年輕人適合練太極拳嗎?年輕人打太極拳有啥好處?

　　太極拳很多人的第一反應(yīng)就是老人家們練習(xí)的運(yùn)動(dòng)，退休在家，沒事琢磨著最佳的太極拳鍛煉時(shí)間，跟著太極拳教程進(jìn)行練習(xí)。那么年輕人適合練太極拳嗎?年輕人打太極拳好處有哪些?今天學(xué)習(xí)啦小編要說的是年輕人也很適合練習(xí)太極拳，太極拳的好處有很多，不僅能舒緩我們的壓力，還能強(qiáng)身健體。

　　年輕人打太極拳好處盤點(diǎn)?

　　1、以內(nèi)養(yǎng)外祛病強(qiáng)身

　　太極拳的健身效果,似乎不需要多說,太極拳幾乎成為了健身祛病的代名詞。尤其在強(qiáng)健骨骼肌肉,提高柔韌性、靈活性和身體應(yīng)變方面,太極拳更加展示了其獨(dú)特的功效。而且很多的慢性疾病,醫(yī)生都會(huì)把太極拳作為病人恢復(fù)健康的輔助性治療方法。

　　2、對腰部的鍛煉較明顯

　　太極拳練習(xí)時(shí)間長腰部的力量會(huì)隨著練習(xí)程度的不同有所增加,從根源上防止腰椎間盤突出證的發(fā)病,對腰椎間盤突出的康復(fù)也有很好的療效。

　　3、補(bǔ)充氣血疏通經(jīng)絡(luò)

　　太極拳對身體的助益,不單單在于肌肉、筋腱和骨骼的強(qiáng)勁,更在于補(bǔ)充人體的氣血和疏通人體經(jīng)絡(luò)。我們講究“通則不痛,痛則不通”,人體的很多疾病和損傷,都是由于人體氣血的不足和經(jīng)絡(luò)的不通暢造成的。太極拳講究“動(dòng)靜之機(jī)”,靜中有動(dòng),動(dòng)中寓靜,而氣血的補(bǔ)充和滋長,恰恰在動(dòng)靜之間得以實(shí)現(xiàn)。

　　4、修養(yǎng)身心

　　太極拳的套路練習(xí)過程中,要求我們舉手投足、前進(jìn)后退、動(dòng)靜開合、呼吸轉(zhuǎn)關(guān),都要順其自然,充分的去體會(huì)和感知自己的身體,要求我們不要刻意的去違反自然規(guī)律和人體規(guī)律,要在循序漸進(jìn)中增益功夫、增強(qiáng)能力、增加應(yīng)對、提升智慧。

　　年輕人怎樣練好太極拳

　　1、形不破體

　　動(dòng)作招式圓綿連活、隨曲就伸、偏沉則隨,內(nèi)外相合、自然舒適,柔凈飄逸,進(jìn)入實(shí)現(xiàn)演練太極拳和日常生活中,均做到松穩(wěn)慢勻。

　　2、氣不涌出

　　練太極拳千萬不要追求氣感,亦不能讓氣在身體的某個(gè)部位集聚,要“氣遍周身不稍滯”;更不能隨意發(fā)脾氣。

　　3、意不著相

　　拳無拳,意無意,無意之中有真意。這個(gè)境界,需一定時(shí)間的錘煉和默識揣摩,錘煉和默識揣摩的重要內(nèi)容是松空圓滿。

　　4、神不外露

　　行拳走架和日常生活中,要收視返聽,七分向內(nèi),三分向外,做到“視而不見,聽而不聞”;“為道日損,損之又損,乃至于無為。”要逐漸實(shí)現(xiàn)松化靜定。

　　年輕人打太極拳有何講究?

　　1、鍛煉時(shí)間

　　冬季清晨的空氣清潔度相對差些,因此鍛煉的最佳時(shí)間是日出之后,練拳前最好能排空大小便,喝一點(diǎn)豆?jié){、牛奶之類的飲料,吃幾片餅干或其他小點(diǎn)心,但千萬不要吃飽。

　　2、鍛煉場所

　　不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉,應(yīng)選擇向陽、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉(有霧時(shí)不宜在室外進(jìn)行鍛煉),如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí),要注意通風(fēng),保持室內(nèi)空氣新鮮。練習(xí)時(shí),不要邊練拳邊與人交談。

　　3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　應(yīng)根據(jù)自身的狀況靈活調(diào)整運(yùn)動(dòng)量,選擇一定的駕勢,做到量力而行。在鍛煉中慢慢適應(yīng),不要急于求成,千萬不要故意用力呼吸來達(dá)到所謂的“氣沉丹田”,以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?心跳氣促等現(xiàn)象,影響自然呼吸。

　　年輕人打太極拳注意事項(xiàng)

　　1、心靜體松

　　排除一切雜念,不受外界干擾;所謂“體松”,可不是全身松懈疲塌,而是指在練拳時(shí)保持身體姿勢正確的基礎(chǔ)上,有意識地讓全身關(guān)節(jié)、肌肉以及內(nèi)臟等達(dá)到最大限度的放松狀態(tài)。

　　2、圓活連貫

　　肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動(dòng)作轉(zhuǎn)換過程中,則要求:對下肢,是以腰帶跨,以跨帶膝,以膝帶足;對上肢,是以腰帶背,以背帶肩,以肩帶肘,在以肘帶手。而“圓活”是在連貫基礎(chǔ)上的進(jìn)一步要求,意指活順、自然。

　　3、虛實(shí)分明

　　要做到“運(yùn)動(dòng)如抽絲,邁步似貓行”,首先要注意虛實(shí)變換要適當(dāng),是肢體各部在運(yùn)動(dòng)中沒有絲毫不穩(wěn)定的現(xiàn)象。若不能維持平衡穩(wěn)定,就根本談不上什么“邁步如貓行”了。

　　哪些年輕人不適合打太極拳?

　　太極拳什么人都能練,但不是什么人都能練好。有哪些人不適宜聯(lián)系太極拳呢?至少有四種人不宜練:一是好動(dòng)不好靜的人,二是爭強(qiáng)好勝的人,三是私欲心強(qiáng)的人,四是善于巧取方便的人。這四種人有一共同點(diǎn),就是心不安。心不安是練太極拳的致命弱點(diǎn),即使練,也不會(huì)出什么大的效果。當(dāng)然,人的心性是可以改變的,如果通過練拳,生理、心理、都有所改變,那就再好不過了。