42式太極拳 練好42式太極拳幫你強(qiáng)健體魄
想要學(xué)好42式太極拳，首先要了解清楚42式太極拳的特點(diǎn)有哪些?你知道42式太極拳的特點(diǎn)嗎?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起了解一下吧。
42式太極拳風(fēng)格特點(diǎn)
42式太極拳是在傳統(tǒng)楊氏太極拳的基礎(chǔ)上進(jìn)行創(chuàng)編的，吸收楊氏太極拳的精華，動(dòng)作圓滑連貫，具備了傳統(tǒng)太極拳的魅力。
作為競(jìng)賽套路，動(dòng)作規(guī)格十分規(guī)范。運(yùn)動(dòng)中手法、步法清晰、準(zhǔn)確。
但是，作為我們的太極拳初學(xué)者，我們?cè)谶M(jìn)行太極拳學(xué)習(xí)的過(guò)程中總是會(huì)有一個(gè)從不會(huì)到不好到會(huì)再到好的過(guò)程，所以，大家在練習(xí)的一定不要心急。
身法表現(xiàn)動(dòng)作(即身體帶動(dòng)四肢協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng))非常明確;過(guò)渡動(dòng)作路線清楚，方向、高低固定;眼神與上肢的配合順?biāo)?，手到、眼到、身法到，?dòng)作完整合一。
定勢(shì)時(shí)手型、步型、動(dòng)作姿勢(shì)的高低、大小、角度方位等都有明確的規(guī)定。
42式太極拳競(jìng)賽套路以楊式太極拳動(dòng)作為基調(diào)，選用了陳式太極拳的發(fā)勁動(dòng)作，吳式太極拳細(xì)膩的手法變化，孫式太極拳的開合手法及靈活的步法變化，是一套綜合性的太極拳練習(xí)套路。
在我們進(jìn)行動(dòng)作練習(xí)的時(shí)候，不妨從些簡(jiǎn)單的動(dòng)作開始練習(xí)，然后，慢慢的加入一些有些難度的姿勢(shì)，這樣才會(huì)更加有利于我們的練習(xí)效果。
如掩手肱捶、分腿、蹬腿等;既有勁力沉穩(wěn)、充實(shí)的動(dòng)作，又有輕柔、活潑、連貫性強(qiáng)的動(dòng)作;
有平衡、有轉(zhuǎn)身、有獨(dú)立的高勢(shì)，有較低的仆步下勢(shì)。而且在技術(shù)編排上，難度動(dòng)作均采用左右勢(shì)對(duì)稱的形式。
整個(gè)套路左右對(duì)稱、上下相應(yīng)，動(dòng)靜結(jié)合，輕重襯托，技術(shù)表現(xiàn)全面、綜合。42式太極拳競(jìng)賽套路在動(dòng)作的選擇及組合變化上很有特點(diǎn)。如第二段中的玉女穿梭，上肢動(dòng)作吸取了吳式太極拳動(dòng)作中圓托細(xì)膩多變的手法，是平圓轉(zhuǎn)換;
下肢動(dòng)作吸取了孫式太極拳動(dòng)作中的上步跟步的靈活步法，后達(dá)至舒展大方的弓步架推掌定勢(shì)，動(dòng)作選擇、組合得很巧妙。
42式太極拳的好處
太極拳的創(chuàng)編是結(jié)合陰陽(yáng)之理和中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)，所以在養(yǎng)生方面有其獨(dú)特的風(fēng)格和治療效果。
他們從練太極拳的老人組和不練太極拳的老人及敬老院的老人組，進(jìn)行了系統(tǒng)的醫(yī)學(xué)檢查和對(duì)照比較。
結(jié)果證明，在體格發(fā)育，心臟血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、骨骼系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)形態(tài)與機(jī)能情況等各方面，練太極拳的一組指標(biāo)好，老年性變化的程度也低。
體格發(fā)育方面
練太極拳的老人肌肉都比較發(fā)達(dá)，肢體圍度也很粗，肺活量高。在老年人身上常見的駝背在練太極拳的老人身上很少見。
心臟血管系統(tǒng)方面
