42式太極拳的基本功
42式太極拳的基本功
太極拳作為中國(guó)武術(shù)優(yōu)秀的拳種之一，在世界上廣泛傳播，人們對(duì)太極拳的認(rèn)識(shí)和價(jià)值取向的變化促使了太極拳眾多流派的產(chǎn)生，在不同時(shí)期，人們對(duì)太極拳的認(rèn)識(shí)和理解是不同的，這些不同促使太極拳的技術(shù)風(fēng)格發(fā)生轉(zhuǎn)型。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：42式太極拳的基本功。歡迎閱讀!
42式太極拳基本功介紹
太極拳的基本功主要是腰腿功。首先是各種步型的正確定型。每天在走架時(shí)，必須走一趟來專門注意腳下各種步型的正確性及領(lǐng)略一下要領(lǐng)，不斷加深體會(huì)，加以提高。其次是樁功的練習(xí)。
樁功包括弓步樁、虛步樁、渾圓樁及三體式樁等，以及獨(dú)立抱膝等練習(xí)。在走架時(shí)間以外，經(jīng)常練習(xí)這些樁步，使下肢力量日漸加強(qiáng)，內(nèi)氣和內(nèi)勁日漸充足。
每天不論早晚，抽一點(diǎn)時(shí)間站樁，每天站30分鐘以上。每次樁式可以不同，但必須堅(jiān)持一種。不應(yīng)在同一次練習(xí)中頻頻更換樁式或雙腿輪換太快，要使每側(cè)下肢有足夠的靜力負(fù)荷量。
(1)肩臂功
1)聳肩沉肩
①垂手開立步站立;
?、陔p肩同時(shí)向上聳提;
③雙肩同時(shí)向下松墜，如此上聳下沉多次輪換交替(也可按拍子去做);
?、芑謴?fù)原狀。
要求
身體自然直立，肩關(guān)節(jié)放松，上聳下沉輕松自然，節(jié)奏明快、均勻。
2)開肩合肩
?、俨嫜_立步站立;
?、陔p肩同時(shí)向前裹合;
③恢復(fù)原狀;
?、茈p肩同時(shí)向后展開;
?、莼謴?fù)原狀。
以上5個(gè)動(dòng)作連貫反復(fù)進(jìn)行(也可按拍子做)。
要求
頭容正直，雙肩只在同一水平面上前后活動(dòng)，不可上聳。
3)前后轉(zhuǎn)肩
前轉(zhuǎn)肩
?、俨嫜_立步站立;
?、陔p肩同時(shí)向前回環(huán)轉(zhuǎn)動(dòng)。
要求
雙肩放松，轉(zhuǎn)動(dòng)快而均勻。
后轉(zhuǎn)肩
①叉腰開立步站立;
?、陔p肩同時(shí)向后回環(huán)轉(zhuǎn)動(dòng)。
要求
同前轉(zhuǎn)肩。
42式太極拳對(duì)健康的影響
太極拳的創(chuàng)編是結(jié)合陰陽之理和中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說，所以在養(yǎng)生方面有其獨(dú)特的風(fēng)格和治療效果。
北京醫(yī)學(xué)院早在60年代就發(fā)表了《從醫(yī)學(xué)看太極拳》的文章，他們從練太極拳的老人組和不練太極拳的老人及敬老院的老人組，進(jìn)行了系統(tǒng)的醫(yī)學(xué)檢查和對(duì)照比較。
結(jié)果證明，在體格發(fā)育，心臟血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、骨骼系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)形態(tài)與機(jī)能情況等各方面，練太極拳的一組指標(biāo)好，老年性變化的程度也低。
體格發(fā)育方面
練太極拳的老人肌肉都比較發(fā)達(dá)，肢體圍度也很粗，肺活量高。在老年人身上常見的駝背在練太極拳的老人身上很少見。
心臟血管系統(tǒng)方面
經(jīng)過心電圖、心臟x光照象和負(fù)荷前后血壓、脈搏變化的檢查，除心臟測(cè)量大小兩組沒有明顯差異外，其它項(xiàng)目都是太極拳組比對(duì)照組的指標(biāo)好。
骨骼代謝方面
因?yàn)槔夏耆松眢w各器官逐漸衰老，骨骼方面特別明顯，如脊椎骨變得松軟，長(zhǎng)出許多骨突增生，甚至形成骨刺，嚴(yán)重的就形成駝背、腰痛。經(jīng)過x線照象，發(fā)現(xiàn)太極拳組老人的脊椎間隙比對(duì)照組的老人寬，椎體骨刺少，脊骨松軟程度和壓縮變形的人比較少。
從以上的檢查結(jié)果可以看出，練太極拳對(duì)于人的心肺、血管、骨骼方面都起著良好的作用。
對(duì)于兩組的神經(jīng)系統(tǒng)雖然沒有檢查，但是練習(xí)太極拳注意力比較集中，沒有雜念，可以使大腦得到充分的休息，練太極拳對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有一定的輔助作用。
最近上海某大學(xué)證明，太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人的內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好影響。尤其是在對(duì)代謝和衰老進(jìn)程有重要影響的垂體甲狀腺軸和垂體性腺方面有明顯的改善作用。長(zhǎng)期鍛練太極拳能使他們垂體分泌的某些促激索的代償能力進(jìn)一步加強(qiáng)。
由于練拳對(duì)不同的內(nèi)分泌軸和不同層次的內(nèi)分泌腺體都有作用，因此推測(cè)太極拳是通過對(duì)垂體或更高的內(nèi)分泌中樞的調(diào)節(jié)而改善了靶腺功能，繼而對(duì)機(jī)體代謝產(chǎn)生積極的影響。
可見下丘腦垂體淋巴腺之間，存在著相互依存、互相制約、相互調(diào)節(jié)、相互聯(lián)系的密切關(guān)系，既矛盾又統(tǒng)一，調(diào)節(jié)著人體內(nèi)環(huán)境的相對(duì)穩(wěn)定性。
從以上列舉的研究課題來看，也是從低級(jí)到高級(jí)，從淺而深的對(duì)闡明太極拳的作用機(jī)理，提供了有價(jià)值的檢查和實(shí)驗(yàn)依據(jù)，對(duì)整理和提高傳統(tǒng)的保健太極拳積累了重要資料。
這就是祖國(guó)醫(yī)學(xué)，很早就和傳統(tǒng)的保健運(yùn)動(dòng)，緊密地聯(lián)系在一起的，而今天的現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也已經(jīng)開始對(duì)這珍貴的文化遺產(chǎn)、傳統(tǒng)保健太極拳重視了起來。有更多的國(guó)際友人喜愛這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不少國(guó)家還成立了太極拳協(xié)會(huì)，到中國(guó)來訪問。
所以"生命在于運(yùn)動(dòng)"，運(yùn)動(dòng)應(yīng)首推太極拳，因?yàn)樗芡七t衰老，是保健長(zhǎng)壽的很好鍛練手段。
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