秋季快速減肥瘦身的食物有哪些
秋季快速減肥瘦身的食物有哪些
女性對(duì)自己的身材從來都不滿意，如果女性想減肥，不妨選擇在秋季減肥。因?yàn)榍锛緹o論是吃蔬菜水果還是肉類都能減肥。下面小編整理了秋季快速減肥瘦身的食物，一起來看看吧!
秋季快速減肥瘦身的食物
1、堅(jiān)果:杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等堅(jiān)果含有多不飽和脂肪酸,可以降低膽固醇,還能維持動(dòng)脈血管的健康和彈性。
2、黃豆:飽和脂肪量低,不含膽固醇,用大豆蛋白取代動(dòng)物蛋白,可降低血液中總膽固醇、“壞”膽固醇、三酸甘油酯,而又不影響“好”膽固醇的含量。
3、深海魚:其中的歐米茄-3脂肪酸可以通過影響血脂,降低三酸甘油酯濃度、減緩血液凝集速率、發(fā)揮保護(hù)心血管的作用,減少冠心病的發(fā)病。
4、橙汁:其中的植物甾醇是一種和膽固醇結(jié)構(gòu)類似的化學(xué)物質(zhì),可以和膽固醇在腸道里競(jìng)爭(zhēng)吸收通道,進(jìn)而減少人體對(duì)膽固醇的吸收。
5、茶:可降低血脂和膽固醇水平,增強(qiáng)微血管壁的韌性,抑制動(dòng)脈粥樣硬化。云南生產(chǎn)的沱茶,每天飲3杯,即可使血液中的脂肪大大降低。
減肥的飲食方法
首先確定正常人該吃的數(shù)量,然后制定一個(gè)減肥時(shí)吃的數(shù)量。減肥時(shí)一般只需要減少糧食類、肉類、油、糖,對(duì)堅(jiān)果和水果限量,就可以了。奶蛋不用減少,蔬菜甚至還要增加。然后,在主食和肉蛋奶之類食物當(dāng)中,挑選能量比較低的品種。比如說,肉類中,不選脂肪多的肥牛、肥羊、五花肉之類;蛋可以不做炒雞蛋而吃白煮蛋,等等。
想減肥的人,早餐需要吃好,晚餐可以少吃但也要量力而為。對(duì)于晚上需要加班工作的人來說,完全不吃晚餐很難支持晚上的工作甚至可能造成過度饑餓之后的失控暴食。如果早飯質(zhì)量差,中午吃快餐,晚上如果再不吃,肯定會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良,這也是不利于減肥的。
減肥是改掉錯(cuò)誤的生活方式,是用那些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物來取代營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低但能量高的食物。對(duì)維持健康必要的營(yíng)養(yǎng)成分,一種都不能少。否則減肥必然無法長(zhǎng)期持續(xù),停止之后會(huì)反彈,而且反彈之后比此前更胖。
有效減肥的飲品
1、喝黃瓜蘋果檸檬汁減肥
材料:小黃瓜4條,蘋果半個(gè),檸檬汁10ML,冰糖適量。
做法:
1.1、蘋果洗凈去皮,對(duì)半切開,再切小塊。
1.2、小黃瓜洗凈,切小段,放入果汁機(jī)中加入蘋果塊,檸檬汁打勻成汁倒入杯中。
1.3、杯中加入適量冰糖調(diào)勻即可飲用。
功效:小黃瓜含有豐富的水分和維生素C,有消暑解渴,幫助消化和降低膽固醇的功效,并能養(yǎng)顏美容,還可以抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪,從而達(dá)到很好的減肥效果。
2、喝西瓜牛奶汁減肥
材料:西瓜肉125克,低脂牛奶240ML。
做法:
2.1、西瓜切成小塊,放入果汁機(jī)中。
2.2、再加入其他材料以及適量的水打成汁即可。
功效:西瓜可以利尿消脂,清除腹部堆積的脂肪,改善臃腫的體態(tài),是向往偏平小腹MM們的最愛。
3、喝山楂槐花茶減肥
材料:山楂、槐花各2錢,麥芽3錢、枸杞6錢及蘿卜一條。
做法:
3.1、先將蘿卜用1500cc(約6碗)的水,大火煮沸再轉(zhuǎn)小火直到蘿卜煮熟。
3.2、加入其他藥材,再煮15分鐘即可。
效果:山渣可消肉除油,降低膽固醇和血脂肪,避免消化不良。麥芽能消除米、面堆積引起的胃脹不適?；被梢灶A(yù)防因生活不規(guī)律,熬夜后引起的火氣上升或痔瘡發(fā)作。
4、喝橘皮紅酒茶減肥
材料:橘子10克、紅酒10克。
做法:
4.1、將橘子洗凈曬干,浸于紅酒中,三周后即成了橘子酒。
4.2、飲用時(shí)可和其他飲料兌飲,味道非常好。
這款茶能夠清肺化痰,紅酒能夠促進(jìn)身體的新陳代謝,和血液循環(huán),具有排毒減肥的效果,陳皮能夠改善紅酒辛辣的酒味,讓這款茶飲的口感更加大眾化讓人容易接受,如果不喜歡這款茶飲的味道,還能夠加入適量的蜂蜜,能夠改善口感。
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