經(jīng)過(guò)心電圖、心臟x光照象和負(fù)荷前后血壓、脈搏變化的檢查，除心臟測(cè)量大小兩組沒(méi)有明顯差異外，其它項(xiàng)目都是太極拳組比對(duì)照組的指標(biāo)好。
42式太極拳的要求
一、對(duì)頭部要求
太極拳是一項(xiàng)復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，學(xué)習(xí)太極拳不僅需要學(xué)習(xí)太極拳的招式動(dòng)作，還要學(xué)習(xí)太極拳內(nèi)在涵養(yǎng)，因此在太極拳的學(xué)習(xí)過(guò)程中，有很多需要我們主要的地方。
頭部要虛領(lǐng)頂勁，虛是空的，領(lǐng)是向上引的意思，頂是往上頂，勁就是有力量?？偟暮馐且箢^顱正直，頭上是虛的起來(lái)頭正頸也就直了。
頸直，站著顯得很精神，不這樣就提不起精神。如果兩眼閉著，塌蒙眼也不行，講究精氣神，二目炯炯有神，要求做到頭正頸直，經(jīng)絡(luò)順了，氣血也暢了，練起拳來(lái)感到很舒服。頭表現(xiàn)出來(lái)要具體形象。所謂“正”，就是不低、不仰、不偏、不依，盡量做到這些要求。
1.眼睛
要有神，正前平視，應(yīng)隨出手的方向，隨動(dòng)作的要求轉(zhuǎn)動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)，跟動(dòng)作協(xié)調(diào)起來(lái)，也可往上，也可向下。
2.咀
即口。似閉非閉，似開非開。一般說(shuō)口呼鼻吸，實(shí)際生活不是這樣。閉不是嘣著咀，也不是開著，要符合人的生理自然。要求舌頭抵上顎時(shí)自然形成，不要硬頂。似閉非閉，活動(dòng)能使口內(nèi)生津，不至于口干舌燥。如果張著嘴練拳就上不來(lái)氣了。
3.氣
太極拳中的氣是一個(gè)重要的內(nèi)容，它與呼吸不同，是身體中的一種自然之氣。通過(guò)太極拳的練習(xí)，我們能夠感知到這種氣，隨著練習(xí)的深入，甚至能夠自然的去控制這種氣。氣對(duì)于人體是十分重要的，因而掌握之后對(duì)身體很有好處。
4.呼吸
練拳過(guò)程中呼吸怎樣配合動(dòng)作，要求自然配合，能配合多少配合多少，不要勉強(qiáng)。因?yàn)樘茁犯鷨蝿?shì)練法、散打不同，套路是按預(yù)先設(shè)想編排按順序作的，散打就不一樣了，有對(duì)立面，來(lái)自剎那之間。
說(shuō)來(lái)就來(lái)，不一定從上面來(lái)，還是下面來(lái)，也不一定是拳還是腳，或者其他部位，時(shí)間很快，很短。比如擊掌，一般配合動(dòng)作，不能吸氣，不能呼氣。
套路系統(tǒng)要做到呼吸都配合，很不容易。套路不只是一開一合，它還有銜接的地方，有過(guò)渡，能配合多少就配合多少，保持呼吸自然，氣沉丹田就行了。開始可能出現(xiàn)氣短，慢慢適應(yīng)了，呼吸就長(zhǎng)了，有節(jié)奏了，有力了。
二、對(duì)上肢要求
太極拳對(duì)于我們身體每個(gè)部位都是由要求的，對(duì)于上肢的要求就更為嚴(yán)格了。
比如說(shuō)意，就是太極拳對(duì)于整體的一個(gè)要求，因而在對(duì)上肢進(jìn)行要求時(shí)，也要注意這一點(diǎn)。
1.掌
前面講過(guò)手型，主要是掌，對(duì)掌的要求，一般是側(cè)面掌，掌宜微伸。
2.拳
對(duì)拳的要求，拇指放在四指外沿，虛虛擾住握實(shí)，不要死握，又僵又硬，拳面要平。
結(jié)語(yǔ)：關(guān)于42式太極拳，我們就分享這么多了。想要練好42式太極拳不僅需要先了解清楚42式太極拳的特點(diǎn)，42式太極拳的練習(xí)要點(diǎn)也應(yīng)該都有所了解。今天，我們和大家分享了很多關(guān)于42式太極拳的相關(guān)知識(shí)，希望這些知識(shí)可以對(duì)大家有所幫助。
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1.太極拳的種類