陳氏太極拳 如何正確學(xué)習(xí)陳氏太極
喜歡打陳氏太極拳的朋友有很多，通過練習(xí)陳氏太極拳，我們可以有效的鍛煉身體，讓我們的身體變得更加強(qiáng)壯。今天學(xué)習(xí)啦小編就和大家跟著陳氏太極拳教學(xué)來學(xué)習(xí)下如何練習(xí)陳氏太極拳，大家也可以跟著相關(guān)的教程進(jìn)行簡單的練習(xí)。
太極拳的學(xué)習(xí)方法
1、由簡至繁
初學(xué)者剛開始學(xué)習(xí)的時候不用太在意配合呼吸來做動作，可以先采用適合自己的呼吸，先將拳架，形態(tài)，這些基本的動作練好之后再配合呼吸練習(xí)太極，一定要先從簡單的開始練習(xí)，打好基礎(chǔ)。
2、緩慢輕柔
太極拳行拳的呼吸，比人們平時的呼吸要求更平和、徐緩、均勻、深長，達(dá)到吸之輕輕，呼之綿綿，沒有閉氣、憋氣、向下壓氣、強(qiáng)提拉氣和用勁逼氣的現(xiàn)象。
太極拳的練習(xí)非常講究速度和呼吸的配合，練習(xí)的時候一定要從簡單的太極拳呼吸開始入手，越練越慢才行。
3、腹式呼吸
太極拳行拳時要用“腹式呼吸”，把人們后天的胸式呼吸，還原為先天的腹式呼吸。要求吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部收縮，這是順腹式呼吸。與此相反，就是逆腹式呼吸。
兩者各有利弊。傳統(tǒng)太極拳多數(shù)流派是主張采用逆腹式呼吸的，但逆腹式呼吸難度較大，它要求練拳者胸腹橫膈膜有較強(qiáng)的升降能力。我們可以先練順式，再練逆式。
經(jīng)過一段時間呼吸訓(xùn)練，行拳時慢慢習(xí)慣腹式呼吸了，進(jìn)而嫻熟到不用意念控制，也就成為自然而然的呼吸方式了。
4、陰吸陽呼
上面我們說到的太極拳的呼吸，這里要強(qiáng)調(diào)的是練習(xí)的呼吸也要從簡單的陰陽結(jié)合來看，我們的練習(xí)非常講究呼吸的節(jié)奏。
太極拳的動作是以一陰一陽為一個動作變化周期，跟人的呼吸變化周期沒有太大的差別，人的呼吸以一呼一吸為一個周期。對于練習(xí)太極的人來說，在練習(xí)的過程中兩個好做到一致。
在一個拳勢動作周期中，能量積蓄階段，屬陰，為吸氣;能量釋放階段，屬陽，為呼氣。
拳勢呼吸就是要求呼吸狀態(tài)與練拳姿勢變化相互結(jié)合，從養(yǎng)生健身的角度出發(fā)，練拳的速度節(jié)奏應(yīng)該按照人體自然呼吸的快慢來進(jìn)行調(diào)整，這是“動作配合呼吸”的原則。
行拳時要求動作與呼吸的配合非常協(xié)調(diào)，做到陰吸陽呼,收吸發(fā)呼,起吸落呼,合吸開呼。
怎樣練習(xí)陳氏太極拳
一、動作要柔順圓活
有很多人都說陳式太極拳容易學(xué)習(xí)，而且它的動作優(yōu)美。
以采挒肘靠四隅勁為輔，用勁方法以纏絲勁為主，以發(fā)勁為輔;動作力求柔順，外形具有緩、柔、穩(wěn)的特色。”
對如何練好練好陳式太極拳一路指明了方向。太極拳是意氣運(yùn)動。是用意練意的拳，用意不用拙力是陳式太極拳基本要求。
因此，在學(xué)練一路拳時要牢牢把握這一原則。
現(xiàn)在很多喜歡打太極拳的人都只是隨便的亂打，使很多的力氣，可是效果卻很差。
陳式太極拳18代傳人陳照奎、田秀臣、馮志強(qiáng)老師在演練陳式一路時，真正做到動作連綿纏繞，氣定神閑，收放自如，似行云流水，很少發(fā)勁，即使發(fā)勁也是點(diǎn)到而已，一發(fā)便收，斂氣凝神，毫不費(fèi)力。
真正體現(xiàn)出“引而不發(fā)”的大家風(fēng)范。使觀者矜躁全消，回味無窮，這才是練拳的高境界。
二、外形要舒緩沉穩(wěn)
