怎么樣才能迅速減肥

怎么樣才能迅速減肥

　　關(guān)于減肥，大家總是有各種理由，又是怕辛苦又是怕麻煩。又覺得減肥太漫長了，沒有捷徑。其實(shí)選擇了好的減肥方法就能迅速減肥哦。怎么樣才能迅速減肥呢?讓小編告訴你。

　　迅速減肥方法一：少食多餐

　　一日三餐的時(shí)間間隔的有些長，在這期間很多女生會(huì)因?yàn)轲囸I而攝取很多高熱量的食物，那么這時(shí)候就要靠我們自己將進(jìn)餐的時(shí)間段縮短，或者是將進(jìn)食的餐數(shù)增多，讓自己在飽腹的感覺下有效的控制熱量的吸收。

　　迅速減肥方法二：喝咖啡

　　純天然的黑咖啡可以幫助女生迅速的減肥瘦身，由于咖啡中含有天然的咖啡堿，它可以幫助人體分解體內(nèi)的脂肪，讓脂肪釋放在血液中，然后通過一系列的活動(dòng)來燃燒脂肪，讓身體中的脂肪減少，特別是在飯后與運(yùn)動(dòng)前喝一杯效果是最佳的，可以更加快速的促進(jìn)脂肪燃燒。

　　迅速減肥方法三：經(jīng)常喝綠茶

　　眾多周知，綠茶不僅可以有效抗癌，還可以起到減肥瘦身的作用，這是因?yàn)榫G茶中含有可以讓人加速新陳代謝的物質(zhì)，只要堅(jiān)持每天都飲用綠茶，那么每天你可以比其他不喝綠茶的人多燃燒60卡路里熱量，那么一年下來你將可以減掉6磅脂肪，這樣日常中最簡(jiǎn)單的方法，想要瘦身的MM可要趕緊學(xué)起來。

　　迅速減肥之瘦手臂運(yùn)動(dòng)

　　1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。

　　2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。

　　3.圓圈不要?jiǎng)澨?，以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。

　　迅速減肥之瘦小腿運(yùn)動(dòng)

　　1. 腿張開，同肩寬，兩手叉腰，一條腿向斜上方抬起。

　　2. 腳尖往前延伸，向外側(cè)大幅度地畫圈圈。換另一只腿進(jìn)行同樣動(dòng)作。左右各轉(zhuǎn)5圈。

　　要點(diǎn)：腳尖一定要繃直，要從大腿根部開始畫圈圈。

　　迅速減肥之瘦大腿運(yùn)動(dòng)

　　1.仰面躺在地上或者毯子上，雙手放在身體兩側(cè)，掌心向下。左腳繃直，向上抬起，腳尖指向天花板，推稍微向外旋轉(zhuǎn)。

　　2.吸氣，開始用左腳尖在空中畫一個(gè)圓圈，注意需要轉(zhuǎn)動(dòng)整條腿，但髖部固定不動(dòng)，不可將臀部和髖部抬起離開地面。

　　3.以順時(shí)針方向在空中用左腳畫5個(gè)圓圈，然后逆時(shí)針畫5個(gè)圓圈。換右腿，同樣順時(shí)針、逆時(shí)針各畫5個(gè)圓圈。

　　迅速減肥之減肚子運(yùn)動(dòng)

　　1、取站姿，身體直立，雙手在腹部前方合掌。吸氣，雙手向上抬起與肩平。吐氣，身體前彎，手指向前伸展，帶動(dòng)身體向前延伸，下顎內(nèi)收，眼睛看向腳尖。

　　2、保持雙手手臂伸直，指尖帶動(dòng)身體，沿逆時(shí)針方向向左轉(zhuǎn)動(dòng)3圈，然后再反方向向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)3圈。

　　小貼士：轉(zhuǎn)圈的動(dòng)作要慢而到位，感受到腹部的收緊。