慢跑對身體有哪些好處

慢跑對身體有哪些好處

　　現(xiàn)在越來越多的人更加重視身體的鍛煉，慢跑也成為很多人喜愛的一種鍛煉方式，慢跑是一種中等強度的有氧運動，能鍛煉全身。那么你們知道慢跑對身體的好處有哪些嗎?下面我們一起來了解一下吧。

　　慢跑對身體有什么好處

　　1、增強心肺功能

　　進行輕松的慢跑運動,能增強呼吸功能,可使肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力,慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。

　　2、增強肌肉與肌耐力

　　規(guī)律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力,而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力,慢跑是最佳選擇之一。

　　3、防治心腦血管疾病

　　慢跑可使血流增快、血管彈性增強,具有活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用。

　　4、代謝排毒

　　規(guī)律的慢跑可讓體內(nèi)的新陳代謝加快,延緩身體機能老化的速度,并可將體內(nèi)的毒素等多馀物質(zhì),藉由汗水及尿液排出體外。

　　5、減輕心理壓力

　　處于競爭激烈的大環(huán)境下,若無排除緊張情緒、精神及心理壓力,將永遠居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔,保持良好的身心狀態(tài)。

　　冬天慢跑減肥效果如何

　　1、養(yǎng)成易于燃脂的好體質(zhì)

　　為什么有的人容易發(fā)胖呢?原因就在于平日運動不足，肌力下降，與其此消彼長的脂肪，更是肆無忌憚地積聚起來。

　　而慢跑是一項有氧運動，通過慢跑，我們能提高肌力，令肌肉量適當?shù)鼗謴驼５乃剑瑫r提到體內(nèi)的基礎代謝，加速脂肪的燃燒，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

　　2、使身材變得更緊致

　　冬天慢跑不但能燃燒脂肪，若姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹。而且跑時擺臂還能鍛煉胸廓周圍的肌肉，所以一瘦就會變得前凸后翹。另外，養(yǎng)成冬天跑步的習慣，可提高體內(nèi)荷爾蒙分泌，讓人的肌膚變得更年輕緊致。

　　3、提高瘦身動力

　　冬天在戶外慢跑，呼吸新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學習的壓力，二來能活化腦部及內(nèi)臟機能。當人時刻感覺舒爽時，自然就能從容面對所有減肥挑戰(zhàn)了，變得更有干勁。

　　什么人不適合跑步

　　1、腿部受傷者

　　以免加重你的傷勢,延緩腿部傷勢痊愈的日期。

　　2、嚴重的心臟病患者

　　跑步會讓你的心跳加快,增加體內(nèi)對氧氣的消耗量,容易讓你上氣不接下氣。那么心臟病患者是不能激動的,如果跑步時心跳過快,很容易會出事故。

　　3、隱匿性疾病患者

　　假如進行的跑步運動太過于劇烈的話,很可能激發(fā)體內(nèi)潛在的病變,例如膽結石病,可能本來膽結石病只是潛伏在你體內(nèi),但是過于激烈的跑動,可能將膽結石震落或者移位,從而導致病變發(fā)盒動量合適是必要的。