初練一路拳，動作越慢越好(慢而不散)，這樣可以檢查自己的動作是否規(guī)范到位，是否犯有促胸突臀、架肩反肘，前俯后仰、左歪右斜、直出直進(jìn)、橫氣填胸等大毛病，動作是否有不順?biāo)斓牡胤?，才能及時糾正自己存在的問題，使拳藝不斷精進(jìn)。
整套拳打完應(yīng)在12至15分鐘左右為宜，此階段可稍長一些，在二至三年左右，隨著動作的純熟，身上僵勁己化掉。
這樣即可逐漸加快(快而不亂)可以打到8至10分鐘左右，此階段堅持兩年左右后，到第三年復(fù)緩，進(jìn)入高級階段，練拳時兩臂轉(zhuǎn)來如風(fēng)吹楊柳，進(jìn)退旋轉(zhuǎn)如落玉盤，心中有情有景，此時打拳不覺勞累，而是一種高級享受，方能感悟太極拳的奧妙所在。
三、動作要節(jié)節(jié)貫穿一氣呵成
行拳時要平穩(wěn)舒展，動作以各種圓弧曲線構(gòu)成，重心過渡要襠走下弧，不能重心平穩(wěn)，上下兩個拳式連接要緊湊，不能有斷續(xù)處，形成一招一式單浮擱。
初練者容易出現(xiàn)停頓現(xiàn)象，待熟練后就要把每式連接起。練拳時要注意轉(zhuǎn)關(guān)處，上式結(jié)束下式即起，銜接和順，嚴(yán)絲合縫。千萬不要把太極拳練成太極操，要把一路83式當(dāng)成1個拳式來練，才能做到一氣呵成、連綿不斷。
四、掌握纏絲勁是關(guān)鍵
運(yùn)動如纏絲，是陳式太極拳的突出特點(diǎn)，陳氏16代傳人陳鑫在《太極拳圖說》一書中指出：“太極拳，纏絲法也”。用4個字高度概括了陳式太極拳的特點(diǎn)。
可以說，不明纏絲勁，即不明陳式太極拳。纏絲勁可分為順纏逆纏、里纏外纏、進(jìn)纏退纏、大纏小纏等16對勁路，非常難記難練。
陳氏18代傳人陳照奎老師把16對纏絲勁歸納為順逆纏絲為總綱，以大小指領(lǐng)勁為竅要(開為大指領(lǐng)勁，合為小指領(lǐng)勁)，十分簡潔明了，使學(xué)者一聽就懂，一練就會，實(shí)在是對陳式太極拳發(fā)展普及的一大創(chuàng)舉，功不可沒。
練纏絲勁要周身放松、輕靈圓活，防止僵直生硬，通過手部、腰部、腿部的螺旋纏繞，周身整體合一，做到一動無有不動，行氣如九曲珠無微不至，無論是養(yǎng)生、健身、技擊都可收到事半功倍的效果。
平時可多練練單云手，作為纏絲勁的基本功訓(xùn)練，要注意大小指領(lǐng)勁，走出立體圓，還可以練練擰木棒，擰濕布袋等敘談輔助訓(xùn)練，增加自己的纏絲功力。
五、虛靈頂勁
虛靈頂勁是指演練太極拳時，始終保持頭容端正，百會穴輕輕向上領(lǐng)起，有繩提之意。此為演練太極拳基本的要領(lǐng)之一。
要想做到虛靈頂勁，須先弄準(zhǔn)百會穴的位置。百會穴位于人體頭部頂端中央的發(fā)旋處，也即后發(fā)際正中向上七寸處，又稱三陽、三陽五會、五會、巔上、天滿、維會、泥丸宮、嶺上、嶺上滿天等，為人體之制高點(diǎn)。
很多書籍中都說，百會穴對于人體是非常重要的。
清氣如何上長?《拳經(jīng)》說：“頂勁者，是清氣上升于頭頂也。”如果中氣不向上領(lǐng)，正氣機(jī)塌，四肢癱軟，無涌上頭，頭重腳輕，足下不穩(wěn)，扭轉(zhuǎn)不靈，氣脈不通，橫氣填胸，有損身體健康。
結(jié)語：關(guān)于陳氏太極拳，我們就分享這么多了。練習(xí)陳氏太極拳是很多養(yǎng)生人士的選擇，通過練習(xí)陳氏太極拳可以幫助我們在增強(qiáng)體質(zhì)，讓我們的身體機(jī)能得到有效的提升，當(dāng)然，除了這些，練習(xí)陳氏太極拳還可以放松身心。
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