怎么一個(gè)月快速減肥30斤

怎么一個(gè)月快速減肥30斤

　　春季里瘦身減肥的女性是最多的，可是到底怎么減肥呢?一個(gè)月快速減肥的方法有嗎?小編告訴你。

　　快速減肥方法之按摩減肥法

　　想瘦的部位涂上按摩霜。用手輕按，關(guān)節(jié)四周畫圓按摩。一天按20分鐘，慢慢就會(huì)見效，一個(gè)星期可瘦0.5公斤。

　　瘦身依據(jù)→血液循環(huán)良好是很重要的，溫?zé)犭p腳，由腳底往上按摩才正確喔!

　　快速減肥方法之仰臥起坐減肥法

　　慢慢地做就好，每天早晚各十次，這個(gè)春天就可以讓你的腰圍減少3CM!

　　瘦身依據(jù)→仰臥起坐鍛煉肌肉，肌肉燃燒脂肪，小腹也變結(jié)實(shí)。

　　快速減肥方法之交互蹲跳減肥法

　　一天做30次，1個(gè)月后就可以感覺到脂肪減少變成肌肉，身材也變結(jié)實(shí)了。

　　瘦身依據(jù)→變成肌肉后有一段時(shí)間會(huì)變得變胖，接下來肌肉就會(huì)燃燒脂肪，持續(xù)下去很重要喔!

　　快速減肥方法之扭腰減肥法

　　左右算一次，每天做30×3次，一個(gè)月瘦了2公斤左右。

　　瘦身依據(jù)→扭腰的動(dòng)作能動(dòng)到沉睡的腰部肌肉，有效燃燒脂肪。

　　快速減肥方法之有氧運(yùn)動(dòng)減肥法

　　比起氣喘吁吁的激烈運(yùn)動(dòng)，和緩的有氧運(yùn)動(dòng)更能燃燒脂肪。

　　瘦身依據(jù)→活動(dòng)肌肉的能量，是血中脂肪跟氧氣燃燒而成，血液中氧氣不足就無法燃燒脂肪。所以輕微運(yùn)動(dòng)做個(gè)20分鐘，讓血液充滿氧氣。

　　快速減肥方法之跳繩運(yùn)動(dòng)減肥法

　　一天15分鐘就夠，五天后就感覺脂肪燃燒!一個(gè)月穩(wěn)瘦1公斤。

　　瘦身依據(jù)→“很有效!”的說法很多，跳繩(有氧運(yùn)動(dòng))對(duì)燃燒脂肪很有用。

　　快速減肥方法之伸展操減肥法

　　伸展身體時(shí)血液流通變好，脂肪也不會(huì)囤積。對(duì)微微的駝背也有很好的效果。

　　瘦身依據(jù)→駝背是因?yàn)楸巢扛共考∪獠粔?，注意姿?shì)后，自然的也會(huì)長(zhǎng)肌肉哦。

　　快速減肥方法之健步走減肥法

　　一天走一小時(shí)，最少也要30分鐘，一個(gè)春季下來甚至可以減5公斤。

　　瘦身依據(jù)→一天20分鐘健步走后，脂肪燃燒能持續(xù)10個(gè)小時(shí)喔。雖然很簡(jiǎn)單卻是有氧運(yùn)動(dòng)的代表。

　　快速減肥方法之壓膝蓋里側(cè)減肥法

　　用手指按壓膝蓋內(nèi)側(cè)下方，洗完澡做效果最佳。

　　瘦身依據(jù)→這里是淋巴容易囤積的地方，按壓加強(qiáng)流動(dòng)很重要。

　　快速減肥方法之游泳+晚餐不吃主食減肥法

　　一個(gè)星期固定三天去游泳，然后堅(jiān)持天天晚餐不吃主食。效果很明顯哦!

　　瘦身依據(jù)→運(yùn)動(dòng)加上適當(dāng)?shù)目刂骑嬍呈亲詈玫臏p肥辦法。但是如果還在學(xué)習(xí)期間，最好不要控制飲食，以免影響身體素質(zhì)。

　　快速減肥方法之呼啦圈

　　休假期間，閑著也是閑著，不如打開電視，拿起呼啦圈，開始你的瘦腰之旅吧!

　　快速減肥方法之熱舞

　　大家都去串親戚去了，只有你自己在家?那就打開CD，盡情隨著音樂扭動(dòng)身體吧，在熱舞的中盡情享受揮汗的樂趣。

　　快速減肥方法之跑步機(jī)

　　平日里在健身房搶不上跑步機(jī)?那么就趁春節(jié)期間多去幾次健身房吧。在別的女孩大快朵頤之際，你卻在這里為了瘦身?yè)]汗如雨，開春以后你必然會(huì)比她們更健康跟苗條。

　　快速減肥方法之熱水浴

　　不想節(jié)食不想運(yùn)動(dòng)還偏偏想瘦身?那么冬日里的熱水浴是你最好的選擇。在熱水中放上浴鹽，要全身浸泡哦!

　　快速減肥方法之蒸桑拿

　　有條件的MM，選擇蒸桑拿將是冬天里最享受的減肥方法。又排毒又瘦身，你還等什么!

　　快速減肥方法之室內(nèi)瘦腿操

　　平躺在健身墊上，如圖所示，雙腿在空中做蹬自行車動(dòng)作，一次15分鐘，共做三組，堅(jiān)持7天你將看到瘦腿的效果。

　　快速減肥方法之瑜伽

　　下載一些瑜伽教程，開始你的健康減肥之路吧。要注意：瑜伽減肥中最重要的是呼吸的調(diào)整，如果有不懂的地方，可以去咨詢家附近健身房的教練，他們一定會(huì)熱情為你指點(diǎn)的。

　　快速減肥方法之健身球

　　健身球是種很有樂趣的瘦身工具，在減肥的過程中能訓(xùn)練人的身體協(xié)調(diào)平衡能力。如果你不知道怎么玩的話，也可以去買書，或者下載教程去學(xué)習(xí)。

　　快速減肥方法之啞鈴

　　啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會(huì)長(zhǎng)肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費(fèi)力的最為適宜。