有什么方法可以快速減肥肚子

有什么方法可以快速減肥肚子

　　不論是久坐族還是久站族妹子，多多少少都有小肚子的煩惱，對付小肚子有什么方法?小編今天推薦快速減肥肚子的方法，一起看看吧。

　　快速減肥瘦肚子之平板支撐

　　平板支撐絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。它簡單易學(xué)，可以有效鍛煉腹橫肌，每天堅持就可以讓小腹恢復(fù)平坦。平板支撐屬于消耗式塑身，動作雖然簡單但要調(diào)動全身肌肉，堅持2分鐘的能收獲“女漢子”美稱一個。初學(xué)者千萬別和自己較勁，第一周可以從30秒練起，慢慢遞增，能做到2分鐘就已經(jīng)足夠。另外，這種肚子減肥最有效方法最好分成4組，每組30秒以減輕負擔(dān)，每組間歇不超過20秒。

　　快速減肥瘦肚子之仰臥起坐

　　仰臥起坐是我們最熟悉的肚子減肥最有效方法，主要針對腹部肌肉群，長期鍛煉能增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性。但許多人采用的姿勢并不準(zhǔn)確，鍛煉過程中的細節(jié)也沒做到位。結(jié)果不但瘦腹效果不明顯，還可能造成脊柱損傷。仰臥起坐結(jié)束后出現(xiàn)頭頸酸痛、手臂酸痛甚至大腿酸痛的情況，都是錯誤的發(fā)力和借力導(dǎo)致的。這樣實際上并沒有鍛煉到腹肌，對腰部的損害也十分大。仰臥起坐標(biāo)準(zhǔn)姿勢：仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進行。

　　快速減肥瘦肚子之站立扭腰

　　站立扭腰這種肚子減肥最有效方法，一有時間就可以練習(xí)，注意要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。扭的時候左右交替扭100下，每天都堅持扭，這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果。

　　快速減肥瘦肚子之保證飲食健康

　　怎樣的飲食才能讓你擁有平坦的小腹，其實沒有什么秘密可言。你只需要多吃健康的食品，比如水果、蔬菜和粗糧，盡量不吃那些垃圾食品，像糖果、薯條、快餐等。只需要做這樣的轉(zhuǎn)變，不久你就會發(fā)現(xiàn)你的小肚子有不同的改變。但是，并不是說要你一下子改變所有的習(xí)慣，慢慢來，逐漸讓健康的食品替代掉垃圾食品即可。

　　快速減肥瘦肚子之按摩

　　這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善效果很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　快速減肥瘦肚子之規(guī)律作息

　　規(guī)律作息也是非常重要的肚子減肥最有效方法。人在睡覺時，身體得到了休息與調(diào)整。及時、充足的睡眠有助于維持人體正常的新陳代謝，也有助于形成修補人體機能的物質(zhì)。所以為了擁有完美的小蠻腰，日常生活中要規(guī)律作息，養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣。小編建議大家，晚上11點半之前一定要入睡，而且要保證每天睡夠8小時。

　　快速減肥瘦肚子之蹬車運動

　　只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后醫(yī)學(xué)教|育網(wǎng)搜集整理。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。

　　快速減肥瘦肚子之提膝運動

　　找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。

　　快速減肥瘦肚子之手臂仰臥起坐

　　躺下，曲膝，雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，雙手各拉一端。醫(yī)學(xué)教|育網(wǎng)搜集整理收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時繼續(xù)起身，不斷重復(fù)。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。

　　快速減肥瘦肚子之深呼吸：

　　每天空腹時，站立，放松全身，雙手自然下垂。雙腳叉開與肩同寬，深呼吸：吸氣時將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持續(xù)三秒，然后呼氣時收肚子。盡量的讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

　　快速減肥瘦肚子之用鹽涂抹肚子：

　　洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

　　快速減肥瘦肚子之做家務(wù)收腹：

　　從今天開始做個勤勞的好孩子吧。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，而且可以控制你的食量。

　　快速減肥瘦肚子之水和飲料要合理：

　　嘗試早餐前盡量飲一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓，控制食量。建議不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料每頓飯不要吃得太撐，吃晚飯不要馬上飲水。

　　快速減肥瘦肚子之改變飲食習(xí)慣：

　　吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。還要注意不吃油脂過多的食物，晚餐后不進食。