怎么快速減肥30斤

怎么快速減肥30斤

　　減肥真的是件很考驗(yàn)人的事情，方法不對一切白費(fèi)。想要在夏天穿上最美的衣服，那就快看看小編整理的這些快速減肥方法。試試看，瘦身30斤不是夢。

　　快速減肥30斤之少一些精良主食(白米白面)

　　非運(yùn)動后的時間，我們要減少精良主食的攝入。白米飯是白色碳水化合物，它進(jìn)入身體后，直接轉(zhuǎn)化為糖。而身體如果不及時利用這部分的能量，它就會轉(zhuǎn)化為脂肪囤積起來。白米白面白饅頭是簡單碳水化合物的代表，都屬于高升糖指數(shù)的食物，高GI食物—迅速釋放，血糖快速增加，胰島素波動大，當(dāng)身體利用不了這份能量，就容易生成脂肪。所以為了飲食減肥最快達(dá)到效果，你不能吃太多的白米白面，要懂得食物的合理搭配。

　　快速減肥30斤之用適量粗糧替代精糧

　　主食可以挑選如玉米、土豆、番薯、芋頭等粗糧。因?yàn)榇旨Z既有飽腹感，又有豐富的膳食纖維，還能一定程度上阻斷脂類的吸收。

　　粗糧的食物熱效應(yīng)非常顯著，也就是當(dāng)你吃了這個食物，身體需要消耗更多的能量來消耗這個食物，從而達(dá)到減肥減脂的目的。飲食減肥怎么做能最快瘦身?特別注意減肥減脂肥餐千萬不能不吃!人體是需要一定的能量來完成基礎(chǔ)代謝，就算是脂肪的代謝也是需要能量的。雖然用飲食減肥的方法一個月瘦30斤比較夸張，但你堅持以粗糧替代精糧，是有減肥效果的，具體可以參考新中國建國前民眾的體形。

　　快速減肥30斤之多一些蛋白質(zhì)

　　研究表明，適當(dāng)?shù)囟喑允萑獠粌H能保證每天必須的維生素、蛋白質(zhì)等的攝入，而且富含蛋白質(zhì)的混合膳食能夠延緩餐后血糖的上升，減少體內(nèi)胰島素的分泌，抑制脂肪的合成。

　　富含脂肪和碳水化合物的食物很可能是導(dǎo)致肥胖的元兇。冬季氣候寒冷，可適當(dāng)攝入脂肪類食物，但應(yīng)該注意控制總量。有飲食減肥目標(biāo)的姑娘，應(yīng)以蛋白質(zhì)食物為主，淀粉類食物為輔。好的蛋白質(zhì)來源有(雞胸肉、魚蝦肉等)

　　快速減肥30斤之餐前一份水果

　　餐前吃水果不僅可以幫助分解食物中的過多油脂，還能增加飽腹感、抑制食欲，避免吃得太多。但是餐前不要吃柿子、橘子，最好吃蘋果、梨等升糖指數(shù)低的減肥水果。餐前水果是減肥飲食的老套路了，也屬于飲食減肥最快的秘訣之一。

　　快速減肥30斤之飯前喝湯用吸管

　　飯前喝湯除了能在寒冷的冬季起到暖胃、養(yǎng)胃的作用，還能和吃水果一樣產(chǎn)生飽腹感，達(dá)到抑制食欲的目的。值得注意的是，飲食減肥期不要選奶油濃湯。如果是有明顯動物油脂的湯品，小編建議你隨身攜帶吸管，用吸管喝湯。不要覺得麻煩，一個小動作就能讓你減少不少的油脂攝入。

　　快速減肥30斤之吃菜先過熱水

　　吃飯前，可以準(zhǔn)備一碗熱水，把菜放熱水里過一遍油再吃。如果真的這么做的話，你會有驚人的發(fā)現(xiàn)：平常吃的飯菜太油膩了。而且可能一碗菜至少得涮三碗水才能吃完。這條與吸管喝湯是一個道理，盡可能去除多余食用油的脂肪。

　　快速減肥30斤之水果減肥法

　　1.蘋果

　　蘋果由于其含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等，既基本上可以滿足人體的必需，又容易消化吸收，避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。 而且還含有鉀元素，可以去除身體下身水腫。

　　2.番石榴

　　番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強(qiáng)，是減肥的最佳選擇。而番石榴最甜的地方在于籽，若只吃果肉熱量更低，可增進(jìn)腸胃蠕動。

　　3.梨

　　生吃梨，可以達(dá)到迅速減肥的理想效果。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，熱量僅是50卡路里,還能增加飽腹感，潤肺清腸哦。

　　4.圣女果

　　圣女果又稱為小西紅柿，它也是低卡路里的水果，低糖高纖，可以促進(jìn)新陳代謝，而且含有茄紅素與維生素A，對減肥者來說能補(bǔ)充維生素。

　　5.香蕉

　　香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，緩解便秘。如果正餐只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，月減30斤不是夢。

　　6.葡萄柚

　　葡萄柚富含豐富的維生素C，糖分也不高，如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐，然后其它餐的熱量也控制得當(dāng)，一個月后，身體自然就輕松瘦下來了。