練42式太極拳對心肺的好處
練習(xí)42式太極拳逆腹式呼吸能提高心肺功能，當(dāng)今，雖然生活水平不斷提高，但是人們的健康指數(shù)一直在下降，想要擁有健康，就要從太極拳練起，太極拳不僅有健身效果，還能預(yù)防疾病。下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧!
練42式太極拳對心肺的好處
好處一、太極拳，練的就是“精、氣、神”
太極拳既練內(nèi)(心)又練外(體)，精氣神兼練，既有養(yǎng)生健身價值，藝術(shù)欣賞和文化品味價值。練習(xí)太極拳，講究體松心靜用意、呼吸順暢，動作順?biāo)?、陰陽有序，外合天地自然?guī)律，內(nèi)合肌體生理節(jié)律。
通過調(diào)節(jié)人體多層次的結(jié)構(gòu)與運動序列的有序度，糾正病理性變化，可有效強(qiáng)健筋骨、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、平衡陰陽，最終可達(dá)到健美體魄、陶冶情操、啟迪智慧的效果。
好處二、太極拳以心行氣，以氣運身
練習(xí)太極拳時，要求氣沉丹田、含胸拔背、松肩垂肘、虛領(lǐng)頂勁、尾閭中正。并強(qiáng)調(diào)“一舉動周身俱要輕靈，尤須貫串，氣宜鼓蕩，神宜內(nèi)斂”。
因此練拳時，先要全身放松，呼吸調(diào)勻，心無雜念，在天人合一之時，由內(nèi)激活，配合涌泉丹田夾脊，在神志清醒、鎮(zhèn)定輕松之下，做全身和諧協(xié)調(diào)的動作(一動無有不動，一靜無有不靜)。
表面上是做全身協(xié)調(diào)性的運動，其實是由內(nèi)而外，其根在腳發(fā)于腿，主宰于腰、行于手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣，發(fā)之全身，因此身體自然是松的。
練習(xí)太極拳要去心境體松，對于現(xiàn)代人來說有特殊的意義，長期堅持練習(xí)，能幫助人們緩解精神壓力，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏。
如太極拳師所言“體如能松，則百病不得上身，因體能松，則氣血流暢，筋脈和同，五臟始得平衡，上中下三焦，了無阻礙，則病何能侵其體也”，“茍能得其健康，便是袪病，能袪病，即能延年”。
好處三、練習(xí)太極拳，可提高心肺功能
練習(xí)太極拳要保持呼吸自然沉實，透過深、長、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù)，確保氣體能充分交換，相對地提高了各器官的獲氧量。
此等帶氧性活動能訓(xùn)練及提高心肺功能。據(jù)有關(guān)專家一系列的研究發(fā)現(xiàn)：長期練太極者，心肺功能較好，使皮下微血管流量好、體脂肪比率低，對心臟病、慢性肺氣腫、氣喘、中風(fēng)等都有一定的功效。
好處四、練習(xí)太極拳，可增強(qiáng)心肺耐力
有關(guān)醫(yī)學(xué)專家進(jìn)行了太極拳健身活動研究，有90名50-64歲的中年人及76名65-80歲的老年人參與，分為太極拳組和不運動的對照組，其中太極拳組練習(xí)太極拳平均達(dá)五年以，結(jié)果測量兩組心肺耐力發(fā)現(xiàn)。
有打拳習(xí)慣的中年男性，最大攝氧量較同齡者增加29%，女性則增加15%;而有打拳習(xí)慣的老年人，最大攝氧量也較同齡者多出18%至19%。
專家同時指出，由于心肺耐力(最大攝氧量)隨著年齡漸長而下降，經(jīng)過持續(xù)追蹤這些中老年人兩年后，再度測量發(fā)現(xiàn)，有持續(xù)打太極拳習(xí)慣的中老年人，心肺耐力減少量只有不運動者的一半，顯示太極拳運動對中老年人的心肺耐力具有保護(hù)效果。
好處五、練習(xí)太極拳，有益肺功能
肺是氣體交換的場所，它可以增加膈肌及腹部肌肉的活動度和調(diào)節(jié)肋間肌的呼吸功能，使肺與腦廓之間的牽張力加大，增加肺活量，提高肺泡與毛細(xì)血管壁的接觸面積，使氧及二氧化碳彌散能力增強(qiáng)。
經(jīng)過長期鍛煉，可使呼吸頻率減少，增強(qiáng)呼吸效果，具體的表現(xiàn)是在練拳時“汗流夾背不發(fā)喘”。它對防治慢性肺氣腫有一定的作用，對防治各種慢性肺部病變均適宜。
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