瘦大腿的最快最有效方法
瘦大腿的最快最有效方法
粗哪兒都不能粗腿啊!腿可是夏天露的最多的部位,腿粗還好意思露?怎么瘦腿最快最有效呢?接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享瘦大腿的最快最有效方法,希望對(duì)各位有幫助!
瘦大腿的最快最有效方法一
1、做高抬腿運(yùn)動(dòng)
高抬腿運(yùn)動(dòng)也是超燃脂的一種運(yùn)動(dòng),可以有效的鍛煉到大腿處的肌肉,防止贅肉的堆積。每天起床后,可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng),每組一分鐘,每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng),它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉,促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。
瘦大腿最快最有效的方法 擺脫大粗腿!
2、騎腳踏車
這么好的天氣,約幾個(gè)朋友一起到戶外騎腳踏車也是很好的娛樂(lè)休閑方式的一種,關(guān)鍵是還有瘦腿功效哦!在騎腳踏車的時(shí)候,大腿和小腿能得到充分的鍛煉,這對(duì)于平時(shí)久坐不動(dòng)的上班族來(lái)說(shuō)是最佳的減肥運(yùn)動(dòng)。
3、睡前瘦腿
每天忙著上班沒(méi)有時(shí)間健身的MM們可以嘗試睡前做一些瘦腿操,讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡(jiǎn)單的瘦腿操:側(cè)睡在床上,將身體躺直,抬起遠(yuǎn)離床那只腳,抬到與床差不多垂直,反復(fù)抬腳動(dòng)作二十次。
然后換一個(gè)方向側(cè)身睡,用另一只腳做抬腳運(yùn)動(dòng)。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯(cuò)的瘦腿操,躺在床上還沒(méi)睡得著的時(shí)候要多做,一個(gè)星期后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實(shí),大腿變得纖細(xì)了。
瘦大腿最快最有效的方法 擺脫大粗腿!
4、多吃瘦腿食物
瘦腿不光是要多運(yùn)動(dòng),也要從飲食下手。平時(shí)要多吃一些瘦腿的食物,菠菜就是很好的瘦腿食物的一種,菠菜有著促進(jìn)血液循環(huán),幫助脂肪燃燒的功效。
而蘋(píng)果含有蘋(píng)果酸,可以加速身體代謝,并且蘋(píng)果含有豐富的鈣,可以減少下半身的水腫,是一種不錯(cuò)的瘦身水果。西柚也很好,它的熱量很低,并且含有豐富的鉀,可以幫組減少大腿脂肪的積累,愛(ài)美的MM們可以多吃。
5、多走樓梯
想要瘦腿就要從平時(shí)養(yǎng)成愛(ài)動(dòng)的好習(xí)慣,上班族們?cè)谏舷掳嗟臅r(shí)候可以多走樓梯,如果你的公司是在五樓或六樓,吃完午飯后可以直接走上去,消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西,順便幫腿部做個(gè)減肥。
瘦大腿的最快最有效方法二
深蹲:雙腿分開(kāi)與肩同寬或稍寬于肩,背部挺直軀干無(wú)彎曲,腹部保持收緊,膝關(guān)節(jié)對(duì)準(zhǔn)2,3腳趾方向,膝關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定,不要左右擺動(dòng)。下蹲時(shí)吸氣上身適度前傾,動(dòng)作過(guò)程中保持膝關(guān)節(jié)不要向前超過(guò)腳尖,腳跟不離開(kāi)地板,下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關(guān)節(jié)有損傷,可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過(guò)地面水平線呼氣抬起。每次堅(jiān)持做12-15次就OK了。這個(gè)動(dòng)作練習(xí)到腿部的前側(cè),后側(cè)臀部還有臀部,建議腿部脂肪多的美眉多多練習(xí)。堅(jiān)持3-4組即可。(適合脂肪型和肌肉型粗腿)
箭步蹲:雙腳站距與肩寬或略寬于肩,軀干挺直,保持腹部收緊,髕骨的對(duì)準(zhǔn)2,3腳趾方向,膝關(guān)節(jié)無(wú)擺動(dòng),下蹲時(shí)膝屈90為最佳。吸氣,軀干適度前傾,呼氣抬起保持膝關(guān)節(jié)不超過(guò)腳尖。感受腿部前側(cè)有收緊的感覺(jué)。此動(dòng)作適合腿部前側(cè)脂肪比較多的美眉們,堅(jiān)持12-15次,3-4組即可。(適合脂肪型粗腿)
仰臥分腿:腿部?jī)?nèi)側(cè)練習(xí)仰臥平躺在墊子上,雙腿并攏抬起垂直于天花板,吸氣雙腿向兩側(cè)分開(kāi),呼氣雙腿合攏。每側(cè)腿練習(xí)15次,左右為一組,4-5組即可。
仰臥抬腿:腿部前側(cè)練習(xí)仰臥平躺在墊子上,雙腿并攏抬起垂直于天花板,吸氣抬起一側(cè)腿,呼氣慢慢下落,反方向動(dòng)作。這個(gè)練習(xí)適合有肌肉腿的美眉,同時(shí)配合拉伸效果會(huì)更好。你也會(huì)感覺(jué)到小腹有收緊的現(xiàn)象哦。一定要堅(jiān)持。每側(cè)腿練習(xí)15次,左右為一組,4-5組即可。
坐姿勾腳尖:坐在墊子上,雙腿并攏勾起腳尖,慢慢伸直腳尖即可,這個(gè)動(dòng)作可以練習(xí)小腿哦。每側(cè)腿練習(xí)15次,左右為一組,4-5組即可。
側(cè)臥抬腿:側(cè)臥身體保持一條直線,抬起一側(cè)腿部感受大腿外側(cè)收緊用力,抬到身體仍然保持一條直線,慢慢下落腿部即可。每側(cè)腿練習(xí)15次,左右為一組,4-5組即可。
以上動(dòng)作,你可以連續(xù)完成,也可以根據(jù)自己腿部現(xiàn)階段的狀態(tài)進(jìn)行選擇的練習(xí),但是無(wú)論哪個(gè)動(dòng)作,一定要堅(jiān)持做到足夠的數(shù)量,不要投機(jī)取巧哦。同時(shí)配合30-45分鐘的有氧練習(xí),如:跑步,游泳,自行車效果會(huì)更好哦!記住我們的身體永遠(yuǎn)不會(huì)欺騙我們,只是他們也在觀察我們?nèi)绾螌?duì)待自己。
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