爬山減肥的正確方法

　　爬山是有益身心的運動，不僅可以鍛煉人的平衡能力，還可以鍛煉人的意志，更重要的是，可以瘦身減肥。那么怎樣爬山減肥呢?下面我們一起來了解一下吧。

　　怎么爬山可以減肥

　　1、爬山前要做好熱身運動，活動全身關(guān)節(jié)，讓身體進(jìn)入運動狀態(tài)，避免身體不適應(yīng)引發(fā)損傷。

　　2、爬山途中，要調(diào)整好呼吸，盡量讓心率保持在120-140次/分鐘，另外，不要走太快，應(yīng)控制好步速，這樣持續(xù)時間才能更長，讓身體進(jìn)入有氧狀態(tài)，使脂肪充分燃燒，為身體提供充足的能量。

　　3、爬坡時，身體前傾，下山時，走Z形，這樣能減少阻力，同時避免膝關(guān)節(jié)壓力過大。

　　4、爬山后，一定要做整理運動，不然突然停下來，血液不流暢，很容易引發(fā)血液回流障礙，讓人出現(xiàn)各種不適。

　　5、出汗多記得補水，避免身體出現(xiàn)缺水狀況，導(dǎo)致人頭暈眼花，建議運動前15分鐘喝適量水，運動途中喝少量水，運動后補充鹽水。

　　爬山需要注意什么

　　1、準(zhǔn)備好裝備

　　爬山前，需要準(zhǔn)備一些必備的物品，如登山鞋、寬松舒適的衣服、礦泉水、紙巾、坐墊等。其中，登山鞋具有防滑的作用，能保護(hù)人的腳踝，避免人在行走過程中滑倒。舒適的衣服則能讓人自由伸展手腳，水能補充人流失的水分，紙巾則用于擦拭人所流的汗，避免汗水浸透衣服引起不適。

　　2、剛開始不要快走

　　爬山最忌諱的是快走，因為一般路途都比較長，如果快走，很容易出現(xiàn)體力不支的秦光，所以慢走，一步一步往上爬，調(diào)整好呼吸，才不會爬得很累。

　　3、走路不看景

　　山上風(fēng)景雖美，但走路看景，人容易分神，如果山路崎嶇，不小心踩空，很容易發(fā)生危險，所以，建議走路不看景，看景不走路。

　　4、一定要堅持

　　很多人爬山時都會感到累，尤其是平時缺乏運動的人，如果中途停下來，可能會有種想放棄登上山頂?shù)母杏X，所以，最好不要這樣做，應(yīng)互相鼓勵，持續(xù)前進(jìn)，堅持到最后，以鍛煉自身的意志。

　　爬山減肥什么時候好

　　很多人喜歡早上爬山，因為早上空氣新鮮，人流較少，但在太陽未出來前爬山，確實沒有多大益處，此時，空氣中含有較多二氧化碳，人吸入后可能會影響健康。此外，清晨4點-10點是血液粘稠階段，爬山時人可能會出現(xiàn)血液不流通，以致出現(xiàn)頭暈等癥狀。如果患有高血脂、糖尿病、高血壓等疾病，爬山運動過量，還可能會誘發(fā)心梗、腦梗。

　　一般，最適合爬山的時間是下午3點。爬山前，記得準(zhǔn)備好必備的物品，如水、紙巾、背包等。中途一定要注意補水，另外，還要根據(jù)自身情況適當(dāng)休息，千萬不要勉強(qiáng)自身。如果有饑餓感，也可以適當(dāng)進(jìn)食，但應(yīng)避免攝入過多高熱量的食物。