怎樣才能迅速減肥

　　減肥是很多女士終身為之“奮斗”的事業(yè)，減肥的迅速方法是每個(gè)女生都想知道的，你知道怎樣才能迅速減肥嗎?

　　迅速減肥 均衡

　　合理降低熱量，均衡攝取六大類食物，才能有效減少身體的脂肪量。市面上常見的高蛋白減肥法(俗稱吃肉減肥法)、水果減肥法(如蘋果減肥法)或蔬菜湯減肥法(如七日瘦身湯)，在飲食結(jié)構(gòu)上都不均衡，可能會(huì)導(dǎo)致身體水分、電解質(zhì)、營(yíng)養(yǎng)素及蛋白質(zhì)的流失。

　　迅速減肥 高纖維

　　高纖維的食物包括蔬菜、水果及全谷類，這類食物可以提高飽腹感，并延緩糖類的吸收。如果要降低熱量的攝取，就必須靠這類食物來(lái)填充我們的腸胃。

　　對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)，首先是增加蔬菜的攝取，因?yàn)槭卟藷崃亢艿停趾胸S富的維生素、礦物質(zhì)與抗氧化物，是減肥飲食中不減反增的重要食物。其次是主食類改為全谷類食物(如燕麥、胚芽米、糙米等)，減少白米飯、白面條及白面包等精制食物的量和食用次數(shù)。

　　至于水果，雖然它們和蔬菜一樣含有豐富的維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素和膳食纖維，但因含糖量高，過(guò)量攝取仍會(huì)增加熱量來(lái)源，所以必須適當(dāng)控制食用的分量(通常每日約兩份，可作為餐與餐之間的甜點(diǎn)替代品)。

　　迅速減肥 少油

　　油脂熱量高，也常隱藏于餐點(diǎn)中，使人不自覺(jué)地?cái)z入過(guò)多熱量。對(duì)于一些長(zhǎng)期在外就餐或喜好零食的肥胖者來(lái)說(shuō)，能否減少油脂的攝取，更是影響減肥成敗的關(guān)鍵。

　　研究發(fā)現(xiàn)，油脂中的飽和脂肪會(huì)增加體內(nèi)胰島素的阻抗作用。當(dāng)血中胰島素濃度增加時(shí)，會(huì)增加身體脂肪量，使減肥更不易。因此，建議烹調(diào)用油選擇單不飽和脂肪酸含量高的植物油(如橄欖油、芥花油)，并且適量地食用。

　　迅速減肥 低糖

　　高糖食物多數(shù)呈現(xiàn)三大特性：低營(yíng)養(yǎng)價(jià)值、高熱量及高升糖指數(shù)。這些食物不但會(huì)增加熱量的攝取，也容易刺激胰島素分泌，增加身體脂肪的形成。因此，減少甜食攝取量相當(dāng)重要，如果減肥者仍期望能“吃甜頭”，可以考慮使用代糖自制甜品。

　　迅速減肥 低鹽

　　世界衛(wèi)生組織對(duì)健康成人的食鹽建議量是每日不超過(guò)6克，但若是出現(xiàn)代謝癥候群，如高血壓、高血脂、高血糖、高胰島素血癥的肥胖者，建議降低至每日4克。

　　迅速減肥 限制酒精攝取

　　流行病學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，酒精的攝取量與肥胖有關(guān)，建議每日酒精的攝取量應(yīng)控制在30克以內(nèi)(女性為15克)。

　　迅速減肥 調(diào)整飲食行為

　　盡管現(xiàn)代人生活忙碌，也不應(yīng)省略任何一餐。用餐時(shí)要降低速度、細(xì)嚼慢咽，每餐至少吃15～20分鐘以上，這樣不但可以幫助消化，也可以讓大腦來(lái)得及釋放飽腹的信號(hào)，避免吃得過(guò)多。