32式太極拳 練32式太極拳滋養(yǎng)身體系統(tǒng)
太極拳是一種很好的養(yǎng)生運動，學好32式太極拳可以幫助我們很好的滋養(yǎng)身體系統(tǒng)，想要學好32式太極拳不僅需要領悟力還需要我們不斷的堅持練習，今天學習啦小編就和大家一起來跟著32式太極拳教學來簡單的學習下吧!
練32式太極拳對微循環(huán)的影響
第一，練32式太極拳對骨骼、肌肉及關節(jié)活動的影響很突出
以脊柱為例，練劍時要求“含腸松腰拔背”，“腰脊為第一主宰”等，這說明練太極劍與腰部活動有著密切關系。經(jīng)常練習太極劍，無論對脊柱的形態(tài)和組織結構都有良好作用。
前后連貫、綿綿不斷，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大腦在緊張的活動下完成。這也間接地對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著訓練的作用，從而提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)緊張度，活躍了其他系統(tǒng)與器官的機能活動，加強了大腦方面的調節(jié)作用。
這樣的連貫的練習不僅可以讓我們的身體更加強壯，還可以有效的增強身體的柔韌性，大家在練習的時候一定要循序漸進的練習哦。
第二，練32式太極對心臟血管系統(tǒng)的影響
是在中樞神經(jīng)活動支配下發(fā)生的，就太極劍動作的組成來說，它包括了各組肌肉關節(jié)的活動，也包括了有節(jié)律的呼吸運動，特別是橫膈運動。
其能夠加強血液及淋巴的循環(huán)，減少體內的淤血，是消除體內淤血的好辦法。
在全身各部分骨骼肌的周期性的收縮與舒張，可以加強靜脈的血液循環(huán)，肌肉的活動保證了靜脈血液回流，及向右心室充盈的必要的靜脈壓力。呼吸運動同樣也能加速靜脈的回流。
第三，練32式太極要求“心靜”注意力集中
練習32式太極拳講究的是用意，這些能夠使大腦得到充分的訓練，練習太極拳32式動作需要完整一氣，由眼神到上肢及全身都要照顧不亂。
例如，吸氣時胸廓的容積增大，內部的負壓增高，結果上下腔靜脈的壓力減低，靜脈回流加速。提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調節(jié)機能，改善體內各器官之間的協(xié)調活動，使神經(jīng)緊張度增高，各器官組織的供血、供氧充分，物質代謝也得到改善。
除此之外，經(jīng)常練習32式太極拳對脂類、蛋白類以及新陳代謝等方面都起著練好的作用。
如何練習32式太極拳
預備式
兩腳并步，身體直立，保持舒松、自然、端正、平靜的狀態(tài)。
1、起勢
左腳分開半步與肩同寬，兩手慢慢前平舉，曲蹲、按掌(要保持沉肩頂頭含胸立腰，兩手輕輕地按到腹前)。
2、右攬雀尾
微微向右轉身，兩手在右胸前相合，提腳向左前方上步(東南)，弓步左捧手，前手與肩同高，手心向內，力點在前臂的外側，后手按在胯旁;坐腿轉腰扣腳，抱手收腳把右腳提起來收到左腳的內側，轉身向正西上步。
注意，練習時，注意放松，要保持身體動作的柔軟。
弓步右棚手(后手按在胯的旁邊，掌心向下);伸臂翻掌，坐腿、轉腰、后捋捋到腹前，左手心向上右手心向下。
轉腰、搭手，身體轉向正西，兩手在胸前相合，左掌掌指輕輕貼在右腕的內側，弓步前擠，坐腿轉腰向右平畫弧，轉腰扣腳旋臂，右手內旋停在右肩前(正南);然后重心右移，按掌、收腳、丁步，左手掌指一直附在右腕內側(西南)。
3、左單鞭
勾手、轉身、出腳，身體向左轉，出腳的方向正東偏北;弓步推掌。
4、左琵琶式
跟步擺掌，坐腿帶手，虛步合手。
5、進步搬攔捶
轉腰穿掌，上步穿掌，進步攔掌(左手心翻轉向下，右手變拳落在腰間，拳心轉向上)，丁步打拳(右拳拳眼向上，左拳拳心向下停在左臂的下面，右腳收攏成后丁步)。
6、如封似閉
坐腿翻掌，上步收掌(經(jīng)過胸前到腹前，手心翻轉向前下方)，弓步推按。
7、摟膝拗步
第一個
轉腰撇腳，擺手收腳，收手上步(正東)，弓步摟推。
第二個
轉腰撇腳，擺手收腳(轉腰看后手，與肩同高，手心向上)，收手上步(曲臂收手到肩上頭側正東)，弓步摟推。
8、右單鞭
坐腿、轉腰、扣腳、云手，重心左移、坐腿、轉腰，云手、翻掌、收手，勾手、轉腰、上步(正西偏北)，弓步推掌。
9、右云手
坐腿、轉腰、扣腿、松勾，右云(兩手交叉在身體的前面向左向右立園畫弧，手心向內帶有一定的棚勁，高不過頭，掌心對著自己的鼻子，下面的手經(jīng)過小腹前)、翻掌、收腳并步(兩腳平行向前，相距10到20厘米成小開步)，左云、翻掌、開步、出腳，右云、翻掌、收腳并步，轉腰左云、翻掌、開步。
結語：關于32式太極拳我們就分享到這里了。通過練習32式太極拳可以幫助我們很好地調節(jié)身體系統(tǒng)，堅持練習太極拳就會讓我們的身體更加年輕。當然，我們在練習太極拳的過程中一定要注意呼吸的練習要從基礎開始練習。
太極32式相關文章：