瘦身方法之保證良好的睡眠

　　充足的睡眠不僅能改善你的皮膚狀況，減緩衰老，還是健康減肥的好方法。缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致新陳代謝的減慢，還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的瘦素上升，從而造成你食欲大增后的暴飲暴食，嚴(yán)重摧毀了你的減肥計(jì)劃。所以，想要減肥的MM們，千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)良好的睡眠!