冠心病的太極健身法
太極拳之所以具有養(yǎng)生的功能,其奧秘在于它能使人體各器官的功能得到平衡和完善。經(jīng)常練習(xí)太極拳的人,能推遲身體各器官的衰老,有效地起到健身、養(yǎng)生的作用。動(dòng)靜相宜的平衡練太極拳講究動(dòng)靜相宜的平衡。下面由學(xué)習(xí)啦小編給您介紹：冠心病的太極健身法。歡迎閱讀!
冠心病的太極健身法
【概述】 冠狀動(dòng)脈性心臟病簡(jiǎn)稱冠心病，是一種最常見(jiàn)的心臟病，是指因冠狀動(dòng)脈狹窄、供血不足而引起的心肌機(jī)能障礙和(或)器質(zhì)性病變。冠心病癥狀表現(xiàn)為胸腔中央發(fā)生一種壓榨性的疼痛，并可遷延至頸、頷、手臂、后背及胃部。冠心病發(fā)作的其他可能癥狀有眩暈、氣促、出汗、寒顫、惡心及昏厥，嚴(yán)重患者可能因?yàn)樾牧λソ叨劳?。中醫(yī)雖無(wú)冠心病病名，但大量古代文獻(xiàn)對(duì)“胸痹”、“心痛”的描述與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的冠心病的臨床表現(xiàn)極為相似。胸痹的病名最早見(jiàn)于《內(nèi)經(jīng)》。對(duì)于胸痹的原因，《靈樞·五邪》云：“邪在心，則病心痛”。《素問(wèn)·痹論》載：“心痹者，脈不通。”對(duì)冠心病心絞痛疼痛性質(zhì)、部位的描述，如《素問(wèn)·臟氣法時(shí)論》云：“胸中痛，脅支滿，脅下痛，膺背肩胛間痛，兩臂內(nèi)痛”。
冠心病的太極健身法
【健身原則】益氣通脈，活血化淤。
【太極養(yǎng)心樁】 兩腳同肩寬，腳尖向前，既不外撤，也不內(nèi)勾，自然站立;兩膝向前微屈，身體正直;胸微內(nèi)含，小腹放松;兩手抬至胸前，左手勞宮穴對(duì)著左心房、左心室，手指尖不能超過(guò)乳頭(乳頭外側(cè))，手掌與身體相距l(xiāng)5～20厘米;右手勞宮穴對(duì)右心房、右心室，手掌與身體相距30～40厘米。掌心向內(nèi)，十指自然分開(kāi)，兩眼向前平視(閉目或半閉目亦可)，口似張似閉，以鼻自然呼吸。意念誘導(dǎo)：兩手勞宮穴發(fā)出紅光照亮心臟，意識(shí)誘導(dǎo)以誘導(dǎo)區(qū)無(wú)疼痛等不適感為好，如果有不適反應(yīng)，意識(shí)應(yīng)立即轉(zhuǎn)移離開(kāi)此部位。如自覺(jué)有心跳加快、心慌或有針刺疼痛感時(shí)，應(yīng)立即將意念轉(zhuǎn)移到手上，心臟的種種不適就會(huì)很快消失而恢復(fù)正常。樁功姿勢(shì)在練功全過(guò)程中可因治療需要進(jìn)行自我調(diào)整。站樁勞累或年老體弱、病情嚴(yán)重者可采用坐式或臥式。站、坐可以相互調(diào)整。用這個(gè)功法每天可多練習(xí)幾次，每次大約需要5分鐘的時(shí)間。站累了可用坐式，休息以后又可以練站式。應(yīng)當(dāng)注意的是，在正常情況下，一個(gè)時(shí)期、一次練功時(shí)間內(nèi)，樁法姿勢(shì)不要多變，多變則影響練功入靜狀態(tài)，影響功效。
【太極健身法】 開(kāi)啟心臟的保護(hù)神——野馬分鬃健身法。
(1)動(dòng)作操練：松靜站立——兩腳開(kāi)立——兩臂前舉屈膝按掌——收腳抱球——轉(zhuǎn)腰邁步——弓步分手——扣腳轉(zhuǎn)身——收腳抱球——轉(zhuǎn)腰邁步——弓步分手——扣腳轉(zhuǎn)身兩臂前舉——落手開(kāi)立——松靜站立——拍心包經(jīng)。
(2)技術(shù)要求：上體中正，胸部舒展，兩臂保持弧形，身體以腰為軸轉(zhuǎn)動(dòng)，弓步動(dòng)作與分手的速度要均勻一致。弓步時(shí)，邁出的腳先是腳跟著地，然后腳掌慢慢踏實(shí)，腳尖向前，膝蓋不要超過(guò)腳尖，后腿自然伸直，前后腳夾角成45°～60°，需要時(shí)后腳跟可以后蹬調(diào)整。
(3)練習(xí)次數(shù)：重復(fù)多次。
(4)時(shí)間：5分鐘以上。
(5)意念：①起勢(shì)，吸氣：兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩平，與肩同寬，手心向下。用意念指揮兩掌隨著吸氣徐徐直臂上提，同時(shí)收小腹，提肛門。意念：氣從雙腳—膝—下丹田—中丹田(膻中穴)。兩掌提至與肩同高，掌心向下，隨呼氣兩掌在體前徐徐下按，同時(shí)屈膝下蹲，松小腹，松肛門。②左式，吸氣：收左腳，兩手在體前抱球，同時(shí)收小腹，提肛門。意念：氣從左腳——膝——下丹田——中丹田(膻中穴)。弓步分手時(shí)意氣分上下行，左臂斜上分，氣由中丹田——肩——肘——腕手掌(勞宮穴)——中指指尖(中沖穴)。右手下按，氣由中丹田沉入下丹田，同時(shí)松小腹，松肛門。保持弓步分手的姿勢(shì)，意守兩手內(nèi)關(guān)穴，自然呼吸3次。③右式動(dòng)作相反，意念相同。④收勢(shì)，呼吸意念同起勢(shì)。最后拍打手臂內(nèi)側(cè)，疏通心包經(jīng)，點(diǎn)按內(nèi)關(guān)穴。
(6)機(jī)制與功效：野馬分鬃健身法調(diào)動(dòng)了心包經(jīng)，心包經(jīng)一通，周身百脈皆通。按“經(jīng)脈所過(guò)，主治所病”的原則，可以看出心包經(jīng)可以通治上、中、下三焦的病證，特別用于治療心臟、血管有關(guān)的疾患。內(nèi)關(guān)穴最早見(jiàn)于《靈樞·經(jīng)脈》，它所屬的這條經(jīng)絡(luò)叫心包經(jīng)，通于任脈，會(huì)于陰維，是八脈交會(huì)穴之一。意守內(nèi)關(guān)穴的真正妙用，在于能打開(kāi)人體內(nèi)在機(jī)關(guān)，不僅有補(bǔ)益氣血、治療心臟病的功效，而且具有安神養(yǎng)顏的作用。
【健身贈(zèng)言】健身養(yǎng)心健體，避邪扶正延年。
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