怎么可以減肥不用藥物

　　每個(gè)女人都想擁有一個(gè)完美的身材，但是一說(shuō)到減肥，吃減肥藥，又怕有副作用。那不吃藥怎么減肥呢?小編告訴你。

　　不用藥物減肥之清淡

　　吃東西的時(shí)候，一定要選低糖的含糖量少的食物，每天做菜的時(shí)候一定注意控制油量，最好選擇清蒸或煮，清淡一點(diǎn)的菜，每天吃一個(gè)蘋(píng)果來(lái)代替零食，早晚喝一杯酸奶，潤(rùn)滑腸道，達(dá)到減肥的效果。

　　不用藥物減肥之馬鈴薯

　　可以用馬鈴薯代替主食，馬鈴薯有營(yíng)養(yǎng)，是抗衰老的食物，熱量也不是很高，既可以美膚又有減肥的效果。

　　不用藥物減肥之多喝水

　　每天早上起床后，第一件事就是先喝一杯溫開(kāi)水，可以適量的加一點(diǎn)鹽，會(huì)起到潤(rùn)腸的作用，或者有些不愛(ài)和鹽水的女生，可以在水里加進(jìn)一片檸檬片，而且每天必須喝水達(dá)到4L的攝入，大概7-8杯左右。

　　不用藥物減肥之健康飲食

　　有的MM會(huì)用節(jié)食減肥，這樣做會(huì)影響健康，所以一日三餐要定時(shí)，定量，不要暴飲暴食就好，要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，很多人都愛(ài)喝碳酸飲料，碳酸飲料其實(shí)很容易長(zhǎng)胖，進(jìn)餐的時(shí)候最好要和飲料，平時(shí)也要少喝，盡量不要喝。

　　不用藥物減肥之切勿熬夜

　　不要熬夜，現(xiàn)在很多的年輕人很喜歡熬夜，錯(cuò)誤的認(rèn)為熬夜有減肥的效果，其實(shí)不是的，那樣會(huì)讓你變得很憔悴，要早睡早起，這樣不僅對(duì)身體好，自然而然的就回起到減肥效果。

　　不用藥物減肥之從蔬菜開(kāi)始吃

　　不管你在吃什么，第一口一定記得要吃蔬菜，因?yàn)槭卟酥泻胸S富的膳食纖維，暫時(shí)緩解血糖的上升，還能帶來(lái)飽腹感，在晚餐或者中餐時(shí)吃一份蔬菜沙拉對(duì)減肥來(lái)說(shuō)是很有效果的。

　　不用藥物減肥之加上一些熱湯

　　吃飯的時(shí)候加上一杯溫暖的熱湯，能夠讓體溫提升，新陳代謝也會(huì)跟著提升，溫?zé)岬氖卟藴】涤智宓?，食量小的人喝一碗就感覺(jué)飽了，也不會(huì)吃進(jìn)太多食物。

　　不用藥物減肥之蛋白質(zhì)的補(bǔ)充

　　蛋白質(zhì)是人體的必備元素之一，能夠很好的幫身體消除壓力，很多人為了減肥選擇不吃肉，卻不知肉中含有豐富的蛋白質(zhì)，選擇脂肪較少的雞胸肉、里脊肉都很不錯(cuò)。

　　不用藥物減肥之晚飯要慢慢吃

　　在吃晚餐的時(shí)候記得一定要慢慢吃，保持細(xì)嚼慢咽的狀態(tài)，多次咀嚼者的消化能力一般要好，也能養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，回家比較晚也不要馬上急著吃飯，讓自己的身心放松后再慢慢品嘗，這樣也不會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。

　　不用藥物減肥之睡前兩小時(shí)吃完

　　如果你有吃夜宵的習(xí)慣，那么最好在睡前的2小時(shí)候前吃完，這樣就有充分的時(shí)間讓食物在腸胃中消化，避免其轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)哦。

　　不用藥物減肥之杜絕甜食

　　如果你真的想快速減肥就一定杜絕甜食，因此在晚餐和夜宵的時(shí)候一定不要吃蛋糕甜點(diǎn)、飲料，可以喝一些溫?zé)岬亩節(jié){、牛奶，不但暖胃還有助眠的效果哦。

　　不用藥物減肥之避免高油脂食物

　　在吃夜宵的時(shí)候一定要避免高油脂的食物，例如方便面、油條、面包、燒餅等，油膩的食品會(huì)讓消化變慢，還能延緩胃排空時(shí)間，甚至?xí)绊懙诙斓氖秤丁?/p>

　　不用藥物減肥之煎炸食物蘸檸檬汁

　　煎炸的食物不僅熱量高，因?yàn)槭茄趸称愤€難消化，更加容易導(dǎo)致發(fā)胖，因此要減肥最好不要吃這些，如果忍不住要吃幾口，那么就先蘸一些檸檬汁，或者吃些蔬菜，這樣就能促進(jìn)煎炸食物被快速消化。