有什么方法可以減肥大腿和小腿

　　怎樣才能讓你的雙腿看起來(lái)更加纖瘦緊實(shí)呢?有什么方法瘦大腿和小腿呢?小編今天就推薦瘦腿的減肥方法，一起看看吧。

　　減肥瘦腿方法之踢腿小跑

　　小跑能有助于塑造性感美腿，今天小編將為大家推薦改良版的小跑瘦腿法，只要還將雙腿向前踢出，緩慢的踢腿小跑就能有效的促進(jìn)腿部脂肪燃燒，讓你的雙腿更顯纖瘦緊實(shí)，從而瘦出性感曲線哦，感興趣的MM趕緊過(guò)來(lái)嘗試看看吧。

　　減肥瘦腿方法之抬腿后伸

　　當(dāng)你保持著站立姿勢(shì)時(shí)，可以嘗試著將雙腿微開(kāi)，爾后利用腿部的力量將左腿保持屈膝狀緩慢向上抬起，當(dāng)大腿與地面平行時(shí)，緩慢將其向后延伸，直至腿部保持繃直狀。雙腿交替練習(xí)該運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腿部脂肪燃燒，讓你的雙腿更顯纖瘦緊實(shí)，從而達(dá)到減肥效果。

　　減肥瘦腿方法之左右踢腿

　　MM們只要將腰身挺直，雙腿并攏站好，爾后利用腿部的力量將左腿向外側(cè)踢出，達(dá)到極限后將其緩慢收回，接著換右腿練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)，雙腿交替練習(xí)直至腿部感到酸累。該運(yùn)動(dòng)能使你的腿部肌肉得到拉伸，使你的腿部更顯纖瘦，從而達(dá)到瘦腿效果。

　　減肥瘦腿方法之前后擺腿

　　MM們?cè)谡玖⒌臅r(shí)候，可以嘗試著側(cè)身對(duì)著墻壁，單手扶墻。將另一側(cè)的腿部向前伸直，身子向墻面處傾斜些許，爾后將伸直的腿部緩慢的向前后晃動(dòng)，反復(fù)練習(xí)直至大腿根部感到酸累。雙腿交替練習(xí)能促進(jìn)脂肪燃燒，還能使腿部肌肉變得緊實(shí)，從而練就性感美腿哦。

　　減肥瘦腿方法之踮腳下蹲

　　在閑暇時(shí)，MM們可以嘗試著挺直腰身站好，將雙腿并攏，雙手垂于腰側(cè)。利用身體的力量將腳后跟向上抬起，到達(dá)極限后緩慢將身子向下沉呈下蹲狀。反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)能使你的身體肌肉變得緊實(shí)，還能讓你輕松趕走腿部贅肉，從而瘦出性感美腿哦。

　　減肥瘦腿方法之平躺抬腿

　　MM們只要平躺在床上，雙腿平放雙手放在腰側(cè)，爾后利用腿部的力量將腿部緩慢向上抬起，直至與地面垂直，將腳背繃直，片刻后緩慢將其放下，反復(fù)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)直至腿部感到酸累。該運(yùn)動(dòng)能使你的腿部肌肉變得緊實(shí)，從而趕走惱人粗腿，讓你輕松減肥。

　　減肥瘦腿方法之站立瘦腿法

　　1、雙腳保持一前一后站立姿勢(shì)，然后踮起腳后跟

　　2、彎曲雙腿，但是上身跟腳跟要保持垂直狀態(tài)。

　　3、雙腳分開(kāi)，彎曲膝蓋，身體隨之往前傾

　　4、在背部保持筆直的狀態(tài)下，翹起臀部，兩手貼墻，雙腿并攏。然后抬高其中一條腿，使腳后跟碰到臀部

　　以上動(dòng)作為一組，一組做20~25下左右，隔一天做一次

　　減肥瘦腿方法之椅子瘦腿法

　　1、坐在椅子上，保持背部挺直，雙手用椅子兩邊做支撐，左腿彎膝，右腿向前伸展并保持一條直線。

　　2、右腿抬起，使右膝蓋比左膝蓋高，重復(fù)10次

　　3、換左腿重復(fù)以上動(dòng)作

　　以上動(dòng)作為一組，重復(fù)4~5次

　　減肥瘦腿方法之俯臥后踢瘦腿法

　　1、身體呈俯臥狀態(tài)，使雙腿伸直，用力收縮大腿后方的肌肉。

　　2、腳后跟繃直

　　2、緩慢吐氣，左右腳交換著往后踢，重復(fù)20次

　　減肥瘦腿方法之空中腳踏車(chē)瘦腿法

　　1、首先撐起腰部，使腳往上抬

　　2、保持腿的筆直，在空中以踩腳踏車(chē)的姿勢(shì)做三十次

　　這個(gè)動(dòng)作可以一邊做一邊玩手機(jī)，實(shí)在是懶人必備的瘦腿動(dòng)作，而且持續(xù)做空中腳踏車(chē)一個(gè)星期，就會(huì)看到腿部線條明顯改變。

　　減肥瘦腿方法之伸展瘦身法

　　1、保持兩臂下垂，一條腿蹲下，另一條腿往后伸，其中保持背部挺直。

　　2、往后伸的那條腿抬起，直至與地面平行。

　　3、重復(fù)以上動(dòng)作三次之后換腿進(jìn)行

　　4、在保持蹲下的狀態(tài)下，一條腿往側(cè)伸，直至與身體垂直