打太極拳好還是站樁好 太極拳站樁的好處

　　打太極拳好還是站樁好?太極拳和站樁都是我們?cè)谏钪斜容^常見兩項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)，并且深受大多數(shù)人喜愛，那么是打太極拳好還是站樁好呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹一下吧。

　　打太極拳好還是站樁好

　　1、初學(xué)者打站樁比打太極拳好

　　太極樁功太極拳的基本功修煉,對(duì)太極拳的初學(xué)者和有一定基礎(chǔ)的人提高自身功力,都是十分重要的。

　　站樁功是傳統(tǒng)武術(shù)內(nèi)練能力的基礎(chǔ)。習(xí)練者在站樁中,通過思維意識(shí)的運(yùn)用,而進(jìn)入意識(shí)相對(duì)的靜止?fàn)顟B(tài),從中實(shí)現(xiàn)人體的陰陽(yáng)平衡、開通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、補(bǔ)養(yǎng)元?dú)?達(dá)到培本固元地目的。通過在樁功中的鍛煉,才能使體內(nèi)的真氣運(yùn)動(dòng)自如,通過心法的應(yīng)用才能進(jìn)入靜定的狀態(tài),才能達(dá)到天地人三合一的境界。

　　站樁是在靜止?fàn)顟B(tài)中實(shí)現(xiàn)中和陰陽(yáng)、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血,培養(yǎng)人體內(nèi)在潛能,蓄 力于體內(nèi)的過程。同時(shí),站樁可以提高人體抗擊打能力及發(fā)放能力,還可以鍛煉神經(jīng)末梢 ,增加反應(yīng)靈敏度。在站樁修煉中,采取了意念假借、內(nèi)視觀想及精神放大等三種精神誘 導(dǎo)方法。

　　2、站樁的要求

　　2.1、頭易正:頭居人體最高處,為人身之君,是一身之主宰,不宜傾斜,俗語講:“上不正,則下斜”,頭正神清,神態(tài)端莊,收頦直頸而其頭必正直,大有統(tǒng)領(lǐng)全身之意。

　　2.2、肩易順:順肩者,兩肩向左右的方向平而順之,意在肩骨均衡、平行、舒展的向左右伸張,毫無拘禁、高聳之狀,以合出勁之態(tài),此勢(shì)乃此樁基本架式要求。

　　2.3、胸易出:出胸者,人之威嚴(yán)在于胸,出胸不是挺胸,出胸以壯神威,挺胸則有失中正,出胸有利于腰的靈活,腰部靈活,則身體輕靈,周身合力易成。

　　2.4腰易穩(wěn):腰,為人身骨節(jié)的中心主宰,是人身四肢上下運(yùn)動(dòng)的紐帶,乃重心之所系。因此,腰肢最要緊的是穩(wěn),穩(wěn)而厚重則堅(jiān)實(shí),上、下行氣不滯,則出勁不空。

　　2.5足易堅(jiān):足堅(jiān)者,兩足放平,大趾內(nèi)側(cè)用力向下扣,使腳部穩(wěn)穩(wěn)的立于地上,古語言:百力皆發(fā)于腳,足之堅(jiān)穩(wěn)否,將直接的影響步法、身形、發(fā)力的能力。練時(shí),必使筋絡(luò)舒展,不可用拙力,否則足便不穩(wěn),焉能功成?

　　3、太極拳的特點(diǎn)

　　3.1、全面性

　　太極拳是一項(xiàng)全面的系統(tǒng)工程,是一種具有中華民族傳統(tǒng)文化特色的綜合性學(xué)科,它涉及人與社會(huì)﹑人與自然以及與人體本身有關(guān)的問題,包括古典文學(xué)﹑物理學(xué)﹑養(yǎng)生學(xué)﹑醫(yī)學(xué)﹑武學(xué)﹑生理學(xué)﹑心理學(xué)﹑運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)等,體現(xiàn)東方文學(xué)的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競(jìng)技觀。

　　3.2、適應(yīng)性

　　太極拳動(dòng)作柔和﹑速度較慢﹑拳式并不難學(xué),而且架勢(shì)的高或低﹑運(yùn)動(dòng)量的大小都可以根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)而有所不同,能適應(yīng)不同年齡﹑體質(zhì)的需要,并非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實(shí)踐,無論是提高技藝功夫,還是益壽養(yǎng)生,無論是個(gè)人為了人生完善自我者,都能參與太極拳,并從中獲取各自需要。

　　3.3、安全性

　　太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn),既可消除練拳者原有的拙力僵勁,又可避免肌肉﹑關(guān)節(jié)﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變?nèi)说挠昧α?xí)慣和本能,又可避免因用力不當(dāng)和呼吸不當(dāng)引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。

　　太極拳站樁的好處

　　1、站樁日久,功夫加深,身體的形態(tài)自然就要發(fā)生變化,逐步將原來在站樁時(shí)才會(huì)擺出來的肩膀和肩胛的姿勢(shì)變成日常生活中的常態(tài)(形成新的習(xí)慣)。比如你的鎖骨不再象以前那樣聳起了,你后背的肩胛骨之間的距離展開了。

　　2、太極拳習(xí)練時(shí)要求虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、松腰斂臀。立身中正、心靜體松……只有這樣,在技擊中才能敏銳的覺察到對(duì)方的破綻,作出迅速的反應(yīng),后發(fā)先至,出奇制勝。站樁事達(dá)到這種境界的有效方法之一。

　　3、在練太極拳之前,我們都要站樁其作用是增強(qiáng)對(duì)太極拳的整體認(rèn)識(shí),使我們進(jìn)入拳架之后不犯毛病。站樁的要求在于對(duì)平衡、腹部堅(jiān)實(shí)點(diǎn)、韌帶、肉、骨、呼吸的協(xié)調(diào)一致以及走勁的完整,這樣才有利于保持和貫徹行功要領(lǐng)。

　　站樁的正確方法

　　練馬步樁的方法是兩腳平行分開,相距要比肩 寬,身向下蹲如坐馬上之姿勢(shì),同時(shí)兩臂向前伸出,隨之,分向左右,平置于身之兩側(cè),兩臂略低于肩,掌心均向下(注意松肩墜肘);兩眼向前平視;呼吸保持自 然。

　　當(dāng)身體下蹲的同時(shí),意念在命門,感到腳跟吃力時(shí),再想膝蓋尖與腳尖呈垂直狀,穩(wěn)定時(shí),意念又至命門,如此反復(fù),直至兩腿酸痛到極點(diǎn)才能休息,萬不可一 站即起,否則很難收到功效,初學(xué)者不可不注意。每天早晚分做兩次練習(xí),時(shí)間長(zhǎng)短可以逐漸增加。