學(xué)生不吃藥最快最有效減肥方法
學(xué)生不吃藥最快最有效減肥方法
瘦身減肥最重要的就是要正確自己的生活習(xí)慣，那樣才是最快最有效減肥方法。小編今天就給大家?guī)硪恍┎挥贸运幍臏p肥習(xí)慣，一起看看吧。
最快最有效減肥方法之一起動起來吧
動起來吧，去和你的朋友來個(gè)熱舞，或者在家里自己享受著舞蹈和音樂帶給你的樂趣?？旃?jié)奏的舞步不僅讓你激情四射，也可以在一個(gè)小時(shí)內(nèi)燃燒400-500卡路里。這相當(dāng)于在跑步機(jī)上慢跑，但是卻更加的有趣。
最快最有效減肥方法之去掉多余油脂
買一些常規(guī)的花生醬，然后把上面的油脂去掉。這樣一來，每一份大概可以減少20卡路里，減少2至3克的脂肪。雖然這只是小小的改變，但是積累下來，一年就可以減去好幾斤。
最快最有效減肥方法之來點(diǎn)纖維
纖維攝入不夠會讓你發(fā)胖，拋棄椒鹽脆餅干吧，不如來點(diǎn)低脂的爆米花，它富含大量纖維，而且6杯只有90卡路里，卻可以給你帶來滿足和飽腹感。
最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)女性的纖維攝入量由12克變?yōu)?4克時(shí)，她們的身體每天大概會少攝入90卡里路里。這樣一年下來，大概可以瘦5斤。
最快最有效減肥方法之不走尋常路
在健身房，試試比平時(shí)更強(qiáng)的力量訓(xùn)練，散步或跑步時(shí)，試著倒著走或者一分鐘內(nèi)迅速地側(cè)向移動。這樣一來，就可以用新的方式來鍛煉你的肌肉，從不同角度來讓它們活動，也可以提高你的平衡性。這些都可以提高你的肌肉力量，燃燒多余的卡路里。
最快最有效減肥方法之拒絕豪飲
少喝點(diǎn)酒可以減少卡路里的攝入。如今的酒杯都是大容量的，一不小心就會喝個(gè)幾杯。也就是說，一晚上喝兩杯實(shí)際上差不多就是半瓶了，差不多有300卡路里!
拒絕豪飲，你可以換個(gè)小點(diǎn)的杯子，差不多100毫升大小的杯子，這樣每個(gè)星期可以小酌幾次。算下來，一年大概可以減去10多斤。
最快最有效減肥方法之玩得盡興
將鍛煉融入到日常生活中，讓鍛煉變得不再枯燥。出去和朋友去登山玩樂，這些有趣又好玩的小運(yùn)動可以在20分鐘內(nèi)燃耗82卡路里，而且是在你開懷大笑的時(shí)候。
最快最有效減肥方法之禁止宵夜
拒絕飯后小吃，尤其是宵夜，可以讓你一個(gè)星期內(nèi)減少4斤。到了晚上，大多數(shù)人都會坐在電視電腦前，肆無忌憚的大口吃著垃圾食品，不知不覺，就吃了大概一頓飯的卡路里，也會使得腹部過于飽脹。
如果你在上床睡覺前實(shí)在餓得不行，那可能是因?yàn)槟阃盹埑缘奶缌?。所以，晚點(diǎn)吃晚飯。下午3點(diǎn)左右可以吃點(diǎn)水果，5點(diǎn)左右可以來點(diǎn)小零食。晚上七點(diǎn)半左右差不多就可以吃晚飯了，吃晚飯的最佳時(shí)段，是能夠讓你一整個(gè)夜晚都不會餓的時(shí)間段。
最快最有效減肥方法之多咀嚼
多吃點(diǎn)脆的、咀嚼性的食物，比如胡蘿卜、蘋果、全麥?zhǔn)澄锏?。因?yàn)檫@些食物需要時(shí)間去咀嚼消化，而它們中含有的纖維會讓你的身體花更多的時(shí)間去消化，所以就意味著你可以燃燒更多的卡路里。照這種吃法，你每天可以多燃燒5%的卡路里。
最快最有效減肥方法之食物越簡單越好
把注意力放在多做點(diǎn)有益健康的食物，你會覺得心情愉悅吃得開心，并且一個(gè)星期可以減少4斤。早餐你可以來點(diǎn)酸奶和水果，中飯你可以喝點(diǎn)湯或者金槍魚以及沙拉，晚餐你可以來少許魚肉或雞肉，加一些蔬菜和水果。放點(diǎn)黃油或橄欖油都沒關(guān)系，沒必要完全剝奪自己小小的飲食愛好。
最快最有效減肥方法之細(xì)嚼慢咽
確保你是最開始吃也是最晚吃完的那個(gè)人。慢慢的細(xì)嚼慢咽，而不是狼吞虎咽，這樣一來，可以讓你吃飯時(shí)少攝入點(diǎn)卡路里。
最快最有效減肥方法之改變派對裝備
給你的派對禮服做點(diǎn)小小的改變，可以減弱想要大吃大喝的欲望。如果是參加雞尾酒派對的話，帶個(gè)手提包而不是錢包去，這樣，一只手端著雞尾酒，另一只手拎著包，這樣你就不方便去吃滿是熱量的小點(diǎn)心。穿一身修身的禮服去，也會時(shí)刻提醒你不要猛吃。
最快最有效減肥方法之控制食量
我們用1分表示極度饑餓，10分表示吃到撐，那么當(dāng)你吃了差不多5、6分飽的時(shí)候就要停下來了。當(dāng)你在五六分飽時(shí)停下來，20分鐘后，你就會感覺像是七八分飽了。這個(gè)策略對于聚會和假期來說十分管用，可以讓你少攝入很多卡路里。
最快最有效減肥方法之吃得更好，花銷更少
我們好像一直就有個(gè)消費(fèi)誤區(qū)：吃得越好，花費(fèi)就越高。所以每當(dāng)想好好犒勞自己一頓健康營養(yǎng)的美食時(shí)，便會覺得愧對了荷包。其實(shí)，如果你不買垃圾食品，告別快餐，拋棄薯片可樂等零食，而改用真正新鮮、營養(yǎng)的食材來做一日三餐的話，你就會發(fā)現(xiàn)能用在“好食品”上的錢原來可以這么多，吃得好，還一點(diǎn)也不貴!根據(jù)自己平時(shí)在垃圾食品上的消費(fèi)做個(gè)計(jì)劃表吧，劃掉不良食物，添置一些健康的飲食來源，比如算算每天喝杯速溶咖啡或者外賣咖啡一年下來大概要多少錢。如果這些錢能買個(gè)頗佳的咖啡機(jī)和足夠的咖啡豆的話，為什么還要把它浪費(fèi)在那些千篇一律的“糖奶咖啡”上呢?
