怎么節(jié)食快速減肥15斤

　　相信很多MM為了減肥，嘗試過各種各樣的節(jié)食減肥方法，結(jié)果始終不盡人意。為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的情況呢?怎么節(jié)食能快速減肥呢?

　　節(jié)食快速減肥多久有效?

　　節(jié)食減肥一般一天就有效，七天后效果更明顯。合理、長(zhǎng)期堅(jiān)持的話能一直保持苗條身材。

　　節(jié)食快速減肥的原理：

　　通過控制食量，降低熱量的攝入，使得人的體重下降。因?yàn)槿说南倪€存在，吸入的熱量少，體內(nèi)的脂肪也會(huì)加快燃燒，從而再度減輕體重。

　　節(jié)食快速減肥三個(gè)重要階段：

　　第一階段：7天 水果+流食

　　什么叫流食?酸奶、牛奶、湯之類的食物。節(jié)食減下來很快，復(fù)食一定要搞好，要不然會(huì)反彈的很快。絕食過后再流食就很好了

　　第一個(gè)星期或者說前10天是最難熬，不過熬著熬著過去就沒感覺了?；蛘哒f前三天是最容易爆的，我是餓了就吃水果，晚上吃也沒事，早上起來喝水，不餓就不吃，晚上餓了就吃，別吃別的。

　　水果基本就吃蘋果，柚子還有香蕉，加一份西紅柿雞蛋湯，其他的就是酸奶、清腸茶還有黑咖啡。吃水果減的很快。

　　第二階段：5天 粥+流食

　　第二階段是在第一階段的基礎(chǔ)上調(diào)整，第一階段順利度過后,這個(gè)時(shí)候可以加點(diǎn)粥，稀飯之類的，配些雞蛋，豆腐乳之類的?？朔约嚎匆娒朗车挠?，拒絕誘惑。

　　第三階段：30天 過午不食30天

　　30天，過午不食30天 過午不食晚上：水果/酸奶/牛奶(三選一)

　　最好不要全絕，全絕不容易的，沒多少人能堅(jiān)持下來，堅(jiān)持幾天后，一吃全反彈了。如果真的能堅(jiān)持全絕25天的話，別說30J，40J都有可能，但是慢的話，最慢20J也絕對(duì)下來了。

　　這個(gè)階段的過午不食就是一個(gè)月只吃早飯和午飯，等一個(gè)月過后就可以正常吃了，每天三頓，不要多吃零食，就不會(huì)反彈了。

　　這期間增加一些運(yùn)動(dòng)：1000下跳繩、100個(gè)仰臥起坐、10下俯臥撐。遇到平臺(tái)期也不要急，總會(huì)過去的。吃再加上運(yùn)動(dòng)，會(huì)比不吃飯好，超級(jí)減肥王里說吃麥片好，早上吃麥片有助于減肥，吃的人比不吃的人瘦占百分幾的。

　　防止節(jié)食快速減肥反彈的方法：

　　1.吃飯時(shí)多咀嚼

　　咀嚼除了有活化大腦的效果以外，還能刺激神經(jīng)中樞產(chǎn)生飽腹感。吃飯時(shí)多咀嚼，即使少吃也能有飽腹感。另外，多咀嚼還能有助于消化，防止便秘。

　　2.快走

　　即使不著急，也提高步速快走吧?？熳吣芴岣唧w溫，促進(jìn)新陳代謝，比起慢走時(shí)更能鍛煉肌肉?？熳呖梢猿蔀闃O好的鍛煉方式。

　　3.偶爾穿緊身衣

　　穿稍微緊身一點(diǎn)的衣服，但也不要過于束縛身體。這樣做的話，體重稍微有一點(diǎn)變化就能察覺出來，也能防止吃多。

　　4.在鏡子前每天檢查體型

　　每天早晨上班前，洗完澡后檢查自己的體型。這樣能有意識(shí)地注意自己的體型，能夠下意識(shí)地防止吃多，并提醒自己運(yùn)動(dòng)。

　　5.睡前2小時(shí)內(nèi)不吃東西

　　減肥中肯定會(huì)注意這一點(diǎn)，減肥成功后也一樣，睡前2小時(shí)內(nèi)也不要吃東西。因?yàn)樗咂陂g消化器官也處于休息狀態(tài)。讓消化器官休息能有助于睡眠，不僅能維持體型，還有美肌的功效。