32式太極拳的特點(diǎn)和口令
32式太極拳的特點(diǎn)和口令
太極拳運(yùn)動(dòng)在多元化的21世紀(jì)以其極佳的健身效果而受到世人的廣泛歡迎。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：32式太極拳的特點(diǎn)。歡迎閱讀!
簡(jiǎn)述32式太極拳的特點(diǎn)
1.心靜體松
心靜體松是太極拳運(yùn)動(dòng)區(qū)別于其他體育項(xiàng)目的重要特點(diǎn)之一。打太極拳要求思想集中，全神貫注于動(dòng)作，做到“神聚、心靜、意專(zhuān)、體松”。“心靜”是練太極拳的重要原則，“心靜”要求要專(zhuān)心。
在練拳時(shí)，思想要集中，意識(shí)不斷地引導(dǎo)動(dòng)作，并且靈活變換，使任何動(dòng)作都有一定的指向，不能顧此失彼：“心靜”要有耐心，不可焦躁或心猿意馬，否則動(dòng)作方向、姿勢(shì)不正確，就難以把太極拳學(xué)好、練好。
“體松”是和心靜同樣重要的一個(gè)原則，是貫徹“用意不用力”的重要措施。運(yùn)動(dòng)時(shí)，在心靜的前提下用意引導(dǎo)肢體內(nèi)外各個(gè)器官、關(guān)節(jié)和肌肉的放松，逐步做到全身不該用力處毫不用力，內(nèi)外各部分無(wú)一處不松，盡量使身體自然舒展而不僵硬。
按照規(guī)矩用勁，以意貫注于動(dòng)作過(guò)程之中，按照動(dòng)作的虛實(shí)變化適度地完成動(dòng)作。
2.輕靈沉穩(wěn)
練太極拳要求在意識(shí)引導(dǎo)下動(dòng)作輕靈、重心沉穩(wěn)。“輕靈”是保證全身內(nèi)外充分放松的必要措施。所謂“一舉動(dòng)，周身俱要輕靈"，只有用力越少越好的輕的練法，動(dòng)作才能越練越靈活.不輕就不能松，不松就不能靈活。
靈是輕的發(fā)展，在輕的基礎(chǔ)上發(fā)展，方能達(dá)到“一羽不能加"的高度敏感的靈。 “沉穩(wěn)”是使上體端正舒適，保持下肢穩(wěn)定，要求虛領(lǐng)、立身中正、氣沉丹田、步似貓行。進(jìn)退轉(zhuǎn)換，要分清虛實(shí)，步隨身腰變化，需穩(wěn)健、輕靈、沉著。
3.柔和緩慢
“柔和”的前提是要放松，放松對(duì)解除疲勞、積蓄力量，以及提高耐力、速度、靈敏和技巧等，都有直接的關(guān)系。練習(xí)時(shí)，要求始終放松，在心靜用意的前提下，引導(dǎo)全身放松。
放松是用意的，是積極振作的，不是漫不經(jīng)心、消極疲塌的。練習(xí)時(shí)，要在放松的基礎(chǔ)上使兩臂動(dòng)作保持弧形，使兩臂運(yùn)動(dòng)走弧線(xiàn)。
“緩慢"也是太極拳的重要特點(diǎn)，它是一種平穩(wěn)中正的緩慢，肌肉和骨節(jié)不是處在某一特定角度下收縮和旋轉(zhuǎn)，而是用許多不同的角度完成一系列伸縮和旋轉(zhuǎn)的靜力性練習(xí)。
4.連貫圓活
練太極拳要求“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”、“由腳而腿而腰，總須完整一氣”，要求做到上下相隨、節(jié)節(jié)貫串地連貫圓活。每一勢(shì)如何起、如何落，要仔細(xì)揣摩，到定式時(shí)必須意識(shí)貫注十分滿(mǎn)足，
似停非停，這種勢(shì)與勢(shì)之間的承接，就稱(chēng)作連貫。連貫就是要求上一動(dòng)作和下一動(dòng)作折疊地銜接起來(lái)，轉(zhuǎn)接處微微貫動(dòng)，不僵不滯，不能有停頓斷續(xù)之處。
動(dòng)作要圓活，亦即動(dòng)作要圓滿(mǎn)、靈活，在一連貫的弧形動(dòng)作中圓滿(mǎn)地不凹不凸，無(wú)有缺陷，不起棱角，變動(dòng)又非常輕靈活潑。圓滿(mǎn)靈活運(yùn)用到動(dòng)作上，要求達(dá)到中正不偏、不越界限、不被壓扁、走化粘依、不丟不頂、處處圓滿(mǎn)靈活。
5.身法中正
身法中正指的是“中正不偏”、“上下一條線(xiàn)”。太極拳的身法主要是“立身須中正安舒，支撐八面"、“不偏不倚，無(wú)過(guò)不及"，處處不使身體各部位散漫失中。要表現(xiàn)出中正、大方、嚴(yán)
