在家減肥方法

在家減肥方法

　　如果你不想要把大把的時間都浪費(fèi)在健身內(nèi)，對纖體也沒有信心，減肥藥也存在著各種隱患。那么就嘗試下小編推薦的這些在家里做的減肥運(yùn)動吧，超有效的減肥方法哦。

　　減肥運(yùn)動一：

　　平躺在墊子上，雙手交叉放在腦后，雙腿慢慢向上抬起，大腿要與地面保持90度，小腿向上延伸，右小腿放松。雙臂帶動頭部向上，抬高右腿，雙腳在上方交叉，重復(fù)此動作，每邊做20次。

　　減肥運(yùn)動二：

　　平躺在墊子上，右手放到后腦勺處，左腳踩實(shí)地面，左邊大腿和小腿呈90度，抬高右大腿，左手向右側(cè)延伸，保持10秒鐘，每邊20次。

　　減肥運(yùn)動三：

　　雙腳站立，重心放在左腿上，右腿向上抬起，曲膝，右腳靠住左小腿，左手向上延伸，右向水平延伸，保持芭蕾舞的動作10秒，每邊20次。

　　減肥運(yùn)動四：

　　雙腳分開，踮起腳尖，扎馬步的站姿，雙手舉措過頭頂，脊背挺直，保持芭蕾舞的站姿，感覺到疲勞感，可重復(fù)幾次。

　　減肥運(yùn)動五：

　　雙手伏地，雙腳抵住墻面，保持上身與地面的平行。屁股用力向下到最大極限，復(fù)原到初始狀態(tài)，做20次。

　　減肥運(yùn)動六：

　　首先面躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子盡量拉長。兩腳踮起來，和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒，然后休息一下，再繼續(xù)做這個撐體動作，至少做10套以上。我每天晚上堅(jiān)持練習(xí)，小腹以及腰間的贅肉全部消失了，而且昂頭的同時還能瘦臉，塑造頸部線條。

　　減肥運(yùn)動七：

　　首先站好，兩手合掌并向上伸直，左腿向前邁一大步并屈膝90度踮起腳尖，右腿定在原點(diǎn)并伸直。身子向前傾。每次保持姿勢15秒，至少做15套以上。

　　減肥運(yùn)動八：

　　首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁，左腳向左邊抬起，腰部往左邊彎過去，上半身也超左邊傾去。保持姿勢10秒，然后換腿抬起。隨著腿的抬起，腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。來回做20套左右。

　　減肥運(yùn)動九：

　　首先準(zhǔn)備一張有椅背的椅子，把椅背對向自己。然后將左腿抬起伸直，并舉在椅背的上面，不可以碰到椅背。右腿伸直，雙手彎曲握拳。保持姿勢10秒，接著換腿進(jìn)行抬腿動作。來回做20套左右。

　　減肥運(yùn)動十：

　　首先躺在地上，雙手和地面形成45度角伸直舉起，兩腿也伸直并微微抬起，保持姿勢15秒，然后可以休息一下再繼續(xù)做這個伸展動作。每次做20套以上。

　　減肥運(yùn)動十一：

　　首先先側(cè)躺在地面上，兩腿伸直并攏，一手扶住肩膀處，另一只手按住地面，用力撐起上半身。保持動作10秒，然后休息一會接著繼續(xù)做動作。每次堅(jiān)持要做20套以上才有瘦腰效果。