女性縮陰鍛煉方法
想要在同房的時(shí)候，女人的陰道永遠(yuǎn)保持少女般的"緊"度，我們就必須在夫妻保健方面多下功夫，讓自己的身體處于一種時(shí)時(shí)鍛煉，時(shí)時(shí)保健的狀態(tài)。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了女性縮陰鍛煉方法。
女性縮陰鍛煉技巧
公車(chē)上練習(xí)的動(dòng)作
收縮尿道、陰道、肛門(mén)旁的肌肉，就像憋尿時(shí)的肌肉運(yùn)用，每次收縮3秒，放松3秒，只要想到就時(shí)時(shí)反復(fù)練習(xí)，無(wú)論在搭乘交通工具、辦公操作計(jì)算機(jī)、站著、坐著都能進(jìn)行。
隨時(shí)隨地都能做的
將手掌往后貼在下背靠近臀部的地方，用力吸氣，感覺(jué)到整個(gè)背部及下陰部肌肉收縮，再緩緩?fù)職狻嗄蛴?xùn)練，上小號(hào)時(shí)也能練習(xí)。解小便時(shí)，讓陰部肌肉反復(fù)放松、收縮、放松、收縮……如此分?jǐn)?shù)次解完?？慑憻掙幍兰∪饧澳虻览s肌的彈性。
床上的運(yùn)動(dòng)技巧
平躺，雙膝往上彎曲，緊縮臀部及收縮尿道、陰道肌肉，同時(shí)牽動(dòng)肛門(mén)，就像大便之后收縮肛門(mén)的肌肉運(yùn)動(dòng)，或是有便意想上大號(hào)，但必須忍著憋住的那種感覺(jué)。維持收縮肛門(mén)之動(dòng)作五到十秒鐘再放松，每日至少重復(fù)做三十次以上。
大家不愿承認(rèn)但卻是事實(shí):男人,大都追求緊,潤(rùn),滑的小陰道.對(duì)于男人來(lái)說(shuō),當(dāng)然是追求是快感和高潮,所以往往年輕女性的陰道由于緊致,通常比較容易可以挽回男人自尊和信心.不過(guò)媽媽們產(chǎn)后,也是可以通過(guò)后天的努力,比年輕女人擁有更緊致的陰道,下面提供幾個(gè)比較有效果的鍛煉操,希望可以幫助大家找到"
首先：現(xiàn)在,你可以想象,陰道正在吸引著啥東西，比如是一種填塞物如，盡量讓骨盆底向上抬，然后使就像在吸引它一樣。呼吸著,用心想象,自己從陰道口處向上提升，再提升,提升,然后逐漸沿陰道上升，并堅(jiān)持幾秒鐘(盡可能多堅(jiān)持)。重復(fù)幾次,以8為組，每日4次以上，逐漸增加到最大可能。也可以用手指插入陰道，檢驗(yàn)以上練習(xí)的功效。這種方法的好處在于,不但能改善小便失禁的難堪，最不可思議的是,它真可以改善陰道潤(rùn)滑，讓你享受高強(qiáng)度的高潮的感受。
第二：公交車(chē)上的隱形縮陰法。平時(shí)也有一些細(xì)節(jié)可以改善,比如說(shuō)咱們?cè)诤蜍?chē),不管是公交還是別的車(chē),利用這點(diǎn)時(shí)間,媽媽們不妨偷閑做一下小秘運(yùn)動(dòng)，雙腿微分開(kāi)，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮肛門(mén)括約肌，使陰道向上提的方向運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)，走路或站立時(shí)，請(qǐng)意識(shí)繃緊大腿內(nèi)側(cè)及會(huì)陰部肌肉，然后放松，重復(fù)練習(xí)。
第三：辦公室里的縮陰。其實(shí)很簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)縮陰是不分場(chǎng)合的，生活中隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，縮陰運(yùn)動(dòng)，只有想不到，沒(méi)有做不到。健身器材是一把椅子，據(jù)稱(chēng)是專(zhuān)門(mén)為伏案白領(lǐng)量身定制的，其主要功效是疏通血脈、消除肌肉疲勞，預(yù)防腰酸背痛、頸椎病及松弛大腦神經(jīng)。椅上健身操共八節(jié)，具體做法是：
伸臂擴(kuò)胸;肩帶環(huán)繞：雙肩上提，兩臂向后環(huán)繞一周還原，反復(fù)運(yùn)動(dòng)。主要鍛煉肩關(guān)節(jié)，預(yù)防頸椎病;挺胸夾背;腳腕屈伸：兩腿分別直伸上抬，腳腕用力屈伸，勾腳、繃直，兩腿、腳交替運(yùn)動(dòng);伸屈壓腿;伸臂壓肩;蹲起壓肩;站立起落。
女人如何縮陰
女人如何縮陰的鍛煉方法 1、床邊臥式鍛煉
女人靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手扶住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。如此反復(fù)6次，每天一回，可讓陰道緊一些。
女人如何縮陰的鍛煉方法 2、做立式鍛煉
女人站立，雙腿微分開(kāi)，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提。經(jīng)過(guò)鍛煉，即可學(xué)會(huì)分清陰道和肛門(mén)括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的挾縮機(jī)能，藉以掌握同房時(shí)的舒縮能力，使性生活和諧、美滿(mǎn)。每天堅(jiān)持15分鐘。
女人如何縮陰的鍛煉方法 3、如廁縮陰運(yùn)動(dòng)
在每次入廁小便時(shí)，收縮陰部，阻止尿液排出，大約2分鐘后，排尿，再收縮。堅(jiān)持時(shí)間的長(zhǎng)短會(huì)隨著鍛煉時(shí)間長(zhǎng)短而有不同。堅(jiān)持練習(xí)兩個(gè)月，相信你就有不小的收獲。
女人如何縮陰的鍛煉方法 4、練習(xí)骨盆運(yùn)動(dòng)
女人半蹲，兩膝微屈，兩足分開(kāi)60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推;呼氣，將骨盆拉回，同時(shí)臀部盡量向后撅起。反復(fù)做10次。
女人如何縮陰的鍛煉方法 5、練習(xí)仰臥按摩
女人仰臥，屈腿，兩膝分開(kāi)，足底相對(duì)，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時(shí)吸氣，手返回膝蓋時(shí)呼氣。反復(fù)做5次。按摩時(shí)要放松，注意體驗(yàn)動(dòng)作所產(chǎn)生的全身性性舒適感。
女人如何縮陰的鍛煉方法 6、練習(xí)展腿運(yùn)動(dòng)
女人運(yùn)動(dòng)軀干、大腿時(shí)，腹壓作用于陰道，產(chǎn)生快感，同時(shí)陰道口開(kāi)張，利于局部氣血通暢。女人坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。然后提臀，左腿外展，略伸直;再次放下臀部，換右腿做相同動(dòng)作。反復(fù)做5次。
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