正、舒展、和順的形象，符合心靜用意的靜態(tài)要求。練習(xí)時(shí)不論前進(jìn)、后退、左旋、右轉(zhuǎn)，四肢動(dòng)作不論如何轉(zhuǎn)換，自頭頂、軀干至?xí)幨冀K要形成一條直線(xiàn)。
凡是身向前俯、后仰、左歪、右斜、失去重心垂直平衡的，都是不符合“中正不偏"的要求，都是身法上的缺點(diǎn)。“上下一條線(xiàn)”的關(guān)鍵，在于用意識(shí)使脊柱保持垂直狀態(tài)。
太極拳身法的輕靈、圓活，全憑腰、胯、胸的運(yùn)轉(zhuǎn)和協(xié)調(diào)動(dòng)作，使得在任何角度上都能夠保持全身的平衡;進(jìn)退、旋轉(zhuǎn)，不論手足如何伸縮，身法必須保持中正。虛領(lǐng)頂勁和尾閭中正是太極拳身法中正不偏的標(biāo)志。
但如果沒(méi)有含胸拔背和氣沉丹田的協(xié)調(diào)動(dòng)作，胸部就會(huì)僵僵的得不到運(yùn)動(dòng)，腿部也只有隨著腰部的左旋右旋而左右旋轉(zhuǎn)，得不到一升一降的上起下落的弧形運(yùn)動(dòng)。
虛領(lǐng)頂勁是身法中正的首要條件，尾閭中正作為動(dòng)作定向的舵手，含胸拔背和氣沉丹田是身法上須始終保持的，是氣不上浮、重心穩(wěn)定的關(guān)鍵。
6.協(xié)調(diào)完整
太極拳的連貫圓活，是在肌肉放松的情況下，全身肌肉群在意識(shí)指揮下做精確嚴(yán)密的、有組織的、有規(guī)律的統(tǒng)一性運(yùn)動(dòng)，不使各關(guān)節(jié)拉力所產(chǎn)生的分力破壞平衡，而是在節(jié)節(jié)貫串中求得每一動(dòng)作的合力點(diǎn)。
這在太極拳中稱(chēng)作對(duì)稱(chēng)協(xié)調(diào)。太極拳對(duì)稱(chēng)協(xié)調(diào)的內(nèi)在規(guī)律，可以總結(jié)為五個(gè)方面：意欲向上，必先欲下;意欲向左，必先右去;前去之中，必有后撐;上下左右，相吸相系;對(duì)拉拔長(zhǎng)，曲中求直。
7.呼吸自然
太極拳呼吸是根據(jù)動(dòng)作的變化而自然形成的，與動(dòng)作配合不起來(lái)或用自然呼吸法的人，堅(jiān)持練拳時(shí)間長(zhǎng)了，也會(huì)不自覺(jué)地使動(dòng)作和自然呼吸結(jié)合起來(lái)。開(kāi)合、虛實(shí)與呼吸要自然結(jié)合，合和虛是蓄、吸，開(kāi)和實(shí)是發(fā)、呼，一開(kāi)一合就是一呼一吸。
開(kāi)吸合呼是以胸廓的擴(kuò)張與否為開(kāi)合的概念，胸廓擴(kuò)張的動(dòng)作為開(kāi);反之為合。開(kāi)合是姿勢(shì)上的現(xiàn)象，虛實(shí)是內(nèi)勁的輕和沉的現(xiàn)象，呼吸是運(yùn)動(dòng)生理上的自然現(xiàn)象，三者密切地自然結(jié)合，構(gòu)成了太極拳鍛煉方法上練意、練氣、練身三結(jié)合的整體性和內(nèi)外統(tǒng)一性。
8.意領(lǐng)身隨
人體的任何動(dòng)作(除反射性的動(dòng)作外)，包括各種體育鍛煉的動(dòng)作，都需要經(jīng)過(guò)意識(shí)的指揮。練習(xí)太極拳的全部過(guò)程，也要求用意識(shí)(指想像力)引導(dǎo)動(dòng)作，把注意力貫注到動(dòng)作中去。拳論說(shuō)：“神為主帥，身為驅(qū)使”，意動(dòng)身隨就是這個(gè)意思。
32式太極拳口令
(一)起勢(shì)
(二)右攬雀尾
(三)左單鞭
(四)左琵琶勢(shì)
(五)進(jìn)步搬攔捶
(六)如封似閉
(七)摟膝拗步
(八)右單鞭
(九)右云手
(十)野馬分鬃
(十一)海底針
(十二)閃通背
(十三)右攬雀尾
(十四)轉(zhuǎn)身撇身捶
(十五)捋擠式
(十六)右拍腳
(十七)左分腳
(十八)右蹬腳
(十九)進(jìn)步栽捶
(二十)左右穿梭
(二一)肘底捶
(二二)倒轉(zhuǎn)肱
(二三)右下勢(shì)
(二四)金雞獨(dú)立
(二五)左下勢(shì)
(二六)上步七星
(二七)退步跨虎
(二八)轉(zhuǎn)身擺蓮
(二九)彎弓射虎
(三十)左攬雀尾
(三一)十字手
(三二)收勢(shì)
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