最快最有效減肥方法之甜食愛好者，“三口”原則要記牢
別心下暗喜，這可不是讓你敞開肚皮隨便吃，而是“讓你吃，但是只能吃三口!”。這個(gè)健康瘦身小竅門是很多甜食愛好者的絕密心水。當(dāng)你再看到香噴噴的芝士蛋糕、巧克力布丁、焦糖蛋撻時(shí)，不用淚流滿面地退避三舍，而是放心大膽地吃上三口吧!不要狼吞虎咽，要仔細(xì)品味它甜美細(xì)膩的質(zhì)感，讓香甜在嘴里綻放，等這一口的余味完全消失再開始下一口的味蕾之旅。像這樣認(rèn)真仔細(xì)地吃上三口，然后堅(jiān)決地把它留給第二天，你會發(fā)現(xiàn)不但自己的口腹之欲得到了滿足，小肚腩也會慢慢不見了，輕輕松松地就把甜食變成了“0壓力”食品。
最快最有效減肥方法之餐前酒，這么喝
國人現(xiàn)在也有了喝杯開胃酒的習(xí)慣，尤其是在嘗試西餐的時(shí)候，往往會在點(diǎn)菜前先來杯餐前酒，紅酒、香檳、果味雞尾酒都是常被點(diǎn)名的熱門酒水。其實(shí)，“喝”和“吃”同樣重要，稍有不慎，“喝”也會造成“熱量災(zāi)難”，餐前開胃酒就是其中之一。
在腹部空空的情況下，酒精會快速進(jìn)入血液，影響大腦對消化系統(tǒng)的控制，生出“好餓，一定要多點(diǎn)些好吃的”的念頭，讓本來可能是一頓清淡的健康晚餐卻會在一小杯酒的催化下變成饕餮盛宴。所以，如果今晚吃飯打定了要喝酒的主意，不妨先點(diǎn)菜，把酒推遲到和正餐一起上桌——含糖量更少的干紅比果味雞尾酒更適合瘦身喔!
最快最有效減肥方法之量一量，對糖做到心中有數(shù)
糖的過多攝入是我們變得越來越胖的主要原因，但因?yàn)檫@個(gè)東西實(shí)在太過普通太過微小，不知不覺間就會“超標(biāo)”，怎么才能讓身體對糖再警醒一些?找個(gè)大碗吧!
根據(jù)數(shù)字來看，我們平均每人每天會吃進(jìn)大概35勺糖，你可以用普通的小茶匙做計(jì)量單位，盛35勺糖在碗中看看到底是多少，相信我，你一定會驚訝地睜大眼睛!再想象把這一碗糖統(tǒng)統(tǒng)倒進(jìn)胃里的樣子，相信下次你的嘴里再感覺到“甜味”的時(shí)候，一定會想起那一碗白花花的糖，這種畫面會制止你肆無忌憚地大吃甜食。在大腦里裝一個(gè)糖分警報(bào)器，比什么減肥藥都管用!
最快最有效減肥方法之睡一會兒，再睡一會兒
飲食習(xí)慣健康，運(yùn)動也規(guī)律，但還是擋不佳身體的橫向發(fā)展?問題出在床上!你和它的親密時(shí)間太少啦!缺少睡眠，經(jīng)常熬夜的人，身體新陳代謝的速度會變得不規(guī)律，熱量會逐漸聚積成脂肪，“越睡越瘦”其實(shí)蠻有道理，如果睡眠有問題，不妨試試看下面的這些助眠小方法：
1 如果屬于一到晚上就精神的人，不用勉強(qiáng)自己早早躺下，只要能做到早點(diǎn)起床，同時(shí)在中午小睡15分鐘左右，身體的正常代謝就不會受到打擾。
2 晚上避免攝入酒精，它會讓你打鼾的問題更嚴(yán)重，還會打擾夜晚的正常呼吸，雖然看上去你睡得沉沉的，但實(shí)際上睡眠質(zhì)量并不高。
3 在臥室里擺個(gè)小型的加濕器非常有助于提高睡眠質(zhì)量。干燥和炎熱是甜美夢鄉(xiāng)的大敵，潮濕些的空氣對夢中的呼吸系統(tǒng)很有益處。