練哪些瑜伽可以減肥呢

練哪些瑜伽可以減肥呢

　　瑜伽是一種非常流行的運(yùn)動(dòng)，是一種非常健康的減肥方法，不少人選擇瑜伽來減肥塑身，但練習(xí)時(shí)需要掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)。那么你知道練什么瑜伽可以減肥嗎?下面我們一起來了解一下吧。

　　瑜伽的哪些運(yùn)動(dòng)可以減肥

　　1、足尖蘸地運(yùn)動(dòng)

　　(1)仰面躺在地上,腿抬起,膝蓋彎成90度。大腿向上伸直,腰部與地面平行。把你的手自然放在身體兩側(cè),手掌朝下。保持腹部肌肉收縮,同時(shí)把你的背部壓向地面。

　　(2)吸氣,放低你的左腿,同時(shí)數(shù)著“下,下”,只是從你的髖關(guān)節(jié)開始動(dòng),把你的腳尖蘸向地面(但是并不真的碰到地面)。呼氣,然后把你的腿抬回到初始位置,同時(shí)數(shù)著“上,上”。然后換你的右腿做,繼續(xù)交替雙腿做,直到你的每條腿都做了12下。

　　2、交叉式運(yùn)動(dòng)

　　(1)開始動(dòng)作如同腳尖蘸地運(yùn)動(dòng),不過這時(shí)要把手放到你的腦后,胳膊肘外翻。上半部身體上抬,抬起你的頭,頸和肩膀離開地面,收縮你的腹部。

　　(2)吸氣,同時(shí)把你的身體轉(zhuǎn)向右方,右膝蓋和左肩膀盡量靠近,伸開你的左腿以對(duì)角線的形式朝向天花板(如圖所示)。呼氣,然后換另外一側(cè)開始做。這是一組,做6組。

　　3、梨式

　　(1)動(dòng)作分解:身體自然的躺在地上,然后把兩只腳并在一起,手掌心要貼在地面上。

　　(2)吸氣,屈膝抬腿,與身體垂直,會(huì)碰到地面。

　　(3)保持上面的姿勢13秒短時(shí)間,調(diào)整呼吸,慢慢的恢復(fù)我們的動(dòng)作,彎曲肘部,要感覺到我們的脊椎在緩慢的舒展開來。

　　4、角式

　　(1)動(dòng)作分解:雙腿分開,比肩寬,腿伸直。轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度,左腳向右側(cè)一點(diǎn),腳跟成一條直線,雙臂兩側(cè)平伸,與地平行。向前傾)。

　　(2)右手放在小腿前側(cè),雙臂成直線,扭頭向上看。保持20秒,舒適呼吸。吸氣,慢慢回到開始的姿勢,左邊做同樣步驟。

　　5、船式

　　(1)動(dòng)作分解:仰臥,雙腿伸直,兩臂平放體側(cè),掌心向下。吸氣,同時(shí)將頭部、上身、兩腿全都抬起,離開地面,雙臂向前伸直并與地面平行。

　　(2)蓄氣不呼,盡量長久保持姿勢。呼氣,放下雙腿,身體放回地面,放松全身。重復(fù)6次。

　　瑜伽減肥最快要怎么練

　　1、站直，雙腳腳趾靠在一起，腳后跟打開，腿伸直，挺胸，調(diào)整呼吸，讓手臂自然垂落在身體兩側(cè)，并貼近身體。

　　2、身體挺直，右腿后退一大步，左腳腳趾向前，然后向上伸展手臂，掌心相對(duì)，保持姿勢十秒。

　　3、收回手臂，雙手掌心相對(duì)，然后胯部打開，腳后轉(zhuǎn)，雙腳分開，膝蓋彎曲，保持姿勢十秒。

　　4、轉(zhuǎn)動(dòng)腳趾，臀部向前彎曲，手撐地，右腳放在前面，然后向后邁，并左腳并攏，再翹起臀部，讓整個(gè)人的形態(tài)像一個(gè)V字形。

　　5、坐在椅子上，膝蓋并攏，屈膝，將身體重心放在腳后跟上，向上伸展手臂，雙手掌心相對(duì)，雙肩自然才垂。