跑步鍛煉該如何進行呢

跑步鍛煉該如何進行呢

　　跑步雖是一項運動，但更是一種生活方式。跑步對于很多人來說都是一項有益身心的運動，因為堅持一段時間，就能獲得良好的效果。但是你們知道怎么進行跑步鍛煉嗎?下面我們一起來了解一下吧。

　　怎樣進行跑步鍛煉

　　跑步人人都會，但真正做起來并不那么簡單。正確的跑步姿勢是：跑步時上身前傾，兩腿稍彎，前面的腳利用后面的腳的腳掌蹬力向前躍出，且前面的腳的腳掌著地后，身體重心前移，同時該腳迅速后蹬，跨幅不要太大，雙腿騰空時間要短，如此前后腳相互交替變更，循環(huán)運動。跑步時兩臂前后自然擺動。這樣的姿勢在跑步時彈跳有力，輕松自如，可減少頭部、內(nèi)臟及四肢關(guān)節(jié)的振動搖晃。如果有上坡，抬腳宜稍高、步幅宜加大，并且宜減慢速度，行進速度最好為每分鐘80-130步。

　　至于一天中什么時間跑步為佳，有著幾種不同的認識。有的人認為早晨好，因為早晨空氣新鮮，空氣中所含的雜質(zhì)、灰塵均較少，是一天中環(huán)境條件最好的時間，而且晨跑有利于大腦皮層從抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)為興奮狀態(tài)，還能提高白天的學(xué)習、工作效率。有的人下午好，因為下午跑步能產(chǎn)生一定的鎮(zhèn)靜作用，有利于消除精神的緊張，尤其是對工作壓力大的人更為適合。

　　空腹跑步低血糖該如何做

　　1、低血糖不宜繼續(xù)跑步，應(yīng)立即停下來，在四周走動，緩解不適，讓身體盡快恢復(fù)。

　　2、如果隨身有攜帶含糖飲料，可以先喝少許，或者也可以吃一些含糖高的食物，但不宜太多，一般15克最佳，如巧克力、葡萄干等。等休息充足后低血糖癥狀就會緩解。

　　3、若10分鐘后癥狀仍未緩解，就要提高警惕，繼續(xù)攝入更多的食物，并且聯(lián)系朋友或者家人，及時趕到一起前往醫(yī)院。

　　運動有哪些好處

　　1、塑造好身形

　　青春期的孩子們運動最大的好處就是可以促進骨骼的生長、變粗,骨密度和骨重量也會隨之增加。喜歡運動的孩子一般肌肉都長的比較結(jié)實,而且經(jīng)常參加身體鍛煉還可以增大胸圍,減去多余的脂肪,塑造體形,還可以在不耗損骨骼質(zhì)量的前提下使身高增長,身體各部分的比例也會變得協(xié)調(diào),使人看上去更加完美。

　　2、提升呼吸系統(tǒng)功能

　　根據(jù)數(shù)據(jù)顯示,經(jīng)常運動的人心臟的體積比不經(jīng)常運動的人的心臟體積大,平時每分鐘的脈搏挑動次數(shù)要比不喜歡運動的人的少,但是輸出量要多。不喜歡運動的人平靜時每分鐘輸出的血量大概是5000毫升,劇烈運動的時候大概是20000毫升,經(jīng)常運動的人在劇烈運動時每分鐘輸出的血量是可以達到35000毫升的。